1樓：LZL
目前水平業餘裡應該算中上等了吧
拿我最近一周來說，一般早上醒來沒超過七點半我會選擇起床去操場慢跑個六七公里，配速五分左右。
然後我主要是下午三點左右跑步，星期一熱身兩千公尺五分配左右，然後跑了乙個五千。
星期二熱身兩千公尺，然後1700、1500、1300………300兩百公尺遞減跑到300結束，間歇時間看自己心率而定。
星期三熱身兩千公尺，跑了個五千
星期四慢跑十公里配速440不到
星期五上午熱身兩千公尺，跑了個五千，然後小力量，下午休息
星期六上午乙個半程馬拉松，調整為主，不打算跑成績，準備均配350～400可能會適當放慢。
週日完全休息
以上僅個人這乙個星期的訓練計畫及安排。
2樓：豬樂樂
跑步1年了，每週50-70公里，近三個月都是每月250公里的樣子。
目前水平：10km49分鐘，最遠26公里，半馬154.
十月份以前一直是以有氧堆跑量為主，基本距離從5k、7k、8k到現在基本10k，每週2次輕鬆跑，1次配速跑，1次週末15-22公里（90min-150min）的長距離；
現在一周基本1個10k輕鬆、1個10k配速、1個10k節奏跑+20k的LSD，總跑量不如以前。
我的計畫：提公升長距離的時間到30k，節奏跑慢慢達到15k。
每天還有瑜伽、核心力量和臀腿訓練。
哦，37歲老阿姨了，速度訓練還是挺虐挺虐的。
3樓：修行的魚
基本都是夜跑，水平一般，跑了快七年了。
每週至少跑一次，最多不超過5次，至少休息兩天，最好是跑一休一；
距離在5公里~21公里，想跑就多跑點，不想跑就少跑點，報比賽了就多跑點，週末會加幾個長距離，平時都是佛系跑。
速度5分30~7分之間，跑著舒服就好，對速度沒要求。
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作為乙個攝影愛好者想讓大家幫忙點評一下作品，無論好壞，歡迎大家使勁兒噴我，我好找到缺點，提公升自己？
胡洪波 最大的毛病就是，這特麼有什麼可拍的？拍這些幹嘛？美麼？有寓意？有故事？建議你還是多用眼睛看，等你什麼時候覺得你有些東西不需要刻意去拍的時候，再拿起相機去拍吧 遊娟 後四張，作廢。還是掉進紀實的坑里淹死吧。目測你是有想法，但是沒入門。求噴不求贊，這一點值得表揚。我真囉嗦 你先入門好不好？斜視還...
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