1樓：全家福健身器
脊柱側彎很大的原因之一就是身體肌肉不平衡造成的，其中不良習慣造成肌肉不平衡的，佔到80%以上，常年慢性造成脊柱側彎，甚至脊柱的生長發育不良變型。
慢性造成的側彎，可能幅度較大了，都感覺不明顯，且沒有錯位，滑脫的症狀，嚴重的疼痛。常年累月的慢性問題，幾次的正骨很難解決。
必須通過長期的器械訓練調整，肌肉力量的平衡，慢慢糾正脊柱位置。
注意訓練動作姿勢的正確，針對性，柔韌性，肌肉的平衡，專業的指導！
最難點就是，自己必須徹底改變不良習慣，常年堅持訓練，找對平衡，學習正確的動作方法！
如：高位下拉，坐姿划船，引體向上，羅馬蹬挺身，及腹肌動作，等等動作都可以做，但必須發力平衡，有人幫助，脊柱的位置是否正確，左右是否平衡，自己看不到，常年的不良習慣會錯誤的告訴你歪就是正，很容易越練越歪。
2樓：方舟
用倒立機練習倒立是非常好的脊柱側彎的鍛鍊方法，拉伸脊柱兩側肌肉，讓脊柱的支撐功能得到休息，抵抗地球吸引力，讓彎曲的脊柱得到部分的糾正。
不要隨便去做一些健身房的動作，引體向上，平躺拉伸等是很好的鍛鍊方式。人類如果沒有直立行走，像動物一樣四肢行走的話，脊柱側彎疾病會大大降低，還包括很多心腦血管、消化系統疾病等。
3樓：牛油果
在我們日常訓練中，發力時間是乙個比較不好控制的細節，也極大的影響了你的訓練效果。大部分我們在訓練的時候都比較注重次數、組數和重量，其實休息時間和重訓的肌肉用力時間也會影響我們的訓練效果！
一篇由運動生理學家John Paul Catanzaro，提到了重訓的肌肉出力時間的觀念，對於我們在訓練的時候可能會有相當的幫助，下面是4個重點摘要。
概念普及：什麼是肌肉出力時間？
雖然肌肉出力又可以分為向心、離心、等長收縮等等，但大致上來說，我們估且就想像這代表「肌肉總共用力了多久」，舉例來說：俯臥撐下去花了2秒、上來花了2秒，那麼就是出力4秒。我們如果太快完成一組訓練，或是太慢完成一組訓練，那麼肌肉的總出力時間就可能太短或是太長。
技巧掌握：肌肉出力時間要多久最好？
已經有非常多的研究實驗都顯示如果要增加肌肉，重量最好是乙個「適中」的範圍，大概是落在每一組可以做5-12下的重量。那麼肌肉的出力時間應該要是多少呢？
這篇文章分析了相當多的研究，結論最好是：每組訓練落在20-72秒之間（4秒x5次 - 6秒x12次都是不錯的時間範圍）！
例如操作一組槓鈴臥推，抬起槓鈴2秒、放下槓鈴2秒，做5次，或是抬起槓鈴3秒、放下槓鈴3秒，做12次；在這之間的範圍都被認為很適合。
如果你選擇比較重的重量，很明顯的肌肉出力時間就會比較短；較輕的重量，就可以做比較久的操作，下次在你訓練的時候，除了重量、組數、次數、訓練方法之外，也可以注意出力的時間有沒有過長或是過短！
時間把控：每組休息時間要多久？
不一定需要做到極限也能促進肌肉成長，但建議至少每次訓練至少有一組做到力竭！休息的時間最好是180秒左右！特別是中高強度的訓練，休息3分鐘可以讓肌肉充分恢復，接下來訓練更有效。
相當有趣的是，一般我們休息的時間通常都落在30秒-1分鐘左右。當然，如果房裡在健身面有人找你聊天，可能就會花更多時間休息，超過5分鐘都有可能。
個人認為這個180秒的數字或許可以當作重要參考，實際上的操作還是要依照自己的訓練模式調整，但肯定的是如果中途沒有必要的休息太久，訓練效果可是會大打折扣！
強度選擇：適度中等的訓練強度就很好
或許年輕的時候還可以承受一些運動傷害，身體自然能恢復，但隨著年歲增加一，並不定就這麼容易恢復。
我們在健身的時候，有可能會因為求好心切，或是依樣畫葫蘆看別人的訓練就跟著做，其實訓練是對自己的身體負責，一切以安全為第一優先，每次健身只要有一組肌肉操作到力竭，對於增肌的效果就很好了。
適度的訓練，對身體非常健康而且最有效，試著找到自己適合的訓練重量、方法、出力時間，快樂的健身去吧！
4樓：德州響尾蛇
5樓：
我也想問這個問題,我是胸彎35度,腰可能也有一點,但是比胸好點.
硬拉和深蹲我是肯定不敢做了..
但是我想知道還能不能練一些基本的手臂動作.比如手臂彎舉啊,臥推啊,飛鳥啊這些
有木有高人解答啊
6樓：
跑跑步機記得帶護腰-_-||
做鍛鍊腹部的訓練要小心-_-||
基本上不要坐著保持乙個動作太久。
還有扭胯動作做不標準不要太勉強自己-_-||(_)其實我也很糾結。
因為去醫院醫生給我講這種旋轉角度帶來的側彎是天生的。
而我成年了才發現，因為我兩肩是平的-_-||。
7樓：
我的情況和經歷幾乎和你一模一樣，醫生們像統一過口徑一樣異口同聲的說「成年人脊椎側彎絕對不可能糾正」，剛開始的時候我也不甘心，也到處上網找資料，也來知乎問過。
現在慢慢想通了，覺得第一步就是要正視這個事實，那就是醫生們可能說的是對的。我們的脊柱側彎就這樣了，糾正不過來了
所以，我現在只求脊柱側彎不要影響我去健身房鍛鍊，在知道自己脊柱側彎前，我喜歡大重量深蹲，硬拉等，知道自己脊柱側彎後，都不知道自己能不能做這些動作。。。。
另外，我是發現左右背闊肌（其實整個左邊上身都比右邊小好多）大小不一樣，才去的醫院檢查。因此，我比較認同2樓的說法，即：肌肉不平衡是脊柱側彎的結果，而不是原因。
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1.正常人體彎腰時本身就有自然的脊椎凸起曲線，一般所謂的人體工程力學座椅之類的產品的設計曲線就是根據這個曲線來設計的。2.脊柱側彎患者的脊柱發生病變，一般會產生脊柱扭曲和旋轉變形兩種情況，這個時候去做彎腰觀察背部外觀，就有明顯的雙肩高低不平 背部脊柱中線彎曲 盆骨傾斜等直觀表現，即側彎患者常聽到的剃...
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帕金森患者需要注意什麼？
薇薇良人 帕金森患者在日常生活中要注意，由於患者動作不利索，所以要選擇寬鬆肥大的衣服，而且要選擇易穿易脫的衣服，患者的飲食還要注意飲食的均衡，日常生活中要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，魚肉是比較理想的，如果喝牛奶最好是選擇低脂的牛奶，可以適當的吃一些豆製品，但是要避免吃肥肉，帕金森的患者多數是不愛運動的...