1樓：葉瀾
多練練大腿後側和臀部肌肉，這樣能在日常活動中分擔大腿前側肌肉發力。體態改善是相對漫長的過程，日常活動多注意可比刻意訓練重要
2樓：輪迴
楊老闆已經說的很好了。我補充一下。
你自己判斷自己是否骨盆前傾，靠牆後背插手是非常不嚴謹的測試方法。
教你乙個動作。
平躺在床邊，抬起大腿，雙手抱膝，然後放乙隻腿垂下去。如果你的乙隻腿沒有辦法平順的小腿垂直於地面的放下去，而是無能為力的翹著，翹的越嚴重說明你體態越差。那麼骨盆前傾無疑。
骨盆前傾不可怕，無非就是腹部松平時不注意收緊，屁股松無力平時不知道怎麼發力，豎脊肌和髂腰肌緊張。
多拉伸緊張的肌群，多在平時生活中收緊腹部用臀部發力走路。少坐著。
女的對自己大腿股四頭肌大有煩惱是可以理解的。但當你加強臀部和大腿後側肌群的力量後，是可以體型更協調的。低槓蹲和硬拉最重要的是動作對，發力對。不然做錯了也比較可怕……
找個好教練學習一下，自己瞎琢磨容易跑偏。
補張圖，確實光憑描述很難理解。
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