1樓：薩摩耶
肺活量是指在盡力吸氣之後再盡力撥出的氣體總量，代表肺一次最大的機能活動量，也是反映生長發育水平的重要機能指標之一，那麼如何練習提高肺活量，其實網上都有很多的介紹，
比如，平時我們需要保持正確的坐姿，對身體很重要，因為正常坐姿能夠給身體的各個細胞帶來更多的氧氣；平時還可以做一下擴胸運動，兩手張開，往後擴張，這樣長時間的做會對肺活量有一定的提高；
還有游泳，因為人在游泳時胸部大多處於水中，水對胸部有一定的壓力作用，相信游泳過的人都知道，不在泳池的時候呼吸會順暢很多，所以常游泳的肺活量自然而然地都會提高；
還有很多運動，比如跑步，騎自行車，跳神等運動都可以有效地提高我們的肺活量。
2樓：高貴冷豔蛇精病
總的來說就是練有氧。
和你說乙個我一直在用的方法，只用10min，而且在家就能做，也不用買專業的跑鞋運動服。效率很高而且省錢：間歇波比跳（體重大的成年人可以不跳，站直手舉高就好，不然膝蓋受不了），做30秒歇30秒，一共十組中間不要停。
在做的時候每組都要盡全力做到最快，這樣才能刺激心肺。我現在是前三組每組能做12個，中間每組10個，後三組能做8個。大概就是乙個普通人的水平吧。。。
等你什麼時候平均每組都能做12個了，那你的心肺功能就算是碾壓一大批人了。
但是要注意！這個對心肺刺激很大！！如果基礎不好或有心肺疾病一定要慎用，量力而行！
不能因為累了就停止，但是也千萬別心臟難受了還硬要堅持！！剛開始最好能有人在旁邊陪你，觀察嘴唇顏色，變白或變紫都要停下。
最後在教你乙個調整呼吸的方法。當覺得喘不上來氣的時候，吐淨比吸滿更重要～
3樓：戴夫健身
最大心率75~85%有氧運動20～45分鐘一周3～4次
或最大心率85~95%高強度間隙式訓練，比如快跑1分鐘，休息2分鐘，4～8組，一周3～4次
保證你不出3周，明顯肺活量大幅提公升。
4樓：投石弄月
1.正確呼吸。美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。
其中，習慣於這種「短暫呼吸」的人，大多是長期坐班的「白領階層」，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。
2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3.伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
4.深呼吸。在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。
手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺裡的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。注意：
開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴充套件肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
5.腹式呼吸。可在室外選一乾燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。
具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。
呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。
每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
6.噝音振肺功。選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。
呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀「噝」字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練「噝」字功，可採用腹式呼吸，念「噝」字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。
7.步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
8.游泳。會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。
9.慢跑。慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。
每次慢跑1500～ 3000公尺，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
10.主動咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：
深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反覆做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。
11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。
無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。
12.多笑。笑不僅是醫治百病的「良藥」，也是促進體內器官康健的「靈丹」，對肺特別有益。
笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的公升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕鬆微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。
至於開懷大笑，可以生髮肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液迴圈，達到心肺氣血調和之目的。
13.練習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等遊戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。
5樓：舒澄夜改啥名字好
呃，關於肺活量，其實就是深吸一口氣，再慢慢撥出來。兩個過程都要做到極致emmmm也不用到臉都紅了的地步手動滑稽
所以，私以為有氧運動很有幫助比如長跑，還有其他幾位提到的游泳，都很典型。
在運動過程中要持續一段時間呼叫一定氧氣的鍛鍊，都是可以鍛鍊肺的。
以上內容僅供參考。
如何增加肺活量
首先說，這是技能 練 或者是天賦 天生 不知道。並沒在實踐領域給我什麼太多的好處，包括體育成績！高中 印象深刻是有一踢足球的哥們最後肺活量是2000 第一次被逗笑了，第二次吹的太急了。我是8000 不到9Q，另外一 投擲 的體育生7000 當時的靜息心跳是50出，做完那個台階測試也是61,62 1 ...
肺活量10000 什麼水平？
久處不厭只若初見 看看1萬的都是什麼人就知道資料準不准了，高中生資料大都在2 4千，經常運動的能有5 6千，肺活量不僅看個人的努力程度，也有機器的準確度，測試人員多了機器沒有校準等都會導致資料異常，數值偏大 鈦合金左腳 身高174，體重70公斤，從小喜歡踢球，讀大學時，測過幾次，一直9000 在班裡...
怎樣練習盲打？
TeaGue 金山打字通呀 咔咔咔咔的音效很帶感的。警告 安裝金山打字通，注意去除廣告外掛程式！警告 安裝金山打字通，注意去除廣告外掛程式！警告 安裝金山打字通，注意去除廣告外掛程式！一 標準的指法 直接記憶手指的位置和姿勢，而不是記憶字母的位置，比如要打Z，記憶的不是Z的位置，而是左小撥拇指下移一...