1樓：jfsport捷弗
很多健身的老手到了增肌後期，想要肌肉更加發達，也就是說肌肉的體積再大塊，力量更加飽滿，那麼就是要讓自己胖起來，再去進行力量訓練。
畢竟，肌肉的生長和營養的補充很重要。但是，很多人在增肌的過程中，沒有注意熱量的控制，增肌的過程中還要想著刷脂，這時他們就有個疑問了。
如果一周進行2次有氧訓練，會不會對他們增肌有影響呢？
答案肯定是有影響的。由於有氧運動是分解脂肪的，而有氧的過程中一定會消耗掉一定量的肌糖原，才會開始燃燒脂肪，也就是說健身的人辛辛苦苦練出來的肌肉，轉眼就流失掉了。
這也是為什麼那麼多的健身增肌者，不願意做一點有氧運動的原因。科學研究表明：健身增肌者有氧運動的時間越長，消耗肌肉量就越多，對於健身增肌影響也就越顯著。
但是，因為有氧運動影響了增肌的效果，所以就要把有氧運動拒之門外嗎？
肯定不是的！儘管對增肌有影響，但是有氧運動的好處也是非常多的。對於健身增肌者而言，適當的有氧運動，還可以幫他們健身的過程中擁有更好的運動狀態。
一、有氧運動有什麼好處？
1、有氧運動能夠提高我們的心肺功能、骨骼密度，也就是能夠幫助我們提公升體能，提高身體免疫力。
2、有氧運動不僅能夠刷低體脂率，分解脂肪，告別肥胖，還能讓你的體態越來越纖瘦。
3、有氧運動讓我們遠離大多數的肥胖疾病，比如說最常見的就是「三高」、膽固醇過高等現象。
4、有氧運動能夠提高我們血液迴圈的速度，加快身體供氧的能力。
5、有氧運動的過程中，能夠改善自身肌肉的彈性，提高肌肉中線粒體的個數以及大小，從而能夠給肌肉提供能量。
6、有氧運動還能夠提公升我們的身體耐力以及肌肉的力量，從而更好地堅持健身訓練。
二、怎麼做有氧運動，幫助我們燃脂同時提高增肌的效果？聽健身老手說後你就明白了！從這4個方面來看！
1、增肌前的熱身也很重要
很多人運動之前都沒有熱身的習慣，而熱身可以加快血液流動，讓身體更快進入到運動狀態。在健身增肌前，你可以做10分鐘的慢跑作為熱身運動，然後每個動作都要做到位，才能有熱身的效果。
2、以健身增肌為主，以有氧運動為輔
每次堅持1小時的重量訓練後，肌肉得到了高強度的刺激。如果你想刷脂的話，可以進行20-30分鐘的中低強度有氧運動，比如騎單車或者快走等有氧運動方式，不僅能夠有效地起到燃脂的作用，還不會導致體力不夠而撐不下去。
中低強度的有氧運動，可以使得你的肌肉得到拉伸以及放鬆，有助於增肌效果更加地好，肌肉富有彈性。
3、力量訓練後的24小時後進行有氧運動，減少肌肉流失
力量訓練之後，肌肉得到了刺激和生長，一般需要24小時-48小時進行修復。也就是增肌訓練24小時後，肌肉已經恢復得差不多了，你可以進行有氧運動，比如跳繩、HIIT間歇訓練，每次保持在20分鐘左右，這個時候脂肪分解效率會提高，肌肉消耗是比較少的。
4、選擇中高強度的有氧運動進行刷脂
有氧運動強度越高，肌肉的流失越少。所以，HIIT高強度間歇訓練就是不錯的訓練方法。HIIT訓練，可以鍛鍊心肺，在短時間內讓你高效地進行燃脂，同時減少身體肌肉的流失，保持你的肌肉力量。
但是HIIT運動是非常累的，必須全力完成才算是標準，訓練後身體會持續24小時的燃脂。
所以，健身增肌者，不想肌肉流失太快，你可以選擇這個運動方式。
2樓：雪山阿佳
跳繩可以讓你在有限的空間內，變換你的訓練強度與速度，或是利用不同的跳繩動作，來訓練到不同的肌肉群，並且提高身體的整合性。
3樓：知之呼來
看跳多久，在什麼階段跳，頻率，速度，時間，影響因素太多了。不過總得來講，跳繩為了減脂就跳，減脂不要怕掉肌肉，為了練習心肺功能的話，持續時間長一點，難度慢慢控制，訓練前後補充必要的營養物質就可以了
4樓：igrkonze
跳繩是有氧運動，增加體能是不錯的選擇。對於小白來說，堅持跳繩是可以增加一些肌肉，效果不大的。對於增肌的話，可以多做一些力量訓練。
比如舉啞鈴，槓鈴等器械訓練是很好選擇。如果強度比較大，搭配蛋白質粉，效果最佳了
5樓：大航海
你這種程度的話其實影響不大，增肌不意味著就完全不要有氧運動，適當的有氧運動可以讓我們有更好的心肺耐力去無氧運動，只是你這個頻率有點太高了，一周2到3次就差不多了
6樓：哈蜜瓜
首先看你跳繩的能量消耗，增肌是乙個創造盈餘熱量使身體更多進行合成代謝的過程，跳繩的消耗量如果沒有達到破壞上面這個過程的話，一般沒影響
同時也要考慮跳繩後的疲勞度是否影響正常的增肌訓練
7樓：邱你婆
幾乎沒有什麼影響，跳繩是乙個有氧運動，但是跳繩跳多了對我們的膝蓋有一定的損傷，所以我們在想增肌的話，你去跳繩，對你的增肌路上沒有影響，反而對你的心肺也加強，噢力給
8樓：我是SS
不知道你是大基數還是小基數呢？大基數的人建議還是先減脂再增肌如果已經是小基數了那就可以選擇多吃優質蛋白質多練的方式跳繩其實還是很刷脂的運動了但是我個人認為無氧訓練裡加一點有氧也是可以的沒必要天天練力量什麼的
9樓：Double eeg
跳繩屬於心肺訓練,協調性訓練，對提高心肺功能和攝氧能力，減脂減重有積極的影響。增肌多採用常規的抗阻力訓練去破壞肌纖維，然後補充營養，等待恢復生長。跳繩和增肌之間並不衝突，訓練多樣化對身體的功能有更多的好處，心肺能力「體能「也是力量訓練的基礎。
10樓：你到底在幹什麼
有氧掉肌肉是針對職業健美的，自然健身的有氧是必須的要全方面發展所謂掉肌肉根本扯淡自然能有多少肌肉掉？不做有氧純粹就是懶頂不住累。
你可以力量訓練前跳10分鐘左右的繩能很好的熱身，然後力量訓練完之後在做20 30分的有氧。
你要是太瘦就先別做有氧了或者時間再縮短點 20分鐘左右。
11樓：生命湖
如果按你的方案跳繩只有20分鐘是沒有影響的，只是要及時補充水分。
大量有氧運動會使得身體大量排汗，身體裡的水分大部分都儲存在肌肉和血液中，所以大量出汗就會造成肌肉流失。
一般有氧控制在30分鐘以內，並及時補充水分，就不會造成肌肉的流失。
增肌有哪些重要的細節呢？
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起碼像個人了，我176，進健身房也就52kg。社畜習慣性熬夜，一周4 5練，飲食也注意不上，練了一年上到了65kg，總算有點肉了。本來就小還白到反光完全沒線條hhh 身為乙個健身愛好者，健身對我們來說是很重要的，它給人很多好處，讓你蛻變成更好的自己。但對於不接觸的人來說，它是一件可有可無，浪費時間的...
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