1樓：劍雲
首先，我們要明白腹肌的形態是天生的，是天賦決定的，也就是基因。
不過， 我們通過一些方法揚長避短，雖然不能達到逆天的效果，但也能盡可能的改變腹肌的形態。
第一點：改變腹肌形態最有用的方法是增加腹肌厚度
原理：腹肌腱劃之間的距離是不容易變化的，腹肌每一格面積的大小相對固定。當我們的腹肌很薄時，在視覺上腱劃對於形態的影響會非常大，但是隨著腹肌的厚度增加，同等面積的一格腱劃中間要塞進更大的肌肉量，腹肌變鼓外突，輪廓在視覺上的影響力就會大幅下降。
所以，想要改善醜陋的腹肌形態，首先你得增肌。
第二點：改變訓練動作，調整運動軌跡
常規仰臥起坐、捲腹的動作都很難達到腹肌的充分收縮，只能把訓練集中在下腹或者上腹，所以腹肌訓練往往要完成很多種類的動作，去照顧到腹直肌的上下部。
所以，你需要經常改變訓練動作，調整腹肌的運動軌跡。
第三點：增加負荷
傳統的腹肌訓練都是自重的訓練，負重是非常有限的，我們只能靠提高次數增加強度。
建議大家試試手握負重或者腳綁沙袋的卷腹，通過直接的增加重量去強化肌肉對抗的力量，增強肌肉感受。但是負重要限制在較輕的程度，否則就有腰部變粗的風險。
2樓：大力沒問題
人生來不對稱，腹肌由於肌劃決定劃分的形狀，是先天決定的，後天無法改變。沒必要那麼糾結腹肌的不對稱，也沒有人是完全對稱的。
科學家做過實驗，將公認的美女左臉映象右臉映象，都反而變得不好看了。
你只要保證左右腹肌均衡發展，那麼形狀上的不對稱反而是一種自然美。
3樓：
站！軍！姿！
當你腹肌成型那一刻起，這基本就是很難矯正的了。
因為從小的坐姿、站姿、行走姿勢的不同，隨著發力肌肉的不斷變得粗壯，肌肉的形狀也就隨著不同的使用力度逐漸被定性。
不過，後天的一些運動還是有助於的，比如說一定時間量的站軍姿，對於調整身形，提高自身形象還是很有幫助的。不過一定要盡量標準，最好能有第二人幫你看下。
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cina127 我覺得也不好要他離開吧，畢竟他來投靠你，但是可以跟他說分攤生活費的問題，因為房子也不是你的，也要有開銷，他應該要自己有這種自覺，不然不會讓你有這種煩惱。畢竟已經有很長時間了，接下來還有很長時間的話就要談一下了，輕鬆談嚴肅談都行，談就好了。 知之 請他吃頓飯，好好理性分析他的現狀和你的...