1樓：友機公尺173
一般正常活動標準飲食營養基礎可參照寶塔飲食，增加的運動消耗，主要是消耗熱量也少量消耗微量營養素（例如隨流汗流出），以一場足球賽來說吃多種多樣多色蔬菜500公克及250公克五花肉就應該補上熱量及營養，當然吃100公克公尺麵雜糧碳水補熱量也好，但是碳水是次要的。
2樓：輕雲營養課堂
喜歡運動的孩子，需要更多的能量和蛋白質。
在飲食中，適當讓孩子多吃一點主食，多給孩子做一些高蛋白的食物。
高蛋白的食物有：肉蛋奶、魚蝦、豆類及豆製品等。
運動比較多，孩子出汗會多一點，父母應該多提醒孩子多喝水。
想要孩子健康的成長，合理的飲食是非常重要的。飲食可以以植物性食物為主，合理的搭配肉蛋奶。以植物性食物為主的飲食，可以為身體提供更多的維生素、礦物質、膳食纖維、植物營養素等，這些營養物質對身體健康很重要。
營養學會的飲食建議是每天的食物種類不少於12種，每週吃的食物種類不低於25種。當然，飲食中，食物的顏色和種類越豐富越好，這樣可以為身體提供更全面的營養物質，讓孩子的身體更健康。
3樓：惠兒
愛運動的孩子，膳食中應注意補充醣類和脂肪食品，並輔以蛋白質作為補充。因為在運動中，肌肉活動量增加，身體所消耗的主要是醣類和脂肪，而不是蛋白質。如果補充過多的蛋白質會增加血液的酸性，容易引起疲倦。
因此，孩子運動量加大後，膳食中主要以醣類和脂肪作為補充，少量的補充蛋白質即可。
醣類主要以復合糖食物為主，如燕麥、麵包、公尺飯、豆製品等等。還應適當補充些微量元素和維生素，所以說蔬菜水果也是必不可少的，根據孩子的喜愛適當新增。
補充脂肪類營養最好在運動前兩三個小時，因為脂肪代謝的時間比較長，通過運動後，基本可以消耗掉。運動完畢後不要馬上吃醣類食品，這個時候吃容易發胖。愛運動的孩子只要營養均衡，沒有挑食的壞習慣，不必過分擔心孩子的營養跟不上。
4樓：Letter
好動是孩子的天性，我家是男孩子，特別調皮好動。偏食多動很正常，但是孩子運動後容易流失身體裡的微量元素呢。我一般選擇給孩子添置些營養補劑，哈藥鈣鐵鋅就不錯我也回購了好幾次了。
國貨大牌嘛還是比較放心的，能夠同時補充3種微量元素。補鋅能解決偏食、挑食的問題哦，補鈣能讓孩子長的更高，補鐵能夠增加孩子的免疫能力！建議家中常備哦~
5樓：王福利
營養主要通過合理飲食獲得，要做到：
食物多樣化，穀類為主；
多吃奶類和大豆製品
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
多吃蔬菜水果
如果您能按照以上原則給孩子提供合理膳食，營養一定能跟上！
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