1樓：正氣站樁學堂
你好。混元樁整體講究中正挺拔，要求做到松、靜、自然才能發揮出其應有的效果。
練習的方法如下：
1、找個靜處，自然站立。
2、膝蓋微屈，膝蓋尖不超過腳尖。
3、臀部似坐非坐，好似坐在一張高凳上，做到了的話小腹會有點微微內收。
4、雙手自然抬起抱圓，掌心相對，虎口平行。
5、上身自然保持中正。
做好以上要點後就保持全身放鬆，閉上眼睛把注意力放在雙腳掌上，把全身的重心沉到腳掌上，最好是均勻分布。
練習入門後，你會發覺身體發熱的現象，這是正常的，氣血開始活躍起來，需要繼續堅持下去。
樁功的收功方式很簡單，只要恢復自然站立，輕搓雙手掌，及臉部，頭部雙手，雙腳，身子，再走一走就可以恢復正常生活了。
練習站樁功基本沒什麼特殊的要求。要注意的就是站完樁後不要馬上洗冷水，因為站樁時人的毛孔張開，如果馬上碰冷水，可能會生病。
2樓：徹夜纏綿
90分鐘?才乙個半鐘頭而已!要是高手站樁，30分鐘40分鐘就可以了，要是沒有入門，每天站7、8個小時也是白搭，這是真的。
所以說，要想培育太極內勁，重要的不是時刻，而是質量!!!初學者一般要站足兩個小時或以上，以領會和習慣樁功的練習。無極樁(轉貼)無極樁也稱天然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。
拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀況，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡調和的內在運動。
1、樁勢：兩腳平行分隔，與肩同寬，身體天然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂天然下垂於體兩邊，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上顎，雙目微閉。 2、要領：
十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精力集中，全身放鬆。 3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸天然、均勻、緩慢、細長。
4、意念：掃除雜念，意念專注，使內氣充盈，任內氣天然周流全身，並到達身體內處的統一。 5、要求：
每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。 6、效果：培育元氣，放鬆身體，安定身體重心，規矩身體姿勢，增強腿部力氣檢查原帖》
3樓：小石頭
真心說一句，問樁功，得找老師傅當面問。說站樁，剛學點皮毛的人就能跟你吹一大堆，但關鍵還是看每個人的感覺。
話說回來，初學者就學樁功，你的功力夠了麼？身架練出來了麼？站樁長功力不錯，那只是精益求精，不是好高騖遠。
不好意思，沒講點實在的，是怕你自己練會失誤，還是找名師帶吧。
4樓：徐春城
武當三豐太極拳是這樣要求，
1.兩腳平行開啟，開距是三腳半（初習可用左腳量），腳尖內扣。
2.身子下沉、座跨，如騎馬狀，含胸拔背虛頂。膝蓋外翻，膝不過腳尖。
3.兩手平抬呈環狀，掌心向內，指尖相對，距離不過一尺，手與肩平。
4.兩目平視前方，目光內斂，呼吸自然。
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