1樓：寂寞雲煙
我的臥推可以50多。推肩膀的話涉及到的肌肉會少一些，主要發力的就三頭和前束。所以推肩也就30，還得坐著推。
站著推的話腰部會受不了。。躺在那把力分散在凳子上和站著那脊椎核心受力本來就不會一樣，很難的
一家之言。不足之處請指正
2樓：謐香似溢
肩推分器械推和啞鈴推和槓鈴推，槓鈴推舉是用重量衡量的（啞鈴也一樣，不過啞鈴不好上重量）
你這個觀點反過來是成立的，槓鈴推舉成績提高了臥推成績會有相應提高。
3樓：赤安
肩推指的是器械推肩？坐姿啞鈴推肩？史密斯坐姿推肩？還是實力舉？
總之都不能。50kg臥推入門都不到，50kg的上述任何乙個動作都不輕鬆。畢竟胸大肌可比三角肌大多了
我臥推110kg極限，日常用100~90kg做5x5，實力舉在經常訓練的情況下也只能60kg做5x5一般最後兩組還不能順利完成。坐姿啞鈴推肩一邊25kg就已經非常難控制了，基本不會用這麼重去練
至於固定器械……固定器械要麼有槓桿要麼有動滑輪，上面的數字沒有參考價值。固定器械也就圖一樂，真要訓練還得
如果大猩猩能臥推，那麼他能臥推多少？
攀流 我覺得應該先訓練，然後才能測試，不然你們都在欺負人家大猩猩。怎麼訓練呢，開開腦洞。醬紫 先是由一名健身教練兼大猩猩飼養員的漢子臥推香腸槓鈴，或者火腿槓鈴。槓鈴片由香腸製作 完事就把香腸槓鈴片吃掉。然後讓大猩猩來，大猩猩的是香蕉筐槓鈴 一邊掛乙個香蕉筐 臥推之後也可以吃掉。經過數年的刻苦訓練，大...
在5x5的計畫中，槓鈴臥推可否用啞鈴臥推來代替？
就叫這個吧 可以槓鈴臥推和啞鈴臥推一起做，槓鈴臥推幾組訓練完後，感覺用槓鈴臥推做不上去時，可以再做幾組啞鈴臥推，你會發現整快胸肌都幫浦感十足。個人覺得槓鈴臥推和啞鈴臥推對胸部的刺激還是有所區別的，一般人對那種肌肉發力的感覺把握不好 大神除外 一路向北 本回答分3個方面來介紹 對5x5計畫做乙個簡單的...
現在用Fierce的5x5計畫，臥推最後一組的最後乙個總是起不來，應該deload嗎？
君子文刀 你能完整做下4 5 4，說明60 kg下肌力不成問題，至於這最後一下，是肌耐力出了問題。個人建議，你就照常做4 5 4，做完該主項以後，降低5 左右的重量，比如降到57.5kg，繼續做 n 5，直到積累 9的疲勞度 保留一次力竭 根據我的經驗推測n 3，並隨著訓練日的狀態波動。坦白說我覺得...