1樓：Today Well Spent
當你對自己承諾：「從今天開始，我要吃得健康。」是否到了晚上，你卻特別惦記那一包嘎嘣脆的薯片？
當上司對你說：「今天下班前，把a檔案、b檔案以及c檔案統統做好發我。」你是否會條件反射地產生牴觸心理？
別擔心，不是只有你會這樣。
這種現象，在心理學中被稱為「心理阻抗」：當個人的行為自由受到其他人或物，或規則等限制，會自動產生一種「反對動機」，最常見於當他人替自己做決定的時候，甚至有時候自己也會對自己產生心理阻抗。
之所以對自己設定的目標產生心理阻抗，原因在於：在我的認知裡，設定目標時候的我，不是現在的我。而當現在的我不想行動，將任務推給將來的我，拖延症就發生了。
心理阻抗人人有，但是如果發展至極端——以開頭的兩個情況為例——無論什麼計畫你都無法按時執行（拖延症發作），無論上司讓做什麼你都不情願（卻只能悄悄生一天悶氣）……或許就是時候想一想，如何才能夠改變這種情況？
01. 意識到由始至終只有自己
無論是過去的我、現在的我還是將來的我，都是同乙個人。我的任務，早晚都只能靠自己完成。另外，在制定計畫的時候，不要認為將來的自己無所不能，應該考慮實際情況和目前能力，設立切實可行的計畫。
02. 每日「1」事就可
將所有的任務都列舉出來要求自己完成（譬如to-do-list），往往是不現實的，也會造成心理負擔，加劇拖延症。相反，把每天的注意力優先分配給最重要的「1」件事情上，完成以後再用剩餘的時間做其他任務。
03. 改變思考方式
將「我得做某事」的思考句式轉變為「我選擇做某事」，這樣子，就會感覺所有行動都是出於自己的自由意志，不會對選擇的自由有所損害。
2樓：life style
本人大一在讀，乙個月的時間，我徹徹底底改變了拖延的毛病，所以，我想分享一下自己的經驗。
首先，你得明白，拖延症其實不是病，是一種心理，能算得上是一種畏難心理，你覺得這個事情不好做因此你不想做，總是把他留到以後再做，就這樣一拖再拖。
拖延症雖然不是病，但也會影響身心健康。一旦你拖延了，那你改完成的可能就沒有完成，你的內心自然會產生焦慮，而拖延成性的人，自然也常常焦慮，長此以往，身心必受損害。
要怎麼克服拖延？
首先，你得清楚的認識到，你不想做他的原因是什麼，可能是因為太繁瑣，也可能是因為太難，你不能欺騙自己，讓自己覺得自己能做好它很簡單。
其次，樹立正確的心理後，你要做的就是不斷嘗試，不斷改進，一下子不拖延當然是不太現實的，你只有慢慢改正，不斷不斷不拖延。
最後，要堅持習慣，不能因為某一次拖延了，就覺得你自己又開始拖延了，不是的，人總有犯錯的時候，你就把它當成一次錯誤就好，不能因為一次的拖延而毀了你的好習慣。
希望你們能擺脫拖延哦，加油加油
3樓：布蘭格
歸根結底，只有一種方法可以真正克服拖延：
你需要向自己證明你能做到，而不是僅僅是告訴自己要做到當你向自己證明了自己能做到，情況就會發生轉變。
把自己想象成乙個堅強的籃球運動員。對於籃球運動員來說，關鍵在於自信，乙個堅韌的投籃手可以對自己說1000次，「我是乙個偉大的投籃手，我一定會投中。」直到他投中了乙個球，他才真正有自信，並相信自己能做到……
4樓：Tofu視訊剪輯
拖延症確實是病，也叫懶病，當你決定玩遊戲，出去逛街，購物，談戀愛，等等心之所向的事情的時候你就不會發現你有拖延症，只有對你沒有太多的吸引力，做不做無所謂的事情才會有拖延症，這就是懶。所以這就是原因，你自己懶你要如何解決？不懶就解決了啊。
不過這也要看意志，每天督促自己。
5樓：逆風翻盤
拖延症應該算一種不好的習慣。怎樣解決，我建議要找乙個幫手，因為靠自己去解決難度有大，最大的敵人就是自己，自律的人都是能戰勝自己的人，而有拖延症的人都是被自己打敗的人。所以找乙個人來時刻提醒自己，監督自己，遇事馬上處理，不能拖拖拉拉，慢慢養成不拖延的習慣。
6樓：小姜
拖延症是人群中普遍存在的一種症狀，大約有一半的人會有做事拖延的情況，輕微的拖延症可以通過心理調節進行克服，但是如果情況比較嚴重的話，會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
7樓：玖月樞
拖延症是病，得治——教你四招克服拖延症
今日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。
當下，自從電子產品發明以來，拖延症的人似乎與日俱增。
有沒有給自己立很多FLAG結果乙個都沒有完成的經歷？有沒有想著要完成手邊的一項工作，結果一拿起手機就忘記了的狀況？有沒有非常想要做一件事，在腦海裡想了無數次，但一直都沒有去實施的情況？
有時候，可能是因為給自己的期待太高太難所以拖延，而更多的時候是因為自己太懶。
或許每個人都有拖延症，只是或輕微或嚴重而已。但我們都知道，拖延症是不好的，有時候會讓我們耽誤很多任務作，甚至造成嚴重後果。
所以為了自己能夠高效率地完成工作，為了能夠每天進步一點點，還是要治掉拖延症。
四招教你擺脫拖延症：
一、每天寫三個小目標
首先，一定要寫在自己手機的備忘錄裡，或者是專門有乙個小本本。每天寫上日期、星期幾，這樣就可以清楚地知道自己堅持了多少天。
另外，一定得是小的能夠輕鬆完成的目標，比如今天背20個單詞，或者今天跑步2000公尺之類的，這樣既容易完成，而且還能夠從中獲得成就感。成就感的獲得是你堅持下去的動力。
要每隔一天給自己的目標提高一點，堅持21天之後就會養成乙個習慣，慢慢地會發現自己每天要完成的目標都能夠實現。
二、堅持寫日記
小時候，老師告訴我們必須寫日記，因為寫日記可以鍛鍊自己的文筆，長期堅持，寫作文會覺得如行雲流水，so easy。
老師沒有告訴我們，每天睡前寫的日記，除了可以鍛鍊乙個人寫作的能力，還是對一天的總結和反思。通過記日記，你會發現今天你收穫了什麼、經歷了什麼，又因為自己的懶惰或者拖延而錯過了什麼。
這樣，如果今天的任務沒有完成，就會有自責和內疚感，這樣的感覺可能會讓你第二天加倍努力。
三、加入乙個小團體
人都是群居動物，並且群體之間的組織規定和約束力會激勵你達成目標。
如果你想要自己的英語口語有所提高，那麼就可以考慮加入乙個英語社團，或者是報名參加新東方或其他機構的輔導班等，在團體的帶領下，你會有每一階段地任務，而你又不得不完成它。
比如，你報名了乙個課程，交完了錢，不能不學，不學的話就白花錢了，這是乙個外部激勵。在學習的過程中，老師會布置作業，會安排課程，你還會交到好多志同道合的朋友，看到大家每次都能夠有進步，能夠完成作業，你是不是也會逼一下自己拒絕拖延呢？
四、改變觀念
其實，無論是哪種方式，重要的都在於自己。
你可以每天都寫目標，每天寫日記，但是抱著敷衍的態度，或者愛咋咋地，依舊拖延，依舊心裡想著各種工作，卻依舊埋首於手機螢幕，浪費時間於各種社交軟體和遊戲軟體上，那多少種方式和建議都無法挽救你的拖延症。
重要的是，要意識到，時間是珍貴的、一去不復返的，我們要珍惜時間。另外，二十多歲的你不奮鬥，那可以預見一下四五十歲的自己在幹什麼，過著什麼樣的生活。
相信每個人都希望成長為自己心目中的樣子，過上自己的想要的生活，那還猶豫什麼呢？快來擺脫拖延症吧。
8樓：百葉荷
不是病，是習慣！以前慢條斯理吃飯，可以吃乙個鐘的我，現在生活的節奏快了，這個習慣也變了，吃的比較快，都改不回來細嚼慢嚥了。
拖延症也有點故意的感覺，就像出門，梳個頭髮，弄弄衣服什麼的，半天出不了門，就覺得不夠條件出門一樣，還有明明是有點火燒眉毛的感覺，其實想動了，但就給了自己乙個故作淡定的感覺，先拖延一下，哪怕一下都感覺自己準備好了，還有就是遲到的學問，早到了沒做事在那裡總感覺不自在，想掐點到，結果又遲了，每次都想著早點到，結果出門前又非要拖幾分鐘，覺得恰到時宜就好，早也不要太早，就這樣形成習慣，叫早點也很難改了。如果你真覺得這是病的話，有點像強迫症，強迫自己製造覺得符合的條件出場
9樓：Lonado樂那多
春節假期過後大家復工，一大堆工作還在等著趕進度，但「拖延症」卻突然發作，開啟電腦之後就不想投入工作中，刷刷網頁，時間就過去了，但任務的deadline已經迫在眉睫了。
so, 怎麼改善拖延症呢？
在認知心理學範疇內，不少學者認為：這種明知道會帶來負面效果，但仍然主動選擇長期拖延的行為，很可能是源於更深層、更複雜的心理因素。
美國心理學研究團隊經調查發現：有20%以上的美國成年人，認為自己是長期拖延者。而在這部分的樣本資料中，在校大學生佔據多數，且大多表示自己已被這種長期拖延的行為所困擾。
對此，心理學家Steel表示這可能是與我們是否厭惡一項任務有關。Steel發現，人們對任務的厭惡會影響實際的執行力和拖延。若我們在每乙個分解後的小任務完成之後，都給予自己一些小獎賞，那麼將會有助於讓我們克服拖延這種心理行為。
所以，在日常工作中，我們不妨可以多嘗試通過在腦海中具體而細緻地描繪出完成任務之後能獲得的獎賞，來不斷增強完成工作後的現實感，激勵自己盡早做出行動。例如，完成這個策劃的大綱，我就閒聊幾分鐘，完成策劃初稿就可以看部電影，完善策劃之後就可以買件自己中意的衣服。當然每次任務的分解和獎賞，都要是自己想要的。
在暗示和獎賞下投入到工作中之後，只要形成習慣，拖延症就會慢慢被擺脫了。
10樓：夏小橙
在生活中，我們做事情喜歡拖拖拉拉，總是在最後一刻才行動起來，我們原來以為是因為自身比較懶，做事比較慢慢，其實拖延症有時並不是生理上的懶惰，更像是心理上的無法控制。很多人都有拖延症的毛病，更有些人說自己是拖延症晚期患者，可想而知，現代人的拖延症有多嚴重。拖延症導致我們的生活中遇到一些阻礙，工作中慢慢的也變得很吃力，所以有拖延症的話，還是需要及時的去改善它。
拖延症該如何解決他了？建議從以下幾點去改善：
1、經常問自己一句話：「我現在做的是不是目前最重要的事？」然後給自己制定目標，把事情一部分一部分列細，然後一一去完成它，可以設定獎勵制度，比如按時完成了可以去獎勵自己一頓大餐。
看一次電影等等
2、消除一切干擾。關掉社交軟體，關掉娛樂軟體，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
3、養成按時習慣：比如每晚7-9點時間段，坐在書桌前開始工作，不去想其他的事情，你會發現能提前完成很多任務，、而且越來越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散。
怎麼樣才能解決拖延症？
有點甜啊 特殊人才的時間價值特別高。他們花時間與自己溝通的最佳方式是親自去看他們。人類交流的本質與創造力之間存在著不可分割的關係。 正在努力的小佳子 可能你是覺得在最後一天你可以把所有工作完成吧有時候我就是這樣想的，可是到deadline又會出現一大堆的事情，最後沒辦法，匆匆搞一下，草草收場。推薦乙...
你是怎麼解決自己的拖延症的？
第4維度 每當想要拖延的時候，什麼都不要想，直接著手去做5分鐘，5分鐘之後你有什麼樣的感受和想法都無所謂，重點是一定要開始做。列車只要開始，就不容易停下來。就看你想開始的是拖延的列車，還是做事的列車。 柳樸 之前的回答太片面。已刪 發現這個問題還有人在答，瀉藥。這是分割線嗎？這真的是分割線 把希望寄...
怎麼才能改掉拖延症（懶惰）？
方向導師 開始行動，什麼都不要說，沒有任何藉口。只有行動才能開始，從身邊的小事開始做起，一點一點來養成習慣，不要已開始就給自己定個很大的目標，到最後無法實現，打擊自己的積極性。開始行動，沒有任何藉口。如果沒有行動，我們只靠想象，是無法到達目的地的。只要開始行動，就無須考慮是否要做的問題，而是如何做好...