1樓：王偉超Kge
建議讓肌肉休息，肌肉疼痛的情況下堅持訓練的話，不僅不會讓肌肉得到放鬆，而且會加劇疼痛的程度。可以等疼痛感過去之後再行安排訓練。建議對健身的組數和重量進行調整，逐級加重量，不要一下子超負荷鍛鍊肌肉。
建議試試三分化訓練法，推拉腿各兩日，一周休息一日。這樣鍛鍊效果也比較充分，適合徒手健身人群。
2樓：迷茫的羔羊
正常來說，肯定是要恢復了才能繼續練。
通俗點講，你今天做了100個俯臥撐，第二天覺得胸肌痠疼，但你還要堅持做，忍著疼痛做了30個，其實對增長肌肉沒太大幫助，特別對於肌肥大幫助不大。24到48小時再練是比較正確的。
但是如果你是運動達人，在保證飲食和睡眠的情況下，恢復的時間會縮短。
在家徒手訓練的話，每天練乙個部位就好啦
今天胸，明天背，後天肩，大後天手臂，再腿。迴圈。
3樓：耗傑
肌群最佳休息時間不一樣，像題主說的胸最好隔天一練。我一般都是很久沒練剛恢復訓練的時候才會出現延遲性肌肉痠痛，如果是練胸間隔一天後還有痠痛感也可以繼續訓練。如果題主確定自己就是平常的延遲性肌肉痠痛練就完了，但是一定要區分是不是其他病症。
4樓：火心
休息。可以理解你想讓胸變大的心情，但是肌肉生長需要時間，你的訓練通過張力讓肌肉破壞，在你休息的時候肌肉才會長，一般增肌的時候大肌群的間隔最最少48小時，不疼第二天都不該練，何況你還疼。
建議徒手訓練第一天各種俯臥撐，第二天各種引體，水桶劃划船，第三天各種深蹲合理計畫避免過度訓練健康第一
5樓：路WUWU
都可以。
等恢復再繼續是正常做法，沒毛病。
在肌肉疼的情況下做一些輕微的訓練的話，屬於主動恢復，能促進疼的部分恢復。
如果在疼的情況下繼續上強度，那是一種突破瓶頸期的訓練法，也沒毛病。
怎樣練腿第二天能感到痠痛？
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