1樓：周琳
先從柔韌性開始，也是題主最差的一項，腿分大一點，慢慢下，注意不彎腰，然後在慢慢縮小站距，不要求必須臉觸腿，但必須手掌輕鬆觸地。
學習俯身動作，就是屈跨，學會髖關節運動，控制腰椎保持位置，必須收腹，整個核心力量控制腰椎，先徒手做標準了。
慢慢使用啞鈴做，膝關節必須放鬆，協調胯關節，幫助保持脊柱位置，如果你不會屈跨，鎖腰，最好啞鈴負重也不要做。
可以在羅馬凳上學習訓練，屈跨，控制脊柱，初步訓練腰背部力量。
硬拉如何做到不弓背? - 健身
運動必須學習，學習必須按步驟！
還有以題主的身體情況看，雖然自認為深蹲可以提高很快，估計：
1：是姿勢不對，怎麼輕鬆怎麼來。
2：姿勢錯誤的離譜，但還是咬牙去做，或者自己根本就不知道。
3：使用史密斯架，彌補了一些自身不足。
4：在基礎能力明顯不足的情況下，復合動作不可能做標準。
你腰腹力量不夠，不會控制髖關節，在深蹲動作中還快速增加重量。
問題就是這兩個動作，做不對，還去硬做，不按步驟學習，早晚會造成你的腰椎損傷。
2樓：
腰沒別住！你的背還好，上重量以後，腰是弓的。另外，槓鈴這也太不貼身了，起鈴的位置就有點靠前。技術細節如同dricimitar所說的。沒有什麼屁股向槓鈴推進的事兒。
3樓：Dricimitar
你需要改善一下自己的大腿後群柔韌性，動作整體感覺後鏈緊張度不夠，其實硬拉的發力機制沒什麼花巧的，手握槓鈴手臂放鬆後鏈收緊，腳跟蹬地，膝髖同時發力，把槓鈴貼著小腿腿毛往上拉就行
真正很努力學習的人是怎麼樣的？很努力學習最後只考上個二本，怎麼辦？
戚風烈酒 無論是上二本還是上一本，都只是乙個暫時的結果，決定不了你未來的人生，只不過往後餘生，你會很遺憾，但絕不會後悔，因為你曾為此付出過。再者說學習有一部分原因取決於天賦和先天努力，可能有些人就是有天賦，有的人先天基礎好，這是我們不得不承認的，因此，不必太過責備自己，盡自己的全力了就好，只要做到了...
當你很努力學習或者工作，卻得不到想要的成果時，怎麼辦，心情和行動該如何安置？
濯之 不是所有的努力都有回報，我考了兩次研究生，上不了還是上不了，不會因為我浪費了兩個半年，報名輔導班花了多少錢而改變結果，生活還要繼續，但你要知道人生總會在另一處彌補你，努力也是人生的常態，一種向上的姿態 張守財Holdrich 那我要恭喜你了。你認清了生活的本質。那就是努力也不一定會有好的結果。...
怎麼看待很多學生很努力學習卻考不高？
很多人可能會覺得是因為他本身其實並沒有努力，只是假象，但實際上確實有人很努力了也沒有用，有的人是因為基礎不好，有的人是因為沒人指導。沒有好的方法，在錯誤的地方用盡全力也沒有太大作用 假努力。我是遇見過這樣的人的。高中對面床鋪的女生，成績在我們班倒數，當然也不是很差，因為我們班比較厲害，可能她壓力比較...