如何降低血脂？

1樓：柳江南

要管住嘴邁開腿，可以日常參照下列生活細節。

第一鍛鍊降血脂。鍛鍊可以燃燒體內多餘脂肪，降低血管當中的血脂粘稠度，減少膽固醇在血管當中占有比例。

第二少吃肉類以素食為主。平時清淡飲食，這個是最重要的，進入體內的油脂少了血脂就慢慢好了。吃飯要控制7成飽為主。

第三喝茶喝茶可以輔助降血脂，比如山楂茶，蕎麥茶，決明子茶等。都可以喝。

第四藥物控制這也是最不提倡的方法，針對一些平時沒鍛鍊時間的應酬多的，生活不規律的。總之再忙身體最重要，還是回家吃飯。

2樓：時間知道

如何降血脂

長期食用高熱量、高油脂食物，加上在電腦前久坐，沒時間運動，工作壓力大等原因導致代謝紊亂，會引起高血脂。聽到這裡不難發現，引發高血脂的原因，主要包含四個方面：不合理的飲食、不良生活的習慣、缺乏運動、壓力大。

我們主要聊聊「不合理的飲食」對血脂的影響。

高血脂患者的飲食應遵循「兩少一多」的原則，少脂肪，少精細澱粉和糖，多纖維。堅持這樣吃，可以血液中「壞」的膽固醇降低35%以上。

首先來看少脂肪。飲食中的脂肪主要從一些食用油、肉類、奶類、食用油中攝入。

食用油，少用動物油，如豬油，少用棕櫚油等，多選用橄欖油、核桃油、菜籽油、葵花子油等。不管是什麼油，用量每次不能超過10g，也就是一湯勺的量，全天烹調油不能超過30g。

肉類，主要是少吃肥肉和動物內臟，而多吃魚類、貝類。這裡大家乙個去掉肉裡脂肪的小技巧：把肉湯和燉肉類放冰箱裡冷藏起來，24小時後取出，就能看見上層白色脂肪，去掉這些脂肪可以減少油脂攝入。

奶類，一般選擇低脂或脫脂奶，這裡的奶包含純牛奶和酸奶，如果吃乳酪的話選擇脂肪含量在20%以下的品種。

這裡特別要說的是，不要認為脂肪都不好，一些「好的脂肪」不但不公升高血脂，還對降血脂有幫助。堅果和種子中的脂肪，雖然也是脂肪，但屬於「好的脂肪。」尤其是杏仁，其他推薦的堅果還有核桃、開心果、亞麻籽、南瓜籽、黑芝麻、葵花籽等。

之所以被稱為「好的脂肪」，是由於歐公尺茄3不飽和脂肪酸的存在，而這種脂肪酸不僅在杏仁、核桃和亞麻籽中含量豐富，也存在於深海魚中，像三文魚，沙丁魚，鱒魚和鱈魚都含有，所以建議常吃這兩類食物，不僅能降血脂，還對大腦有益。

降低膽固醇食譜：10g亞麻籽，10g燕麥，10g車前子，加在一起磨碎成芝麻糊狀，每天早上喝一碗替代粥類主食。補充豐富的歐公尺茄3不飽和脂肪酸。

降血脂要遵循的原則「兩少一多」中的又一少，少精細澱粉和糖。

食物中的澱粉和糖，多包含在主食、飲品、糕點、零食等食物中。零食和糕點就不說了，能少吃盡量少吃。我們主要說說主食和飲品。

主食類，建議少吃精細澱粉高的主食，如白面饅頭、白公尺飯，多吃五穀雜糧和低公升糖指數的碳水化合物，以薯類和全穀物為主，如燕麥、蕎麥、糙公尺、薏公尺等纖維含量高的。

飲品，各種含糖飲料和果汁都是限制的，尤其是甘油三酯偏高的人。除了白水之外，沒有熱量的無糖飲品都可以喝的，比如蘇打水、氣泡水、無糖碳酸飲料、無糖黑咖啡、茶水等等。

多吃膳食纖維高的食物，而這類食物多來自雜豆、蔬菜和水果等食物中。

雜豆類，豆類食物含有豐富的植物蛋白和膳食纖維，因此減少了動物蛋白之後，要多吃幹豆類的植物蛋白。

蔬菜類，蔬菜富含膳食纖維，尤其是多樣化的葉菜、根莖蔬菜。每天至少吃一斤。而在食用這些菜時，盡量用無油烹飪。

水果類：每天吃350克纖維含量高的水果，如果是蘋果大概有2個，獼猴桃相當於4個，而少吃含糖量過高的水果。

如果你沒時間做飯，必須吃外賣，那麼接下來我要分享一些只有營養師知道的「外賣健康選擇」小技巧給你，幫你在主食、菜品、飲品中做出最佳選擇合理搭配，讓你吃外賣也能吃的健康。

一、主食的選擇的遵循兩個原則：避開高油高鹽，避免主食重疊搭配。

二、菜品的選擇遵循兩個原則：少油、低脂。

三、飲品的選擇，遵循兩個原則：低脂、無糖。

最後想提醒大家的是，兩餐也避免重複，自己準備一些方便的蔬果便當，補充外賣蔬果不足的問題。

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