1樓：李孝悌
蛋白質的攝入不要太微觀的以某一頓去計算，應該以天去計算。太微觀的去看待問題不僅麻煩還會讓人很累，並且微觀的結果放在巨集觀世界裡相差不大。不知道這樣解釋能不能幫助到你。
2樓：煩煩健身課堂
別被半瓶水誤導了。
誰說運動完一定要吃雞蛋白了？
我健身快十年了，經歷了幾十個「減脂-增肌-減脂-增肌」的迴圈，但從來沒有在運動完吃過雞蛋白。
如果你想表達的是，通過吃雞蛋白來補充蛋白質，這是沒錯的，可是蛋白質的補充量決不能簡單的用幾個雞蛋白來衡量。
是不是需要補充蛋白質，要補充多少蛋白質，要依據你當天的飲食結構和運動消耗，所以你必須大概能夠算出當天的蛋白質所需，而不是簡單的生搬教條。
按《健身營養全書》推薦，沒有運動健身習慣的，可以按0.8-1.0g/1kg體重來攝入蛋白質，而對於健身愛好者或體力勞動者，則要按1.
5-2.0g/kg體重去補充才可滿足需求。
對於坐辦公室不怎麼運動的上班族，如果體重60kg，每天攝入不低於48g蛋白質就可以，換算成食物是半斤瘦肉，再補充些豆製品、雞蛋、牛奶就基本就夠了。
如果運動量較大，蛋白質需求將會翻倍，同為60kg每天需要補充90g以上的蛋白質，大概需要一斤瘦肉、一斤奶、再加三四個雞蛋和若干主食，基本上也差不多了。
另外一點就是，蛋白質不一定非得在運動後立即補充，只要當天總的蛋白質攝入滿足身體所需即可。
3樓：蛋白粉
你的體重每kg×1.5-2選個數，結果就是每天要吃多少g蛋白質然後再根據吸收率和食物本身蛋白質來吃建議多吃點肉啥的雞蛋多吃點也沒事（之前我一天10來個一點事兒沒有放心吃）也別忘了吃點碳水
4樓：是乙個秋咪
服用一到2個就可以了，雞蛋清服用的過多，是不會被身體完全吸收的，蛋黃也要避免過度攝入。可以通過其他方式攝入蛋白質啊，比如魚肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。雞蛋裡面含有很高的膽固醇的，過多食用對身體是有不良影響的，所以一到2個是最好的。
既可以補充身體的需要同時不會造成不良影響的出現的。
正常運動完喝什麼水比較合適？
胡教練 我們上面說到運動後喝什麼水也至關重要，喝錯的話不僅會影響我們身體健康，還會影響脂肪的燃燒。所以我們說好身材也是喝出來的。那麼接下來我們就要分析幾種我們常見的飲料。幫助大家有乙個全面的認知。告訴大家到底該喝什麼不該喝。如果不是特別高強度的訓練的話，白開水完全可以滿足我們運動後補水所需。運動後我...
運動完後吃太多，長期下去有什麼影響？
小小 會胖。以前跆拳道課的時候，會有大量的體能訓練，上完課之後，教練特意叮囑過我說，運動完千萬不要馬上吃東西，喝水也盡量少喝，最好小口小口慢慢喝，不然不光會胖而且增長速度是平時不運動吃東西的兩倍。這簡直叫增肥啊 最好呢是在運動後兩三個小時以後適量的吃點低熱量的，不過我一般長時間運動都在下午到晚上，剛...
想要增肌，運動 每天吃體重4倍碳水和2倍蛋白質會不會肌肉不增加反而減少？
李井園 作為乙個10幾年的教練告訴你。第一，增肌是需要一定的抗阻力訓練的。什麼腹肌撕裂者，引體向上，屬於自重訓練，強度達不到。第二，2倍的蛋白質攝入量對於增肌來說，還差點。可以試試2.2G，但還是抗阻力訓練是前提。對於健身人群來說，一般每天蛋白質攝入量為 體重 1.5克的蛋白質。比如體重60KG，需...