1樓：藏原
說實話你身體天賦一般，作為這個專案來說太高太壯了（當然國家隊有楊樂這個190的天才，僅此一位）
5公里進20分，10公里在40附近說明你已經付出了很多，很棒！但是要明白一點：以10公里為例，從40分鐘提到38分鐘的難度，要比50分鐘提到40分鐘難很多。
再打個比方，我現在半馬77～78分鐘的水平，上次一起訓練的大哥半馬76分鐘左右，你是不是覺得我倆水平差不多？真跑起來我發現我倆根本不是乙個水平，人家能碾壓我的那種。
然後給你看看去年高百冠軍的成績：
說句實話，他們其實贏在女生上，男生的成績只能說在第一梯隊不拖後腿。最慢的那個1小時整，343配速幹16公里，換算一下10公里應該有37分左右的水平，而且我覺得他跑這成績很可能是發揮不好。這麼看，想在第一梯隊的學校中站穩腳跟，男生必須有16公里輕鬆跑進1小時的實力才可以。
訓練方法可以單獨聊，如果你對跑步真的很感興趣的話，要繼續加油，期待能在今年高百賽場碰見。
剛剛看到問題的時間，哈哈，你很棒！以後可以多交流。
2樓：冬火c137-1
2021.01.17
題主本人在此目前是海醫大中長跑團隊的隊長距離提出這個問題已經過去了差不多整整兩年
現也是校內本科生第一(不過在業餘裡都還是不太強)，2023年參加高校百英里上海站季軍、總決賽第六隊伍的領隊，在去年終於跑進16km59分台，現萬公尺PB35:10。成功達成了兩年前的理想。
又回來看到這個問題，有上交大、蘭大隊長的回答，很有意思。19年底那時張宇凡大神也還不是交大主將，我那時也只有16k64分台的水平，互相也不認識。
時間會給一切以答案。
追逐著這個理想，終於在2020總決賽A18-5最後一棒拼盡全力，最後三公里岔氣硬頂下來，過線力竭倒地。
我還是很重，78-79kg，所以行至如今已經彌足幸運，但這直接反映了自己的不自律。
希望冬訓能減輕5kg以上吧，開春萬公尺3430以內。
2021.3.28
3月13日剛剛重新整理了自己5kmPB，16:46。
預計目前10km34:45，16km57:02。
3樓：運氣最好先森
我認為沒問題，題主這個成績感覺有點奇怪，5km正常水平，10km已經不錯了，但是16km掉速有點嚴重？
練練長距離吧，把速耐提一下。
19年華南站娛樂隊隊長。
（挺好的，遇到了不少有相同理念的人，雖然我已經開始養生起來了）
4樓：我就是個工具人
今年我們拿了亞軍
2020.12更
蘭州大學長跑隊隊長，2019高校百英里第六名。
先說結論，看了你目前的水平，是可以的。我一開始的水平比你低多了，5公里要26分鐘但是第二年還是成為我們學校的主力，拿到總決賽第八。
這是我的第一次半馬1小時58分（手錶沒電了沒記上），2023年10月底
2023年，我高百總決賽67分53，拖了團隊後腿，拿了第八，因為前一天沒睡著
2023年高百總決賽我還是跑崩了62分多（當時理論上是可以跑到59分的）
上面是我大一到大四的訓練量。
題主目前的水平比我剛開始練跑步的時候是高很多的，但是可能是缺乏專項訓練。
如果主項是練中長跑的話，5公里進20分，16公里應該是能跑進68分的。訓練時候應該注重速耐的訓練為主。我19年訓練的時候主要是參考山東體工隊的計畫來練，題主也可以參考一下
然後步頻一般是在185-195之間為宜，體重的話能輕點就輕點（不過太輕可能會影響打籃球）
這周就是2023年上海站的比賽吧，希望題主可以殺出重圍。上海站還是太卷了。
5樓：阿唐
不能。除非你心如止水，跑的賊慢，而且腸胃超好，又很能熬夜。對於菜鳥，百邁通常都要跑36小時以上，對於體能和心理的要求極高。所以，一年時間不夠。
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