1樓：榮榮
健身、飲食、休息、心情四者共保證了人體健康。
所以如果健身不管是增強體能，減脂塑形，飲食綱要基本一致。
烹飪要求：少油少鹽
食物種類要求：粗細結合、葷素搭配
如果減脂塑形的話可以：
每頓主食粗糧（豆薯佔比一半）合計一拳。
每頓蔬菜兩種及其以上，佔比正餐比例一半。
每頓肉類由水產、雞、牛、羊風瘦肉每餐半掌心。
並且一天保證300ml牛奶和乙個雞蛋即可。
如果需要增肌可以額外提高瘦肉比例和雞蛋數量即可。
2樓：stronger君君
如果你只是業餘健身愛好者，對健身很感興趣，喜歡健身後揮汗如雨的自己，嚮往更有形體感覺的自己……
那麼，在夏天任何飲食都不是問題，只要遵循乙個真理就行：
消耗大大大大於攝入。
可是到了秋天就不一樣了，要有稍微嚴一點的飲食控制了。
3樓：里昂和TingTing
以下是我的六點建議：
增加富含蛋白質與纖維和低卡路里密度的食物攝入，有利於蛋白質合成和飲食滿足感
計算出維持現有體重所需要的大致熱量，若想減少體重，則攝入比計算出的數值低一些；若想增加體重，反之
緩慢過渡到所需要的熱量，避免極端飲食。例如，不建議從2000卡立馬降低到800卡，也不建議從家常飲食立馬變成水煮食物
如果要減重，每週控制在降低百分之0.5到1的現有體重
不要刻意迴避某個食物種類。例如，不要過度減低脂肪攝入，也無需因為果糖而不吃水果
多飲水，多睡覺
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