1樓：叮噹動盪
你按照健身的方法練習，怎麼可能練出搏擊需要的能力？方向完全不同，健美練習的方向是大負荷慢速孤立訓練，組數量少。主要目的是增大肌肉，從而增加美感。
搏擊類的力量訓練，是中低負重，爆發力，肌肉群或者全身一起練習。主要增強人體的協調，爆發力這些能力。
個人能力有限，沒辦法通過語言準確描述。網上有很多拳擊隊，散打隊體能訓練，自己去試試，就知道是兩種完全不同的訓練。
2樓：鄭思鴻
12下三組，還是單關節的動作。兄弟你對重量訓練誤會有點深，你那是肌肥大的練法，如果你心中冒出「肌肉越大塊力量不就越大嗎？」的問題，那我們就有得聊了。
自己尋找出的答案才有意義，你先查查肌力、肌肥大、肌耐力、開放式動力鏈、閉鎖式動力鏈、肌肝醣、神經適應這些詞，這樣你大概就會知道問題會出在哪裡了。
3樓：於洪波
「絕大部分時間都是練二頭」，你自己覺得這麼練，均衡嗎？
二頭和你出拳的力量，說實在的，基本沒啥關係，你想想你練二頭的時候，小臂的運動方向，而出拳的時候，小臂的運動方向，你沒發現剛好相反嗎？
再就是，拳擊的力量可不只是胳膊的力量啊，你也提到了，要有肩部，有腹部，實際上還有腿和背的力量，那是乙個從地面蹬地開始，轉腰，送髖，揮拳的乙個復合動作，全身的力量都用到了，你只練二頭，還練的不對，當然沒力氣了。
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