1樓：阿沙的寶貝
先先改善脾胃
再在喝中藥調養
同時吃含蛋白質的食物，粗糧，溫帶水果
同時避免吃高糖，高脂肪，高熱量的食物
要要保持良好飲食規律和作息規律
2樓：rayofscenery
首先你要明白的一點是，你難長胖不是因為你骨架小，而是很難形成熱量昂餘。
如果你單純的想增肥，光吃高熱量的食物就可以達到效果。其中碳水是增肥神器，因為它的脂肪轉換效率是最快最好的。
但我建議你均衡飲食，多吃肉蛋奶的基礎上多運動。這樣不僅可以促進你的食慾，還可以讓你有乙個更好的體型。祝好運
3樓：一秋Era
健身，多吃，保證充足的睡眠。骨架小可以好好練練肩背胸和腿，增加體型的維度。如果資金充裕，找個私教帶著練和吃。
一定要找那種自己體型就很可以的。然後可以多看看營養和運動健康方面的專業知識，可以幫助你正確鍛鍊，同時也可以更好理解私教課程，也能甄別教練的水平找到適合自己的教練。畢竟教練水平良莠不齊，跟錯教練用錯方法都是很容易受傷的。
4樓：魚丸
增肥多吃少做，多碳水，但是也要注意不要太油膩，太辛辣(吃多了對身體不好），晚上吃多點吃完就睡，增加點夜宵就更好了
可以增強一些肌肉訓練，有線條感更美哦
5樓：檸檬沙拉
先確定身體是否有疾病，比如消化功能、先天因素、代謝功能、甲狀腺。
如果一切正常，就通過力量訓練增肌，多吃碳水和蛋白質。注意循序漸進，不要操之過急
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