1樓：暫時先生
自然放鬆坐好，隨便怎麼坐，躺著也行。
充分放鬆，不僅放鬆人體，也要放鬆心理。不帶預期預設來練習。
留意一下，現在你能感覺到什麼？有聲音嗎？有看見嗎？有種種身體感覺嗎？有種種心裡活動嗎？
是不是還有乙個現象時時伴隨著我們？我們一直在呼吸，不是嗎？睡著了也在呼吸。
所以呼吸需要我們付出什麼額外努力嗎？
呼吸需要我們小心呵護嗎？
通通不用，呼吸時時刻刻在發生，不需要你管它。
隨著呼吸，身體有起伏，會產生「我在呼吸」的感覺。只要留意自己在呼吸就好了。
放鬆的，自然的留意呼吸，留意身體在呼吸。它不需要你創造出來，他一直都在哪兒，只要知道它。
覺知一會兒後，我們會走神，注意力跑到其他事情上去了。比如聽見什麼、看見什麼、感覺到什麼、想起什麼。。。這些都是自然現象。
我們只要知道走神發生了就夠了，然後重新輕鬆的去覺察呼吸。不用刻意尋找，它一直在那兒。
就這樣覺知……走神……再覺知……再走神……再覺知……如此迴圈往復的練習。你的覺察力就會上公升。
這就是以呼吸為工具練習覺知的入門方法。
學習正念將使你受益終生。
2樓：於此相逢
感覺題主不要盲目跟著書本自修或者知乎上這樣問一下就照做，有些境相出現沒人護持還是有一點危險，最好找靠譜的有禪修課程的寺院去學習。
觀呼吸時的所緣應該如何選取
黃貴洋 應該是由粗到細，由整體到細節。在鼻孔以及靠近鼻孔的上唇區域或範圍內，感覺呼吸的存在。能容易地做到之後，就進一步分辨呼吸的出或入。出時知道是出，入時知道是入。然後就觀長短，知道長時是長，短時是短。由於不控制呼吸，呼吸的長短可能會有輕微的變化，不太容易觀察得到其中分別。挑戰性就比較大。然後觀輕重...
觀想和觀呼吸區別在哪？
慧蓮堂 打坐入靜前提是把 眼 耳 鼻 舌 身 意 都安穩住。從眼到身這五項安穩住比較簡單，閉眼找個靜室，自己不說話，身子不亂動即可。但是 意 你很難拴住他不亂動，眼睛一閉腦子裡就開始放電影，意 在亂動。觀想就是把 意 定在乙個圖畫上，不跑出這個畫面也就定住了。觀呼吸是把 意 拴在一呼一吸上，你靜坐時...
練習冥想觀呼吸，老是自己控制呼吸。結束後發現自己不會呼吸了，要自己控制才能呼吸，要不然就會憋氣
霧中的小樹林 你這練的不是觀呼吸，是控制呼吸。觀呼吸是自己做乙個旁觀者，觀察自己的呼吸。感知空氣經過鼻腔咽喉氣管和肺的感覺。如果有想控制呼吸的念頭也觀察它，不趕它走。不和它糾纏。它只是腦子裡冒的乙個想法。不和它糾纏也不抵制它。人不太可能沒注意就不呼吸了。可能你有的是怕不呼吸了的乙個恐懼的念頭。也可以...