1樓：容謹
最少最少也要多做負重運動。
要預防骨質疏鬆就要多做負重運動，因為骨頭需要受到相當的壓力才能夠刺激骨質生成。壓力基本上是指要對骨頭做成一定的衝擊力，而這是日常生活中所缺乏的。所以最佳的骨質刺激運動是負重運動或者力量訓練，又或者是比較劇烈一點的運動像跑步和打網球。
而踏單車和游泳雖然都是劇烈運動，但對骨頭沒有負重效果，所以對骨骼健康是沒有效果的。
不過到底要多劇烈的運動才有效呢？這研究就在青年人身上試驗，並使用了加速探測器來量度到底要施展多少衝擊力才能刺激骨質生成。而結果是需要 4.
2 倍體重的衝擊力，亦即是若你體重是 130 磅，那你需要在骨頭上施加 546 磅的壓力才能最有效地刺激骨質生成。
體重的 4.2倍的衝擊力？這好像有點難度吧？當然這不是叫你去舉起自己體重的 4.2 倍，就算是職業舉重運動員也只能舉起自己 3 倍左右的重量。
那到底要如何達到呢？其實是挺容易的，以常見的運動為例，急步行大約能做到體重 1-2 倍的衝擊力，跑步大約是 3 倍，而力量訓練可以達到 4 倍以上。
更簡便的方法是利用自己的重量。
我們光是站著骨頭就得受著一倍體重，只需輕輕一跳就可以利用地心吸力來將壓力疊加，達到體重 4 倍以上的衝擊力。
不過這法子的缺點是只對下肢有效，對上肢沒有效果。
跳高對骨骼所做成的衝擊力跟阻力訓練相若
2樓：左文華
補鈣需要開源節流。
開源的話，你這不吃鈣片不曬太陽的，那就只能喝牛奶/豆漿，加上補充維生素d和維生素k。
至於節流：市面上有一種抑制破骨細胞的針劑，1000-3000元/針，一般可用於中度以上的骨質疏鬆患者，一針見效，有錢的話去附近的三甲醫院找醫生開就好，藥的詳情問問主治醫生，我就不安利了。
3樓：念念不忘
沒有辦法。
曬太陽主要是補充維D，不吃鈣片的話，你會單獨吃維D嗎？如果吃那麼也可以再吃點含鈣高的東西，但是我覺得鈣片都不願意吃的話，其他的執行起來會很困難，所以說沒有辦法。
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