1樓：沉默木偶
買本肌肉健身相關書籍學習下理論知識，請個靠譜的教練鍛鍊一段時間，掌握肌肉發力點動作標準，後期要靠自己，私教課還是很貴的。同時自己固定每週鍛鍊頻率和每日飲食，體重會很明顯增長。增肌主要靠吃，每日六餐，健身是長期堅持的事情，不必太著急
2樓：Linkin
別聽那些勸你不練一輩子就不要練了的言論。
誰能從一開始就確定要練一輩子？
生活都這麼不易了，何必給自己徒增壓力？
找乙個靠譜的教練或者大佬，訓練飲食睡眠統統抓好，幾個月是完全可以達到乙個高於常人的較好的身材的。
詳細的計畫說起來就多了，真的感興趣的話，可以私戳我，不收費，純愛好。
3樓：王天晨
前提
一、必須選擇抗阻力量訓練（健美訓練）這點單靠自己是無法實現目標的，必須依靠好的健美教練，他會教你正確的技術動作；給你制定科學的分化訓練計畫；指導你如何提高訓練效率。保證訓練的效率是增肌的基礎，否則你吃再多，只會長更多的脂肪！
前提
二、必須多吃，多餐！
攝入適量的碳水，大量的蛋白質，少量的脂肪，除正餐外還要有規律的加2次營養餐！以高效的訓練為基礎，破壞盡量多的肌細胞，機體會進入高速的細胞修復工作狀態，提高營養攝入量來保證生化過程正常進行。如果你沒有及時攝入是很容易飢餓，就會影響增肌程序。
前提
三、禁止有氧訓練，多休息，多睡覺
有氧訓練必須禁止，打球跑步長時行走等等都要避免，除了健美訓練，盡量保證靜休。不要讓身體有額外的能量消耗。睡眠必須保證8小時，不能晚睡！
睡覺時是身體激素分泌最旺盛的時間，正是增肌的關鍵時間。
以上一是基礎，二是補充，三是注意，要想提高增肌的效率，缺一不可！
4樓：囚徒
健身是長期投資，應該始終堅持（甚至1輩子）如果你練幾個月就不練了，還不如不練，因為這些成果又會消失。
三個月是看到成果的最短時間，別信一天100俯臥撐堅持100天啥的，那是瞎練。
5樓：「已登出」
系統性訓練是乙個一年計算增長肌肉量的事情，不要想著練幾個月就變壯了以後都不用練了，如果你真的想要增，那最開始先把三大項練好，動作做好，飲食做好，休息搞好，這樣你的成長就會很大。
6樓：樂千平
如果身體太瘦一直吃不胖，一是身體的問題，二是飲食習慣。
你先要改善伙食，再去健身。
肌肉是很難長的，一兩個月可能看不出什麼效果。都說健身是按年算的，這話真的一點都沒錯。
有幾處肌肉可以用短期衝刺來讓它看起來比較好看。
一是肱二頭肌，二是肱三頭肌，還有就是肩膀。還有就是腹肌。
如果你很瘦，著重訓練這四處，不一定能練得很壯，起碼分離度會讓你手臂好看一點，
胸和背方面，如果本身沒有肌肉，想要短期內獲得真的很難，但是你也需要同時顧及到它們。
我是男生，身高186，比較瘦，有點醜，在和乙個身高140，微胖，不咋好看的女孩談物件，該不該繼續
夏新 你能問出來這個問題，只能說明一件事，你沒那麼喜歡她。1.你覺得自己的外在條件比她更好，但是，女生除了天生條件特別不好的，只要瘦下來，就不會太難看，而且還能培養自己的氣質，你真的覺得她的潛力特別差？3.如果你還是特別注重外表，那麼請你分開吧，這樣對你們都好，然後給自己包裝一下，提公升自己，這樣好...
我是個比較敏感的人，寢室的人總是要麼很大聲說話，要麼把鬧鐘調得很大聲也不管別人怎麼樣，該怎麼辦
星星泡飯 個人覺得如果要從根本上解決問題還是要從和舍友的溝通入手。比如私下和你的舍友單獨地進行一下交談，通過前期的聊天為後期問題的丟擲進行鋪墊，去了解一下他們本人對這件事情的看法啊什麼的，如果還是不行的話，看看能不能換到其他宿舍叭。 Deicide 和他們交流，所以說自己的困擾，讓他們盡量注意一下同...
我是個愛奶茶如命的人，如果自己在家做奶茶可以實現嗎？
一濁 紅茶，安佳的牛奶，糖，相關工具。你如果就喝著玩，有這三個就夠了。你如果想深入一下，理論知識還是要了解一些的。比如紅茶100 開水沖泡，一點點的四XX茶葉要9X 沖泡，這些東西你完全可以靠自己試驗一次一次來找到最nice的數值和組合，但是實驗的代價是很大的。不如去找一家一點點的員工問一下基操規範...