1樓：「已登出」
我們的思維是有習慣性的，如果總是加強「估計最壞的後果」這個想法，那麼其他事情也會很容易立刻想到不好的後果，以至於讓自己過度緊張和焦慮了。
所以為了正確評估一件事情，我們還需要多發展一下自己看到好的結果的能力。小心謹慎和周全，對於做重大決定是特別特別有幫助的，過度樂觀反而會做出錯誤的判斷。所以你可以試著從事情的重要性上來判斷自己需要選擇謹慎的思維方式，還是樂觀一些的思維方式。
像是生活中的一些小事的話，就可以選擇看到好的一面，想想好的可能性。就算差的可能發生了，其實影響也不大。但想想好的可能性，能讓自己心情放鬆一些，有助於在做出重大決定之前，冷靜地進行判斷分析。
2樓：wasted youth
我其實和你一樣，恐慌其實完全沒有必要，但是每件事情呢，你都分兩個角度去想。這樣比較客觀的進行分析，會有助於自己的思維模式逐步建立成比較好的那種。每個人都會想很多，這是人的天性。
別害怕想多了，其實那是有必要的。但是想的角度應該要多一點才行。別老往死胡同裡鑽，出來透透氣會好得多。
3樓：選擇
為自己建立乙個分岔路口
就是有一條好路，也有一條懷路，先走好路去想一想成功了會怎麼樣，並且大口吸氣強化一下；再想想壞路最壞的時候我還能做些什麼
4樓：Bickey Ge
昨天我剛剛回訪一位之前做心理諮詢師的來訪者。她也是和你有一樣的情況。我覺得不用說太多複雜的理論，心理學其實沒有那麼複雜，我們來說的簡單一些。
假如你的身體很累，喝了幾杯咖啡或者能量飲料，表面上似乎你恢復了能量。但實際上，你的身體並沒有得到任何的緩解。這就是很多人很奇怪，為什麼我的精神狀態不差，但是總是覺得身體很累，不由自主的恐慌。
因為你由於很認真的把精神放在你的工作或者任務上，卻完全察覺不到自己的生理和心理的疲憊。所以，第乙個建議就是，你需要好好休息了。這裡指的是那種完全不去操心其他事情的休息，認認真真的休息。
第二個建議，是正面積極的心理暗示。人的大腦是沒有否定的畫面的，這個例子很多心理學家都舉過了。如果乙個人要上台，之前你說別緊張別緊張，他就會越來越緊張；因為他的腦袋裡想的都是緊張。
就像我說，請你不要想熊貓，不要想那個黑白相間，圓圓滾滾的熊貓，你很難控制自己不去想熊貓。因為大腦就是這樣，所以你要說的不是別緊張，而是放輕鬆，想像自己輕鬆的樣子會很有效。
第三個建議。之前有本書叫做，你所擔心的事情，99%都不會發生。不管你有沒有聽說過吸引力法則，但是當你覺得要做一件事情的時候，這件事情很難變成最糟糕的樣子。
往往糟糕的情況出現，都是出乎你的預料之外的。即，你現在能夠想到的，大致都是不會發生的。因為只要你能想到的問題，你就已經在準備各種克服這個問題的方法了。
所以，你的擔心幾乎都是多餘的。這裡可以再參考第一條，你需要好好休息啦。
祝你休息之後盡快好起來～以上。
5樓：
在如何強調自我調節前，還是先分清事情比較好。你先分清楚事情的輕重緩急，然後有時間有順序合理的安排，按先急後緩，先重後輕，先來後到的方法一步步來解決。這樣就算最後來不及完成，也會是一些不那麼急切重要的事。
（最好要求自己今日事今日畢，加班加點也要完成，這樣睡覺也能爽快）
內心強大點，想那麼多不好的幹嘛，每件事都認真努力做了，那齣了錯也沒怎麼好自責自己的了，做事就要做個不後悔。還有，你要相信沒有什麼問題是解決不了了，只是多花了點時間，多花了一些代價，當做交學費了。心態要好，自我調節就是苦過累過痛過哭過，飲泣淚水後，告訴自己我還想要好的生活，然後堅強的努力奮鬥吧
白天很開朗很正常一到晚上不由自主的哭，到凌晨才可以睡著有時候一夜都睡不著有和我一樣的嗎？
神經蛙 可能就是壓力太大了，我之前也是晚上莫名其妙的就想哭，並且經常哭。在我壓力特別大的那段時間我天天晚上哭，整夜睡不著，我生怕自己會猝死。所以，題主這種情況我覺得應該很常見，也是正常。關鍵是要自我調節，想開一點，其實哭哭也挺好的，起碼是一種釋放。 慢慢解憂 我以前有長達2年多的時間 幾乎都是三四點...
有女朋友的男生不由自主喜歡上另乙個女生怎麼辦？
餘寄 建議可以跟女朋友多一點時間待在一起有時間的話兩個人可以多去一些好玩的地方重新找在一起的那種開心的感覺調整好自己的心態兩個人呆在一起時間長了肯定不可能像一開始一樣無論你跟誰重蹈覆轍不如珍惜眼前人。 水水水 從不由自主這個詞就知道你對你女友的喜歡已經有了一點改變。你在心裡可能已經嫌棄女友的某一點。...
腦海裡總會不由自主的浮現乙個人，總能影響你的情緒，怎麼解決？
小銀河 你可以把注意力轉移到別的事情上比如工作或是曾經的夢想這個人只是浮現在你的腦海裡，並不是乙個你能夠的著的東西何必讓乙個虛的東西來擾亂你的生活節奏呢你可以試著找找你認識他之前的狀態多想想自己 我不看886 愛恨情仇是我們高等生物與生俱來的能力，這個人在你生命中留下了深刻印象，是你們之間產生了磁場...