1樓：Sunny
我就是那種自制力極差的人，旁邊有人還好沒有人看著我的話對食物的慾望就完全不受控制
因為最近一直在控制飲食，雖然現在已經習慣了了清淡的飲食但只要出門看到哪些可愛的蛋糕零食們就會控制不住想泳有，經過長期的抗爭總結出了幾個對我自己比較有效的方法
1多喝水，我只要想吃東西的時候就大量的喝水，經過一段時間的實踐還是有一定的效果的，如果不想喝水還可以用咖啡、茶、脫脂牛奶等有點味道的東西代替
2控制量，可以吃但是吃一口嚐嚐味道之後就強迫自己放下手裡的東西
3望梅止渴，我現在已經完全可以做到看過或者問過味道就等於吃過了，當然這前期需要強大的意志力
4尋找替代品，實在控制不住自己我就會選擇吃點小番茄、蘋果之類的東西
5找點事情讓自己忙起來，我真的是閒下來就像吃東西，所以這個時候我有的時候想吃東西我就會找點事情做轉移注意力，在家的時候會選擇做飯或者做家務
目前想到的就這幾點了，等想到別的再來增加。
2樓：註冊營養師Oria
簡單的列出幾點
1. 少吃多餐
餓就吃不餓就別吃。就這麼簡單。
2. 吃纖維多的食物
纖維可以引起飽腹感。例如豆類品蘋果粗糧
3.吃蛋白質高的食物
這類食物更好的耐餓吃完以後飽腹感會更強
4.少喝液體
例如士多啤梨奶昔和士多啤梨+酸奶比起來的話肯定是第二個組合飽腹感更久一些。
上面回答有說密度高的食物。非常不建議。密度高的食物一般都是高熱量。長期食用會長胖
怎樣控制食慾？
嶽鎮淵渟 曾經感覺控制食慾是很簡單的事，後來自已因為肥胖想少吃點，發現真不簡單，看到美食難熬啊！再後來，周圍有朋友因病說少吃就少吃了，菸說戒就戒了，酒說不喝就不喝了，又感覺食慾是可以控制的。總結 在生死面前，個人的意志力 求生欲還是比食慾強大的。感覺健康的人，一般性控制食慾完全看意志，沒有什麼技巧。...
怎樣才能控制自己的食慾？
鹽選科普 食慾是由腸道菌群控制的，養成良好的飲食習慣，就應該聽從身體和菌群的召喚，伺候好腸道微生物，培養出有 合理 食慾的腸道菌群。掌握進食時間 腸道菌群和人已經共進化五千多萬年了，在漫長的進化過程中，腸道菌群與人類在很多方面形成了一致的步調，畢竟腸道微生物的食物都是來自人類吃進去的食物。已有研究發...
最近特別能吃，有點控制不住自己的食慾，很難受，該怎麼辦？
黃瑞興 人的慾望是很難控制的，人一旦陷入那種被慾望控制的漩渦中，很難自我逃離。不要自我責備，越責備情況會越糟糕。可以和慾望進行商量，想吃就吃吧，但食物做些調整。想喝飲料，那就零度吧，放開來喝都行。少喝高熱量的飲料想吃零食，那就花生，瓜子，炒貨都行。少吃薯片之類的。想吃美食，那就多吃肉，吃魚。少吃炭水...