1樓：KIM ANDREW
腰部倒是不會吧，腰部注意繃直就好。
划船機有個特點就是雖然是用腿發力，但還得靠手拉著。所以這個手就變成了木桶上最短的一塊板。而且靠還不是大肌肉，是手的握力
一般人手和腿的力量會差很多，結果就是這個有氧運動的上限在於你的握力。划船機就變成慢悠悠的乙個有氧，卡路里消耗的有點慢有點少。至少要煉很久，等手的握力上去了，消耗量才會加大。
也就是說一開始可能運動量遠低於跑步機。
大家可以先去試試。
2樓：鄭有料
划船機吧前任吧主，給知友幾條建議，可以降低腰背部損傷。
你可能會想向前彎腰，但請不要這樣做。
這種不正確的姿勢將使身體的錯誤部位承受很大的壓力，從而導致痠痛加劇和訓練效果大打折扣。
相反，請坐直～～～
背部可以稍稍拱起，沒關係！不要試圖對其進行過度校正。
現在，用臀部向前彎曲。一旦手柄越過膝蓋，彎曲雙腿。
向前彎曲後，切勿用背部向後拉動手柄。
相反，將雙腿靠在踏板上，以避免背部拉傷（並鍛鍊雙腿）。
至於手臂，將兩個肘部都向兩側開啟一些，拉動手柄直到它們通過軀幹，並且划船機手柄距離肋骨的底部約3CM。
按照腿部-臀部-手臂-手臂-臀部-腿部的順序平穩執行，並且重複～
不可否認，划船機可以使手臂得到鍛鍊，但是大部分力量應該來自腿部。
手臂應該不斷地划船，但是腿部應該通過彎曲並向後推身體來承擔大部分工作。
通常，我們的腿比我們的手臂要強得多，腰讓腿部比身體的其他部分做更多的事情，確保使用它們直接向後驅動，而不是向上驅動。
還記得之前說過腰坐直嗎？
除此之外，背部必須保持90度角或剛好超過90度角，以防止受傷。
為確保不會傾斜得太遠，請檢查腳。即使向前傾斜，也不要讓腳後跟與踏板斷開接觸。
最重要的是：彎曲臀部，而不是彎曲脊椎。
與其他有氧運營一樣，強烈建議從慢速開始，特別是如果以前從未使用過划船機。
不要認為划船很簡單，眼中盯著經驗豐富的職業/健身選手，並認為自己也需要跟上。
潛在的運動傷害（比如腰背部過勞）和極致痛苦是不值得的。
從低阻力開始，一直保持在該水平，一旦身體感覺下降並感到舒適，就可以繼續增加阻力並改變鍛鍊方式。這是要花費一些時間的～～
如何挑選家用划船機？（已被授予專業勳章）
有哪些值得推薦的人體工學椅？（贊同數380+，上班時更得護腰）
3樓：徐先生
會的，但是大部分損傷都是由於用錯誤姿勢一頓猛拉造成的，所以科學訓練很重要，先規範姿勢，充分熱身和放鬆，強度上循序漸進，損傷是可以大概率避免的。
每一項運動都有造成損傷的概率，相比而言，划船機的安全性已經算比較高的了，專業運動員由於職業目標就是不停的探索自己的身體極限，所以增加了損傷的風險，對於我們以健康為目的的業餘愛好者來說，風險還是可控的
4樓：
本人進健身房五年，幾乎只做力量訓練。
去年夏天家裡買了一台水阻划船機打算平時做做有氧。
最近因流行肺炎被禁足了，健身房都歇業，所以我在家裡用划船機頻率高了。
可是划船機使用完站起之後感覺腰椎曲度變直，腰部很酸困，我一直沒當回事。
最近腰痠困情況更嚴重了。我就仔細研究了一下划船機使用的問題。我發現划船機在動作最開始階段，身體摺疊非常強烈。
腳踝背屈到最大值，屈膝極多，屈髖程度也很高。這種非常擠壓的姿勢使得應力從腳底傳送，擠壓膝關節，最後擠壓到了腰骶。膝關節和腰椎都受到較高壓力。
你可以自己試一下摸摸腰部，此時腰部是前屈的。
我思考了一下，限制活動幅度，減少起始階段身體摺疊程度，也就是「入水」時候身體不要那麼靠前，就能降低腰椎擠壓。
5樓：陳雙寒
1.最重要的是動作的規範。腰部肌肉多數是起穩定作用。以維持腰椎的中立。如果腰部做明顯的屈伸動作，一段時間下來，必然發生運動損傷。
2.按照這個動作的特點，如果不規範最容易導致的是腰背損傷，所以有「划船與腰背勞損有密切關係」的說法。
3.注意這個觀點是有條件的，不是划船運動必然導致腰背勞損，而是在不規範練習等條件下，划船很可能導致腰背勞損。
4.運動員的動作規範性無可懷疑，但他們是以比賽成績為第一目標的。所以可能為了划得更快，而出現腰部代償過多，出現腰椎間盤突出等疾病。
划船機是腳蹬手劃，注意腰部的穩定。作為普通健身者，練習量和強度遠遠達不到運動員的水平。所以沒有關係，是可以去練習划船機的，最好有懂的人指導下。
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