1樓：沒有太陽不洗頭
寫日記這樣你能在與自己的對話中，發現造成自己這樣的原因，同時你可以想，如果你是你自己最好的朋友，你會對他說些什麼。此時你可能需要靜一靜，想一想真正需要的是什麼。有一陣子會很痛苦，迷失自我，但是沒關係，很久以來很多人都在嘗試找到自我，找到舒服的方式和自己和解吧。
與君共勉。
2樓：志強
最好的發洩是把不高興的事，當動力來驅使，去做自己最不想做的事也是最不影響別人的是和最簡單的事去做，我想等你緩過來一定有收穫。我這還有乙個建議：清醒的時候多做要動腦的事，糊塗的時候多練字或者做家務活，憤怒的時候就睡覺。
讓心冷靜冷靜
3樓：Yang梓菡陽
我是買兩罐啤酒帶著耳機回家自己在房間裡喝（但是突然發現我對酒精過敏就沒這樣做了）。現在壓力大就是洗個熱水澡（或泡澡）然後帶著耳機聽減壓歌睡覺！
4樓：請你務必開心
我一般上不打擾別人的發洩方法就是聽歌吃零食吃好多好多要麼就是躲在角落裡哭，哭累了就睡覺。
或者拿張紙在上面亂寫亂畫，想怎麼寫都可以。還有跑步吹吹風。
這是我的方法，希望有幫到你。
5樓：小迷糊
我心情不好的時候會聽歌，帶個耳機聽歌。如果有條件，出去在周圍環境好的地方（公園就可以））聽聽歌，吹吹風，看看花，心情應該會好很多。
6樓：郝佳妙
1.借助外物（從外到內）：①帶耳機聽嗨歌②看乙個喜劇片③運動（但注意安全）
2.依靠自己內部（從內改變）：心理學當年有個叫內觀內省的詞。
我有情緒的時候一般會先觀察自己當時的身體狀態，一定會有不舒服的地方，慢慢調整呼吸，注意力放在那個地方保持幾分鐘，情況就一定會緩解，然後再去分析事情。
人一般在有負面情緒時做事，都是不客觀冷靜的，只要是跟人際有關產生的情緒和矛盾，最好的方法其實都會是溝通。
7樓：黑太
我之前因為中度焦慮，一直暴食，結果陷入了死迴圈，越來越焦慮。之後開始比較規律的運動才好一些，目前來看比較好的方式還是運動吧，瘋狂流汗，挑戰自己的極限
8樓：旒戈
我的話是買很多的收納格仔，心情不好的時候把格仔里弄亂的東西拿出來再整理好，並且嘗試把桌面的布局改變一下，一邊收拾一邊聽歌，生氣完了房間也收拾好了。
最重要的是要記住無關緊要的人關我屁事
有關緊要的人，吵架前去個廁所洗個手，會冷靜很多。
9樓：失她心
早早下班，去一家安靜的店裡，安安靜靜的吃掉美食，然後付款回家，慢慢的走回去，回到家就馬上洗澡，然後睡一覺，起來就什麼事都沒有了
10樓：三七呀
好奇怪這個問題怎麼會突然找到我了哈哈哈!不打擾別人都發現方法目前我還沒有找出來過!因為我應該算是脾氣比較衝，不好控制住的人!
如果要發洩脾氣，就把身邊還沒完成的任務完成了，整理一下收納，聽聽歌，或者玩會手機宣洩一下叭～
11樓：平凡生活最棒
我覺得最有效的是跑步吧。但目前疫情可能不支援。
發呆吧。浪費一天或乙個下午的時間。有時候憤怒不是解決辦法。
和自己待在一起。好好想一想
12樓：xhyhytjy
我小時候喜歡夜深人靜捂在被子裡哭，特別解壓(我覺得小孩子的壓力並不比成年人小)哭完睡著第二天什麼事情都沒了，大了卻哭不出來了，逃也逃不掉，越攢越難受，可能直面問題解決問題，形成良性迴圈，才是最好的解壓方式。
13樓：乙隻
我覺得能問出這樣問題的人一定是乙個可愛善良的小孩子啦！我可能自己安靜呆一會就好了，或者去海邊走走。
也有很多發洩屋，可以砸東西的安利你！
14樓：陳浣潔Wanjie
寫日記，健身，做心理諮詢，搞創作等等。
看到你的問題，我在想，你定義的 「不打擾別人」的範圍是什麼呢？
如果心理困擾干擾自己了，也許是時候考慮走出 「自我封閉」，尋求摯愛親朋的幫助，求助是一種能力。
比起「自癒」， 心理諮詢是一種借助他人專業反饋的服務，增加我們對發生的事情的「客觀」理解，而且是受保護的，有一定設定要求的。
15樓：竹子要加油啊
看看電影，可以找那種很催淚的電影，睡前看，看了哭一場，哭完就睡，第二天會感覺好一些。還有就是乙個人出去轉轉，看看山看看水。人生大部分的美好，都是自己給的。
16樓：心搭檔-助你自助
有一種-不過看你敢不敢嘗試-那就是-讓自己更難受；不是自虐更不是尋短見，那更沒出息；啥呢，看看別人已經擁有的-被仇富哈，這本身就有問題，通過辛苦所得就是人家值得擁有的；自己未來啥樣子滴描述一下想想一下，在看看那些還是比較辛苦貧窮的人，對比一下，你就知道了；回頭在看看自己，知道了；發洩完了也就完了-前面說的會事一種平衡-然後經歷後你就學會自我平衡了
17樓：
跑步，一直跑到自己沒有力氣，滿足在汗流浹背當中。吃好吃的，吃到飽肚，翻肚中。打掃衛生，大掃除滿足感，遊戲到自己累了……太多了
18樓：幹佳卉
跑步/會出汗的體力活動、打掃家裡、爬山/對著山谷大吼都有很好的發洩/減壓的效果。
既能運動/把家裡弄乾淨，又能平衡情緒，一舉兩得。
19樓：乙隻叫秋褲的兔子
把憋在心裡的事寫紙上，然後撕的粉碎，或者自己乙個人在家喝個爛醉好好發洩一下，再或者找個樹洞傾訴一次，當然也可以狂奔聽歌什麼的
20樓：新哥-Self
遊戲或者吃東西的方式更多做是轉移注意力，反而可能會是一種忽視或壓抑情緒，提到釋放情緒，尤其是憤怒，生氣，怨恨，不滿，這些情緒唯一的發洩方式是傾瀉到對方那個造成我們痛苦的人，所以這個時候要做的是想象釋放。
閉上眼睛想象乙個頭腦的畫面，讓我們生氣的人出現在我們的對面，這個時候畫面當中的你 ，可以用任何的方式來釋放或者打擊或者報復，因為憤怒的情緒是沒有理智的，他釋放的方式往往就是咒罵或者是打擊。
聽到這裡有些人做不到了，可能會有個聲音告訴自己這樣是不好的，不應該這樣的粗暴對待別人，於是開始壓抑自己的情緒；還有人會擔憂，那會不會把想象的付諸於現實。
第一種，告訴我們不要粗暴對待別人，這是理智的自己，同時我們可以告訴理智，因為這些想象誰並不會造成任何問題；對於二種，我們可以把想象的過程變得更加誇張，或者現實當中做不到的，舉個例子，乙個小女生，她想象著對面是乙個人非常生氣的人，她想象自己變成一條鱷魚，然後去咬對方的胳膊，把對方撲倒在地，這是在現實當中是不能發生的。
情緒釋放之後，感覺應該是輕鬆的，很爽的，會發現情緒釋放之後再去理智處理這個問題，那麼效果會更好。
最後強調一點，情緒釋放只要不對著真實的對方（事情會越發糟糕）以及自己（對自我進行責罵或打擊容易抑鬱），情緒釋放之後，用理智來解決問題。
有什麼不傷害別人也不傷害自己的發洩方法
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