1樓：熊貓
不負責任地告訴你：確認自己有醫保的情況下，買乙份壽險。這樣無論多大霾，都可以放心地去了。
開玩笑，看完這篇攻略，你會發現：即便是四面霾伏的今天，還是可以鑽鑽時間的空子，「避重就輕」地出門奔跑！霧霾入侵的年月，怎麼跑步才不會「作死」？
知乎專欄
2樓：戴劍松
不好意思，這麼久了才回覆你的問題。
首先很敬佩你對跑步這般的熱愛之情！
一般對於空氣太差的情況，我們會有以下建議：
1）在空氣相對較好的時候跑步
即使是汙染非常嚴重的城市，每年也有一些天氣晴朗的日子。對於跑步愛好者而言，這是不可多得的戶外跑步的良好時機。所以，經常檢視PM2.
5等指標，盡量選擇在PM2.5小於100時外出跑步。
2）遠離交通擁擠處
盡量避免車多的地方，尤其是交通繁忙的街道，這些地方因為車輛密集，可能會有更高的汙染物濃度。如果可能，在植物更多的公園等地方進行鍛鍊。
3）選擇順風方向
如果不是刷圈，而是沿乙個方向運動，則盡量選擇順風的方向。順風有可能讓你少吸入有害物質，還能讓運動更加輕鬆。
4）考慮使用面罩
跑步時配套面罩並不是讓人舒服的體驗，不管面罩設計的有多好。但是如果霧霾嚴重，而你又堅持要去戶外跑步的話，不妨考慮配套像Respro這樣的專業運動面罩。
5）多用鼻子吸氣
儘管鼻毛無法擋住PM2.5顆粒，但對於更大的顆粒如PM10，鼻毛可以起到良好的過濾作用。所以，在長時間的跑步、騎車等戶外有氧運動中，學會更多的用鼻去吸氣。
6）食用抗氧化劑食品
雖然身體可以合成抗氧化劑，但應對霧霾可能不夠。所以，在日常飲食中加入一些抗氧化劑含量高的食品，能幫助身體抵擋霧霾。一些日常食品如紅豆、芸豆、藍莓、士多啤梨、櫻桃等都是不錯的選擇。
但是，考慮到你目前在北京，如果PM2.5爆表的話，還是建議你在室內跑步機上練習。雖然你這次跑完沒什麼反應，但長期以往對身體肯定有不好的影響，還是希望你從長遠的角度出發進行鍛鍊。
同時，結合其他心肺鍛鍊和力量訓練，可以更好的提高的跑步成績。
3樓：北方的南方姑娘
跑團裡也有你這樣的跑步深度愛好者，每天都要跑步，不跑就難受，偏偏最近的空氣質素特別差，大家都不得不想辦法在室內運動了。
勸題主不要出去跑步了，你試了一天說沒有什麼大的反應，如果繼續跑，等哪天出現大的反應就來不及了，霧霾對呼吸道，心血管都有很大的危害，身體只有乙個，不要拿它不當回事。
其實室內也可以適當地進行鍛鍊的，跑步機當然是乙個方法，但很多家裡沒有跑步機的，可以找一塊比較寬敞的空地，家裡的，樓道裡的，只要你能在這塊地方慢跑就行，我還聽有些跑友說他們會爬樓梯，樓梯來來回回，運動量也蠻大的了，就是這個不能太大量做，對膝蓋比較有壓力。
在霧霾天氣裡跑步對身體有什麼影響呢
Somuns 隨著霧霾天氣的越來越嚴重，還是有少部分人不願意放棄霧霾天氣跑步的習慣，他們也許還並不清楚這種霧霾天跑步的危害到底有多大。1 損傷肺部 霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統，霧霾中的二氧化硫 氨氧化物一旦被吸入人體，它會隨著氣道進入肺泡，損傷肺部，阻礙肺部之間正常的氣體交換，導致人體出現哮喘 ...
作為跑步愛好者，你有什麼難忘或者奇葩的跑步經歷？
西西弗斯 暑假時候早起跑步跑出去了好遠結果回來的路上開始流鼻血我這人一般不流鼻血一流就怎麼也止不住好死不死我還沒帶紙結果我的手我的臉我的白鞋全都染上了鼻血看起來十分驚悚然後鼻血一點要停的意思也沒有我就只好蹲在路邊靜靜的等待鼻血流完過往的汽車可能以為我在上廁所頂多罵我兩句沒有素質可騎著電單車電動車的人...
如何看待有跑步愛好者把跑步心率當成神？這年頭時興乙個詞叫「敬畏」，行，有無必要把跑步心率敬畏成神？
葉青 參考意義相當大但沒法作為唯一指標。籃球運動員們為什麼把場均得分敬畏成神？選擇買房的時候為什麼把房價敬畏成神？別人特別關注這個點是因為這個資料確實揭示了很多問題，別人有自己的方法去利用這一套資料，敬畏成神是你自己的yy，如果想秀優越感裝逼，不如發個成績凡爾賽一下。有這閒工夫和戾氣不如去噴噴高考分...