1樓：大師兄快樂一家人
暫時覺得堪比登天吧。
約翰每天都健身打卡，吃的健身餐也多。
這是他兩年的成果。
和彭于晏還是差很遠的，不過他不會停止努力的腳步，每天都繼續堅持健身中。
今天已經關注彭于晏的話題了。
決定有乙個目標，比較好前行。
我自己平常跑一下半馬，做瑜伽，俯臥撐比較多。
這是身材近照。
跑半馬時的風景。
彭于晏的努力激勵了我。
接著去跑步了。
跑得慢也沒有關係，我每天都堅持堅持。
祝大家都通過努力，得到自己想要的身材，實現自己的夢想。
日積月累，一定能成功。
請給我乙個贊，勵志路上有個伴。
2樓：Theragun
重要的事情說三遍：
訓後肌肉恢復比訓練本身更重要！
訓後肌肉恢復比訓練本身更重要！
訓後肌肉恢復比訓練本身更重要！
之所以這麼說，是因為肌肉生長遵循著超量恢復的規律，即肌肉或者肌群在適當運動練習之後，通過適當時間的休息和放鬆，可以使肌肉的力量和形態功能等方面上公升並且超過原有水平。
題主提出要多刻苦才能練出彭于晏式的身材，可以肯定與之匹配的運動量必然不小，那麼，作為超量恢復的必經過程，配套的拉伸放鬆也不能落下。
因此，不管你今天練的是三角肌、胸肌還是整體耐力，健身包裡都該有一件裝備：筋膜槍。
它至少應該滿足你的兩個需求：
1）足夠深度，能滿足高強度訓練後的肌肉放鬆
2）足夠好用，乙個人就能按到全身部位
Theragun旗下筋膜槍即能滿足這兩點需求：
1. 輸出16mm振幅（比普通按摩器深60％），直擊肌群深處。。
2. 三面握柄設計（市面常見筋膜槍多為T形設計），就算沒人幫忙，也能自己按到絕大多數身體部位（肩臀背等）
用Theragun G3PRO按摩後背
使用方法也很簡單，拿最難按到的後背舉個例，戳這get：
筋膜槍怎麼按摩自己的後背？
筋膜槍怎麼按摩自己的後背？
3樓：人生若只如初見
要多刻苦不好說。唯一可以確定的事是持續不斷的堅持和自律
堅信堅持的力量，堅信只要堅持，一切都會好起來
彭于晏是乙個勇於堅持的大男孩，他說，要堅信堅持的力量，堅信只要堅持，一切都會好起來。可以說，面對種種考驗，面對種種挑戰，他總是能夠通過堅持，取得不俗的成績，因為時間看得見。沒有誰會隨隨便便的成功，任何成功的背後，都有不為人知的堅持和付出。
4樓：趙亞龍
你們可以多看一些健身教練，看看有哪個健身教練的身材能和彭于晏比。以健身為職業的人都沒幾個身材能和彭比，何況業餘的我們？道理很淺顯。
不是什麼東西都可以通過努力獲得。有些東西靠命的。不是那塊料，哪怕練十年也成不了你想成為的樣子。
5樓：伊然
做為明星做為演員的能有彭小哥這樣的腹肌已經很棒了額～ 不過這樣的身材打健身健美比賽的話可能健體選手都不夠入選。術業有專攻還是很佩服噠～如果一般人想要達到這樣的效果差不多要有一到兩年的訓練堅持還要配合好飲食和休息。
6樓：
如果你練到彭于晏那個圍度，那大概刻苦訓練2-3年就差不多了
但是你不僅要他那麼大，還要像他那樣漂亮勻稱
很抱歉，那個看天賦的
7樓：
要練成彭于晏的身材除了刻苦訓練以外，更重要的控制飲食不吃油、鹽、糖， 其實他的維度不算是很誇張的那種，他的體脂只有百分之3，一般的上班族長時間保持這樣應該說比較難，而且也沒有必要吧。此外，他每次在拍電影之前都會脫水拍半裸的鏡頭的時候都會先讓肌肉充血，拍的時候肯定還會摸橄欖油所以現實中的人基本很難隨時都能有這麼明顯的線條。
8樓：
體脂過低會導致心臟腦部神經等問題自己看書了解下拜託。他拍攝前有緊急脫水2-3天之前可能是百分之十的樣子。長期低於8對身體會造成不可逆的傷害。
9樓：Frederick
彭于晏這個身材如果足夠堅持，兩年足矣。為什麼華人影視圈裡沒有？影視圈那都是啥作息啊……可以去看看杜汶澤半年的健身效果。
再說說訓練，他的身材勻稱多於發達，重量訓練一周四練就夠了。最大的亮點其實在體脂控制，這個就需要飲食，作息，有氧運動全方位注意了。
這個身材保持比練出更難。我有個朋友182cm，80kg，體脂7%，比彭于晏更發達，而體脂率也差不多。而他達到這個程度就用了一年。
然後保持了一年，之後由於生活作息的變化一年內體脂迅速提公升到16%，大家最喜歡的格仔腹肌就沒了。大胸肌和粗手臂倒還在，但是其實大家最想要的還是腹肌不是？
10樓：
對於健身而言，長期堅持勝過嘗試各種方法，更勝過三天打漁兩天曬網。
我覺得死命認為彭體脂率為3%的都是健身房初學者或者是盲目的粉絲。不過彭的身材應該是有2-3年的苦功，但還沒到說過分追捧的境界。
附圖為各體脂率的樣子，不相信的話還可以自行google
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