1樓：三尖五角楓
網上有句話可以抨擊一下在健身前沒有先健腦的人們、擔心自己練出肌肉的女性們和一些擔心自己練得太大而變難看男性們——
2樓：王大飛
說了一千遍，
女性要練出明顯的肌肉，幾乎是不可能的。
除非是職業運動員，針對飲食+訓練（每天4~6小時高強度）+激素才有可能明顯肌肉。
因為女性雄性激素水平是男子的九分之一，（要達到同樣的肌肉維度，除非男的每天訓練4小時，女的每天訓練36小時加上9倍的飲食補給，當然是不可能的）
不然再怎麼努力，在怎麼無氧有氧，充其量肌肉水平跟男子的弱雞水平差不多（少林足球裡面那個玩螳螂拳的男子）
你這樣想，我還想每天在家裡玩玩手機，做微商萬一賺錢賺了幾千萬衣食不愁墮落了怎麼辦？
3樓：白胖胖
健康強壯包括正確體位（開車的朋友請去小黑屋，這裡的體位是坐臥行走骨骼和肌肉的正確順位）柔韌、穩定、靈活、絕對力量、相對力量、良好的可持續性體能等。
女生很難有太明顯的肌肉，除非練舉重同時做c（為了肌肉明顯，濫用激素）。正常女性按照5年內每年365天每天8小時正常訓練的肌肉，極值可參見如下世界冠軍：
體操女運動員
游泳女運動員
短跑女運動員
4樓：xinxin
第一，由於激素影響，不去吃藥的話，女生哪有那麼容易長肌肉？第二天，就算增肌成功，肌肉外麵包著脂肪，要想達到肌肉線條比較明顯，就要拼命減脂，女生天生的因素，體脂降到很低，可能生理週期都受影響了。專業健美比賽那種，不是日常練練就會有的。
5樓：無籽小瓜皮
健康強壯需要堅持不懈地鍛鍊，難做到的往往不是去鍛鍊，而是保持一定的頻率，可以每週運動個兩三次，時間也不用很久。至於明顯的肌肉肯定是因為體脂過低，所以不需要太刻意調整飲食，吃的白白胖胖就好啦。
可以做一些你感興趣的運動，比如羽毛球，慢跑，瑜伽等等。不需要把自己搞得太累，也不需要過分地強調攝入的飲食的結構，注意休息，開心生活，堅持鍛鍊，一定會有效果嘀。
6樓：蟹老闆(謝奕煒)
合理適當運動與良好的生活習慣。
注意，此處說的是運動，包括但不限於這類問題常見回答中的「舉鐵」範疇。
相對而言，滿足健康強壯肌肉不太明顯的可能是這樣的：
日本藝術體操運動員富山愛梨
跳水女王郭晶晶
2020柴古唐斯越野賽女選手
肉感大臀型健身女網紅或健身模特
這樣的肯定不符合本問題的設定：
山東袁女士，獵奇型健身網紅
一周內參與中等強度的體育運動300分鐘左右，如此堅持1年，即可出落為看起來有運動style的廣義強壯體型。要求不是太高的化，飲食、訓練細節等方面可以不用太care，正常中庸即可。
此處，中等強度的運動可以是抗阻訓練，也可以是跑步、球類等等。
至於健康嘛。
首先，運動導致的體型變化就能讓你看起來令人聯想到健康活力。
真正的核心健康，需要在飲食、作息，乃至家庭社交等生活上進行合理的管理，篇幅有限，無法詳細敘述。
7樓：王大
說點必定會挨噴的
所謂美感，要考慮性別
對女人來說，健康是必須，強壯要適度
把肩背練的比男人還粗壯
我表示佩服，但無法欣賞
就像無法欣賞如鹿晗之流的花樣男團一樣
8樓：Ragner Lothbrok
拼命練吧，女生肌肉真的不好長的。
你所認知的明顯的肌肉，只有職業運動員才能達到的，訓練飲食生活作息一切以身材為目標。
普通大眾的訓練，盡自己最大的努力，突破自己的極限，衝擊自己的極限，邁出舒適區，你才能遇到更好的自己。
努力訓練，這樣的身材一定可以練出來的。
要擁有乙個健康強壯的身體，關鍵在於飲食，運動，睡眠都非常重視？
守望者 做好這些，可以達到八成左右的健康程度。如果想要超越八成，進入百分之十以內的健康強壯程度，需要超越一般人的努力和付出才行。而一般人的努力，大多是基礎程度上的努力。即使是做的很好，也只是處於一般意義上的健康而已，很難突破，超越到百分之九十以上的人。這是乙個系統性的問題 不在於某幾點做的好就行，但...
瘦弱的女生如何通過鍛鍊變得健康一些？
隨便想想 皇上啊，直說啊。你讓小李子我抓耳擾腮，絞盡腦汁啊，揣摩皇上您的話啊。皇上，您貴重的軀體，您貴重的胃，可以先讓太醫院瞧瞧，我不要您主觀的認為，身體上面任性，可要不得。嗯。跑步小李子我也不喜歡，太枯燥了，傷膝蓋。雖然我不知道，皇上您不喜歡跑步，跟八百公尺跑五分鐘有什麼關係，但，這一切都不重要。...
最健康的麥片怎麼才能變得和cereal一樣好吃？
寧ning 怕粘就少放點麥片多放點水 我平時是這樣煮的 奶鍋乙個往裡放麥片 水 牛奶 鹽 雞蛋然後把雞蛋攪熟就可以關火了喵 好吃！好吃！ Neski 瀉藥！為啥侷限於甜的燕麥粥！要不膩你拌小鹹菜吃啊，懶得做早飯又不想大清早吃甜的我都是直接拌鹹菜吃的。反正都是沒味道的粥嘛 可可羊毛 有些人的確難以接受...