1樓：大拙
需要澄清幾個問題。
1，什麼叫走出來？是沒有這種感覺，減少這種感覺，還是學會應對？
2，自我排斥厭惡指什麼？出現的次數和頻率是什麼？影響的程度多大？
知道了這些具體的，才能給出適合的建議。
泛泛的說，正念練習，是有用的辦法。
2樓：微看
1.學會深度認知自己
深度的認知自己，是改變自己的必由之路。認知自己，取悅自己，接納自己，才能出去討好外界。認識到世界是由你的心產生的，找到自己內心深處的那個小人兒，好好撫摸一下他。
2.尊重自己：
尊重自己，尊重自己內心的情感，做讓自己舒服的事，當別人勉強你去做自己不願意的事情時，學會拒絕。當別人對你做出不尊重的行為時，能及時反饋，奪回尊重。
3.學會表達自己的感受，拒絕情緒內耗
什麼是情緒內耗？
『』我快要考試了，但我還沒複習完怎麼辦？我真的不會，怎麼辦？『』
『』我跟朋友吵架了，怎麼辦，他還在生氣嗎？『』
『』今天同事不尊重我，背後說我壞話怎麼辦？我沒得罪過他啊，我到底該怎麼辦？『』……
以上，都是情緒內耗
你想做一件事，你去做了，你積累乙個自信，持續並且長期積累，你自然可以量變達到質變，積聚力量。
你想做一件事，你拖延了一下，猶豫了一下，最後沒做到，你又想了乙個事情，又拖延了一下，猶豫了一下，最後又沒做到，這樣重複積累，長期的情緒內耗會讓你產生自我排斥，自我厭惡，你越來越不敢相信自己還能做成事。
3樓：溟西
擇其善者而從之，其不善者而改之。
走出自己的安全區，發現自己的優點。
多讀書多看電影，少吃零食多運動，做好眼前應該做的事，一切會變好的。
4樓：超人不會飛
第一接受自己。
第二排斥自己厭惡自己什麼，看能不能改變。不能改變的依然選擇接受。唯有接受，放下心中不可變得的在意，是唯一出路，別想著有別人會接受你，如果有那就是朋友，那就是家人，那就是佛。
其他人並不會，你要接受這個事實，而不是在痛苦中掙扎。每天告訴自己自我接受，不管我怎麼樣，強大自己的自我意識，讓自己過的清醒，知道自己在幹嘛，自己是否陷入了情緒之中，自己這種行為是否不理智，發現自己的情緒陷入，有意識的轉移注意力，不然自己陷入在自我排斥和厭惡中，你要接受不被別人看好的事實，同時也明白自己是值得被認同的，自己的想法自己要堅持，即使人緣會不好，我只要最真實的朋友，即使大部分時間我乙個人，也要面對孤獨。我沒有傷害別人，我就沒有錯，我的所有想法都是真實的，和別人不一樣也沒關係，我乙個人也能去做，自己內心變的強大就不需要依靠他人，就能戰勝孤獨。
第三，改變。改變不是一觸而就的，需要時間反反覆覆慢慢的磨。所以改變一定是建立在自我接受的基礎之上去做的事情。
給自己定一些小目標開始改變：比如早起，別說5點起別說7點起，就說比上次早，就應該值得開心和認定自己的進步，一步一步，做到節假日不賴床，7點起。不如說寫日記，每天寫自己做好了哪些事，可以寫早起，有沒有每天變早。
寫運動，每天給自己計畫的運動是否完成，看書，每天是否在進步。等等
怎麼從失戀中走出來？
愛情的甜蜜讓我們，分手的痛苦，卻讓我們一次次吃夠了愛情的苦，會產生很多負面情緒，是我不值得被愛嗎，是我做的不夠好嗎，各種自我懷疑。每次看到一些曾經的人事，觸景生情，更容易放大自己的情緒，反覆回憶過去的事，乙個人好痛苦 失戀的時候我們沉溺痛苦，看到自己受傷，自己的付出，看不到自己的收穫。從另乙個角度看...
怎麼從逆境中走出來
醉花櫻 不要流淚，賤人會笑。不要低頭，CROWN會掉。走出來的方法就是 告訴自己，自己現在的狀態，只會讓親者痛仇者快，正中看不慣你，使絆子讓你陷入困境的人或者抽象一點的事正中下懷。 乙隻美術老師 首先對校園暴力說NO！天生我才必有用！你可以選擇繼續上學，這是最好的發展道路，其次，如果現在就像努力賺錢...
怎麼從初戀失戀中走出來
小男孩 走出來是不可能的，因為她或者他是你曾經深愛過的人，而且是你第乙個這麼愛的人。你不可能放下她，除非你沒有動過情。你現在能做的就是問問她對自己還有沒有那種感情，如果有，那麼你們就要保持聯絡，不能讓對方忘掉自己，因為沒保持聯絡感情會變淡。如果她對你沒感覺了，那麼就要試著放棄她，不要一直想，因為你怎...