1樓：尹先生
這個我完全可以回答
作為乙個不跑步就會累的我來說，跑步真的很爽
好吧，回答樓主問題
首先跑步之前一定要做熱身運動，熱身運動，熱身運動，重三遍。熱身運動包括拉筋，轉動腳踝，伸展運動，主要就是模仿足球熱身。
然後去跑步，剛開始不用跑太快，也不要跑太久，讓身體慢慢去適應，第一天，跑一千公尺，兩千公尺，堅持兩天，慢慢的增加強度，速度保持到9左右，這樣屬於有氧運動，對吸菸的人清理肺有很大的幫助。一周跑步四次就可以了，一周後增加強度，跑5000公尺，或者10000公尺。
本人親測有效，今天去跑步，三個月不跑步，再加上一直吸菸，心肺調節不好用了，呼吸節奏把握不好了。呼吸換氣，每個人的習慣不一樣，還需要樓主在運動中慢慢體會，掌握
沒有特別的技巧，重要的就是，熱身運動，熱愛跑步，堅持，這三點做到了，一萬公尺就不在話下了
不好意思，第一次回答問題，有點凌亂
2樓：陸家嘴搬磚
1.戒菸
2.慢慢來，沒有什麼捷徑，慢慢進步。從1公里開始，慢慢增加，然後跑3天休息一天。
不用強求一定跑多少，你又不是比賽，只要能看到一點點進步也是很開心的。等到了可以30分鐘跑5公里的時候，那基本上就算告別初級階段啦。加油
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