1樓：心理諮詢師尹豔婷
為什麼越是想睡越是睡不著？根據怕中怕（fear of fear）假說，這是因為你太害怕睡不著了。
睡眠需要大腦放鬆，而很多人害怕睡不著的焦慮體驗、害怕眼睛一直看著天花板的窘境 ，這種害怕使得大腦一直處於活躍的狀態，無法「關機」。
越是害怕，越是想要做些什麼來控制，越是想要睡著越睡不著。大腦會認為你很在乎，所以會花更多的能量處理這件事，反而不可能放鬆。
面對失眠、焦慮、抑鬱，你可以嘗試【同在】模式（being mode），學會與之共存，而不要與之共舞。
2樓：南山跑者
這種情況屬於典型的睡眠障礙，需要綜合調整。一般而言是生物鐘紊亂導致睡眠時腦神經興奮。建議看看文章：
南山跑者：關於睡眠的真相及有效解決睡眠問題的方法
3樓：
首先要弄清楚的是原因。如果是剛開始這樣的情況，可以先問問：是不是有什麼事情讓自己心煩意亂？
是不是白天發生了什麼事情讓自己放不下？
或者是不是自己有什麼事情懸而沒決？
或者是只有你自己知道卻不願意面對的事情？
又或者是白天喝了茶葉或咖啡等刺激性飲品？
或是吃了一些帶有刺激性的食物？
若是女孩子，是不是處於生理期？
其次，弄清楚原因後，就需要自己調節。
若有煩心事，就需要想辦法解決，可以找有經驗的人尋求幫助，也可以和朋友交流，所謂三個臭皮匠頂個諸葛亮，人多思維開闊，或許能夠給你一些啟發。
若是感情上的事，說實話，真的只有自己調整，該放手的放手，只有放下才有可能再次拿起。否則，一味地緊抓不放，必然會既得不到現有的，又無法獲得新機會。
若是進食了刺激性的食物，就需要戒除了。若
是生理期，可能生理期完了也就恢復正常了。
總之，要在先弄清楚原因的基礎上，有針對性採取措施。
第三，採取腹式呼吸的方法，讓自己入眠。
具體做法是：平躺或自己舒服的方式躺下來，然後慢慢呼吸，以自己能做到的最慢的速度吸氣
同時，暗暗數數1、2、3、4、5，然後略微停頓（繼續數數6、7），再慢慢吐氣
同時，也數數（1、2、3、4、5、6、7），吐氣的數字最好是吸氣和停頓數字之和。
這樣反覆做幾次，一般情況下會有一定效果。
最後也是很有效的乙個方法：每晚睡前泡泡腳，身體暖了就比較容易放鬆，睡前貼尼公尺舒，可以促進褪黑素分泌，晚上入睡就會比較快，也不怎麼頻繁的醒了，，用了一段時間睡眠質量就會好很多。
4樓：
此刻的心聲明天有個group presentation，睡前剛背完稿子。結果躺了兩小時都沒睡著，眼睛好累啊，快讓我睡著吧
5樓：
我也是我覺得世界上最痛苦的莫過於此事了！
想睡睡不著！！！！好糾結
擼一把都不管用！！！(感覺人生都灰暗了)
臨時吃安眠藥效果也不好！
當第二天還有事情做的時候，心裡就更焦慮啦！
翻來覆去，數羊也不管用。
真想有人能一拳把我打暈！！
嚴重失眠怎麼辦，睡不著就開始焦慮，越是想睡越睡不著？
那就放輕鬆不要去想睡覺這件事，讓睡眠自然而然產生，不要去胡思亂想，其實有時候事情或許並沒有你想的那麼嚴重，很多時候都是自己給自己壓力！控制不住亂想的時候就做深呼吸，把注意力放在呼吸上，不要急躁慢慢來。如果還是不行，睡前貼個尼公尺舒能促進褪黑素分泌，相對睡眠質量也能改善一些，並且有安神的作用，就不會那...
晚上總愛胡思亂想，越想越煩，也睡不著，有什麼辦法可以不想那麼多？
藍天 用力的幹事情，當身體累的時候，人的思維就有了喜悅的感覺，單調的感覺，而不會胡思亂想，這樣容易使人好一點進入睡眠。勞累使人體進入，簡單專注快樂的事情上，我今天上午還做了。因為幹活和朋友鬧了點煩心事，就這樣不停的繞在我的腦中，我無法進入工作中。於是我開始做廣播體操，如果做了四遍，你知道第二遍的時候...
為什麼自學早晨瑜伽越練越睏，練完越想睡覺？
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