如何鍛鍊自己的大腦，減緩老化速度？

1樓：武夢現

方法很簡單，能否堅持的開頭比較難，形成習慣後就好了。

什麼東西都是越用越靈光。大腦也是，無非就是多用多學多思考多記憶。讓大腦的各個扇區經常能夠得到鍛鍊，不要太極端，比如就會死記硬背而不去理解就屬於乙個極端，只學物理不學數學也是乙個極端。

均衡發展才能讓大腦的各部團結協作配合，更好的發揮其應有的功能。流水不腐戶樞不蠹，大腦也一樣。

此外，還有就是及時補充適當的能量，也就是營養要跟上，營養要均衡。休息也很重要，還要有適當的體育運動，能夠加強身體和大腦的硬體質量。勞逸結合，張弛有度，平衡發展，養成乙個好習慣一定要長期堅持下去，嗯嗯。

2樓：未名腦腦

建議做力量訓練。力量訓練可以建立和鞏固新的神經連線，如協調性的神經連線，肌肉記憶方面的神經連線。而且因為力量訓練要求更高的強度，使得能量能更好的從杏仁核與海馬體轉移到皮層，類似於將人從思想的死胡同裡面引導出來的意思，可以有效降低抑鬱和焦慮的風險。

舉重可以提公升生長激素（growth hormone）,類胰島素生長因子（IGF-1）,睪酮素（testosterone），皮質醇（cortisol）,以及腦源性神經營養因子（BDNF）的水平。而跑步主要增加內啡肽（endorphin）的水平。所以跑步和舉重對大腦和身體激素環境的影響也是不同的。

澳洲昆士蘭大學的科學家研究了148萬美國人的健康資料。這些人裡面有18%（29萬人）是自帶抑鬱症的人群。資料的時間跨度是2011-2023年。

他們把研究成果發表在專業期刊《抑鬱焦慮》上面。研究的結論是：有氧鍛鍊，如跑步和騎車，與力量訓練結合在一起是對腦健康最佳的配置。

研究結果更加偏向於力量訓練。他們發現不管是什麼人，只要每週增加一次力量訓練，就可以非常有效的提高大腦的健康水平，降低抑鬱的發病率。