1樓：那個陳同學
頸椎健康問題不能小覷，不管是已經出現痠痛還是還沒，現代社會工作學習壓力大，我們長時間低頭久坐，使得我們的頸椎的肌肉僵硬痠痛，我們在日常的生活中，要有意識地去鍛鍊減輕肌肉壓力。可以參考以下動作：
1、仰頭：可以減輕頸椎疼。當我們直立的時候，頸部的肌肉會處於緊繃的狀態；當仰頭時，使原本處於緊張收縮的頸部肌肉舒張放鬆，交替做仰頭運動的動作可以緩解頸部不適。
2、擴胸運動，肩關節達到 90 度，或者再略高一點，每天早、中、晚各 20 次左右，自己做完馬上能感覺到頸部以及肩部開始比較痠脹，活動之後感覺能夠輕鬆一些。
3、燕飛姿勢，每天臨睡前做一次燕兒飛，不宜多，每次堅持五分鐘左右就可以。
4、游泳、騎自行車、平地快步走等。這些運動能夠使頸部交替的後仰和前伸，使頸部肌肉可以有節奏、有規律的交替收縮、舒張，進而使頸椎的關節平衡和協調能力得到鍛鍊。同時也能提高肌肉的耐力，增強頸部肌肉的肌力，緩解頸部肌肉的疲勞、不適感，從而改善血液迴圈，舒緩緊張的情緒。
或者在辦公室可以檢視以下圖做休息時間的伸展運動。肌
肉有力量，脊柱就穩定，受到的傷害就會小，身體不但健康、強壯，也能延年益壽，所以我們要好好守護我們的頸椎健康。
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那個陳同學：頸椎問題不能小看，小白三分鐘了解，及早自我預防和保護
2樓：冬晚
做什麼動作對頸椎好呢，就跟多運動一樣，正確的運動頸椎，鍛鍊頸椎，提高他的肌肉強度，耐受力，他就更堅強，更耐用，更不容易損傷。
但這些的前提，都是在頸椎本來沒有問題，且正確鍛鍊的條件下。
大部分人會注意到頸椎的時候，基本都是頸椎已經出現某些不好的症狀了。
那頸椎已經不好了，我們就不能盲目鍛鍊，需要針對性鍛鍊或者解決完問題再鍛鍊。
就像要是你是胸肌過於發達緊張引發的背痛，別人跟你說多鍛鍊就行了，結果你到健身房一股腦的練臥推，練完卻發現更痛了。
頸椎處的肌肉也同理，有些需要放鬆，有些需要強化，沒有單一動作概括所有的。
頸椎出現疼痛大部分是肌肉緊張攣縮刺激到神經外的黃脂肪，產生無菌性炎症，讓人感受到拘謹疼痛。之前寫過一篇關於頸椎病的科普，可以先看一下。
冬晚：頸椎病怎麼治？頸椎病有什麼症狀？頸椎按摩儀有用嗎？
3樓：小小小小的果
頸椎的日常鍛鍊方法：
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次;
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次;
3、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次;
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐;
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點，於此反應點施點穴按摩;
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次;
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋;
8、用拇、食指掐揉人中穴;
9、提揉兩耳：用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
4樓：將相
我分享乙個晚上的方法——仰臥頸椎操，請大家參考：
仰臥頸椎操
5樓：中醫張亞君
對頸椎好的動作，可以並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
6樓：張醫生
積極、正確的頸椎病針對性鍛鍊可以增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴迴圈、培養「主動仰頭」良好習慣，能有效預防並減輕頸椎病,對頸椎病患者來說意義重大。但是，並非所有的鍛鍊都是有益的，盲目、錯誤的鍛鍊甚至可能帶來不可挽回的、致命的後果，特別是已經出現頸椎生物力學結構失穩的患者，不應進行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛鍊。
頸椎滑脫、骨結核、骨腫瘤、骨折患者、重度心腦血管疾病等特殊情況者禁止進行頸部鍛鍊。病情特殊者，應在醫師指導下進行鍛鍊。
張醫生總結的鍛鍊方法是：
①頸椎力學結構修復操：如下圖所示，坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂後伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次性鍛鍊過度。初期或病重者不應太用力，注意循序漸進。
每天可進行若干次鍛鍊，此鍛鍊不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒。此鍛鍊不但能拉長拮抗生理曲度的過短肌肉、韌帶和關節囊，強化有利生理曲度的肌群，促進頸椎生理曲度的恢復，還可促進小關節錯位恢復，增強頸椎穩定性，並促進血流和駝背恢復，其作用是綜合性的。
②頸椎曲度強化鍛鍊1：取一床被子，對折一下，變成2層，放在床上，仰臥於被子之上，將頭部和頸部都伸出被子的邊緣，後腦勺落在床面上，配合主動抬高下巴而產生仰頭，每次不超過30分鐘。操作要點：
通過控制被子的層數，來調整後仰的強度，注意強度和時間的循序漸進，重症患者須在親友監護下進行。（亦可將較大枕頭墊在背部代替被子，但不好控制高度）
③頸椎曲度強化鍛鍊2：必須經過「曲度強化鍛鍊1」的充分鍛鍊，並具備較好後仰能力後方可進行本鍛鍊，該鍛鍊有一定風險，切莫勉強，且必須在親友監護幫助下進行。方法是仰臥，把頭部和頸部伸出床的邊緣，讓頭與頸部自然懸空下垂，同時配合主動仰頭，每次不超過15分鐘。
要點是循序漸進，切莫勉強操作，一有不適，親友應立即將之扶起。（亦可坐在靠背高度適當的靠背椅或沙發上，將頭頸向椅背後面伸出後垂，要點及注意事項同前，且須防向後摔倒）
④頸椎曲度強化鍛鍊3：適用於精確睡姿枕仰臥位已達最終高度者。將褥子向足側移動40cm，將精確睡姿枕置於床頭沒有褥子的地方並緊靠褥子，適度增高側臥枕和頸部枕高度。
這樣，仰臥時，頭部枕將更低，對頸椎曲度的恢復有更強作用，請注意循序漸進原則（利用頭部增高層），請勿使用太厚褥子。
7樓：鐘文
1，單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
2，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。
3，飛燕鍛鍊，要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加，不要過於追求強度和時間。
4，游泳
5，在專業人員指導下練習瑜伽或普拉提
有什麼日常小動作對身體好處多多？
康位元運動營養 1 靠牆靜蹲 平板支撐，都對體型體態有很好的改善，體態良好的女生氣質也會很棒哦 2 伸懶腰 拉筋，長時間坐 躺 看電腦手機都會使身體僵硬，甚至引起頸椎病 腰椎病等，隔1小時左右起身活動活動 眺望遠方，可以很好的避免病痛的發生 Bublle 經常照照鏡子。我們有很多微表情都是自己不經常...
頸椎按摩器什麼牌子好？
好奇 我在順電的按摩儀版塊做了三年，這個問題我有資格回答 現在市場最火的肯定是倍輕鬆和skg，這兩個也是我們店裡的主打，最近開始引進攀高這個牌子 如果你想買傳統的按摩頭型別，可以買倍輕鬆，它在以往的傳統按摩儀上有了很大的改進，如多檔熱敷 按摩頭公升級 仿人手設計等，無論從實用性還是按摩效果都有很大的...
你在哪個城市 做什麼工作 對自己的薪水還滿意嗎 是否每天過的很壓抑 唉 陌生人 談談心？
長弓 幹工程的，在武漢買的房。想著總要回武漢的就回武漢找了個武漢的公司，結果進公司沒兩天就被外派到福州，嗶了狗。工資發不了財也餓不死。 可能回答不是特別貼題，因為我不是到了陌生城市工作，而是回了家鄉，但有個共同點就是工作壓抑。211師範學校畢業後，因暫時找不到本專業高中教師工作，心裡著急，加上父母壓...