1樓：榮成
運動完睡前適度拍打揉捏一會肌肉，適當的做做拉伸動作，對減緩肌肉痠痛有一定效果。
在之前沒有經過高強度鍛鍊的情況下，突然進行了高強度的體育活動可能對肌肉和骨骼產生損傷，提高運動量應注意循序漸進。
2樓：
按照個人經驗，感覺最有效的方式「按摩」，盲人按摩或者中式按摩，代替泡沫軸的效果，技師比自己下得去手，針對腿上的肌肉重點按，會按得你******。只要是好的技師按完，洗個熱水澡睡一覺就滿血復活了。
3樓：戴劍松
由於爬山鍛鍊到了你平時很少鍛鍊的肌肉，肌肉高度緊張興奮，通過緩慢的牽拉刺激神經感受器，從而放鬆肌肉，緩解痠痛，給人一種良好舒適的感覺。有人認為牽拉力度越大，肌肉感覺越痛，牽拉效果越好，這其實是錯誤的，過強的牽拉反而引起肌肉反射性緊張，甚至導致肌肉拉傷。牽拉即舒適，沒必要拉到呲牙咧嘴！
冰浴：將雙腿甚至全身浸在冰水中，是前女子馬拉松世界紀錄保持者拉德克里夫的常勝秘訣。
按摩：按摩有助於促進血液迴圈和新陳代謝，放鬆肌肉。
足療：通過對雙腳的經穴、反射區施加特定手法，可以起到散風降溫、理氣和血，恢復疲勞的作用。
熱水浴：洗熱水澡是一種簡單易行的消除疲勞的方法。水溫以40°c左右為宜，時間為10分鐘左右，不要超過20分鐘。與冰浴配合使用效果更佳
營養補充十分重要
由於運動過程中會消耗體內大量的糖原、水、礦物質、脂肪和蛋白質。因此，通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，是緩解運動性疲勞的重要措施。
營養補充首要的是快速補水、補糖和補充電解質。運動後的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳，當然喝鮮榨果汁也是相當不錯的選擇。
那麼問題來了：吃什麼？「吃你所能吃得下的食物」，當然最好選擇營養均衡、富含糖和優質蛋白質的飯菜。多吃主食，如公尺飯、饅頭、麵條等。
4樓：nemo梁
為啥肌肉痛的原理什麼的很多答案都比較詳細的解釋，本人水品有限就不複述了。
推薦些方法僅供參考：
1.爬山打球後的肌肉痠痛算是肌肉疲勞，一般做完劇烈運動要做些伸展運動，例如拉拉筋啥的。注意別隨便拉幾分鐘，按你運動強度自己調整時間
2.劇烈運動完後別立即坐下躺下休息啥的，做些緩衝運動，例如跑完長跑競走100m，打完球做一些運球訓練
3.注意補充能量蛋白質，you
5樓：文刀刀
經常運動，經常性的運動過後肌肉痠痛，這個時候我一般什麼都不坐，快則兩三天，慢則四五天，痠痛會慢慢消失，在這段時間一般是不再進行二次鍛鍊的，也就是說，時間可以消除痠痛，上班狗哪有那麼多時間來想這些，連運動的時間都還是擠出來的呢！
6樓：曹兮
瀉藥！打球可以天天打，但是爬山天天爬就不實際了！除非你的體質非常好，但是體質好再怎麼好也是有極限的，運動過後一定要充分的休息，用身體的自我調節功能充分發揮功能！
打球和爬山運動量不同，打完球可以休息一天，爬山之後休息3天到4天，這是正常的！所以沒有什麼固定的調節方式只需要多休息幾天就可以~，隨著運動量的增加，你體質越來越好的話休息的時間也會越來越短！
7樓：
我作為乙個菜鳥，說一下自己的看法：1.一般人的話運動完做一些拉伸，一些劇烈運動之後慢慢停下來再做拉伸，泡泡腳什麼的是都會對緩解疲勞有一定作用，痠脹疲勞不一定全部消除，肯定是有緩解，其實試著享受這種痠脹疲勞也是蠻好的。
2.其實出現這種疲勞的狀況說明你平時活動太少，身體一下子吃不消，要想有效的解決問題就是經常鍛鍊，保持一定頻次的健身運動，平日裡加強一些核心部位的鍛鍊，例如腿部力量、腹部力量等，身體適應了之後，運動之後的不是疲勞而是一種全身心舒展的暢快。
8樓：爬行動物
活動前後，你要坐一套從頭到腳的靜態放鬆運動。
其次，最簡單的就是回家用熱水泡澡啦。
其他的話，由於我暫時未學過更專業的知識，我就不回答了。
9樓：Cass Lin
憑藉實踐經驗和理論知識都實名反對前面不知道哪兒複製貼上來的食療、酸鹼性食物這種。。。【】理論回答。
括弧裡面內容腦補。
正文：你可能是熱身和放鬆沒做好。
對，即使是爬山也要適當做熱身和放鬆。
結束之後再泡個溫泉神馬的，最巴適了。
個人經驗：
每次滑雪前凡是做過適當熱身的，結束後立刻簡單拉伸的，滑完之後痠痛都小很多。
哪次偷懶不做了，第二天痠痛嚴重不少。
不過偷懶的時候也挺多。。
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多按摩，注意坐姿和走路的姿勢，抬頭挺胸，找個人監督自己，還是自己的行為習慣改變最為重要，背挺直了，富貴包會慢慢的消下去的。 深圳一八游泳私教 我有個跟我學游泳的深圳學員富貴包很嚴重，很大一塊。跟著我學游泳的，6月學的游泳，到現在除了生理期，其他時間基本都去遊。據她反應富貴包小了。 巷子李 可以。富貴...
如何緩解運動疲勞 傷痛？恢復體力？
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運動疲勞期怎麼處理，休息還是繼續鍛鍊？
我是乙個私人教練，可以告訴你，科學地堅持下去。要知道產生疲勞是訓練的正常反應。首先做好自己飲食的準備，一定要注意做好合理膳食，做好及時有效的補充營養。肉類 蛋白質 蔬菜不能過少，兩個字 均衡。可以相對調整自己定好的身體鍛鍊計畫表，按照計畫表進行合理有序的鍛鍊，適當減少次數和組數，注意也不要過度輕鬆的...