1樓：王介
差得挺多的，按照你的描述來說，你應該力量和動作都不熟練，所以只能剛好碰到籃板。175的身高77kg體重，除非你以前是練健身的，不然還需要減脂。
樂觀估算的話，在一周健身房三練的基礎上，達到能夠過框一掌大概需要兩年時間，第一年只用做基礎力量訓練，深蹲硬拉是關鍵，把體脂刷下來，第二年訓練起跳動作+專項力量訓練。
可能我這麼說比較打擊你，但是這是安全扣籃的唯一途徑，你必須耐心等待肌肉生長。千萬不要想著速成彈跳，網上有很多彈跳訓練很有效，但是在沒有力量基礎的情況下通過不斷練動作提公升自己的彈跳力，是非常容易受傷的，輕則修養幾個月，重則告別籃球，籃球畢竟只是我們的愛好，並不值得付出這麼大的代價。
2樓：盜花香
滿足扣籃有兩個因素，一是爆發力，二是球感。爆發力是天生的，與肌理的蛋白成份有關。給你一點參考資料：
我16歲時早測身高180，晚測身高179，當時排球打得不錯，不會打籃球。原地起跳能輕鬆雙手握籃框，助跑起跳單手肘部能觸碰籃框。當年籃球隊選拔教練看中了我的起跳高度，人選籃球隊並開始訓練，負重10公斤在沙池練習縱跳摸高，結合蛙跳上台階，每天練到體力極限，一年後卸下負重，縱跳摸高提公升了15cm，但仍然很難扣籃，因為球感不好，持球便跳不到極限高度，只能勉強雙手扣。
隨後一年側重練習球感，協調性漸入佳境，能單手握球且起跳時球不會輕易脫手，直至能運球三步上籃動作扣籃，用了將近兩年時間（18歲）。大學畢業之後感覺身體機能一直在下降，縱跳剩下訓練前的高度。33歲那年打籃球膝關節前交叉韌帶第一次斷裂，手術後不聽醫生勸告繼續打籃球，接下來幾年兩個膝關節共斷了三次前交叉韌帶，後放棄籃球。
結語，愛運動的人都喜歡挑戰身體的極限，但骨骼停止發育之後，訓練與損耗並存。小兄弟，不盲目追求運動快感，科學地運動才能細水長流。
3樓：nozha
摸板不能反應現在跳多高，因為國內的籃筐高度實在差的厲害。籃板矮的270cm也有，高的295cm以上也有。
怎麼練可以看我的文章，還有很多大佬的文章。按照目前的狀況，下定決心，也得練2年左右。
然而最關鍵還是自己想不想。
4樓：連中三元
說句不中聽的吧，你這個情況除非非常努力，基本是扣不了的。可以把時間花在磨練技術上，扣籃很容易受傷，在實戰中想扣籃難度非常大，還是練投籃運球什麼的價效比更高
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