1樓：巧克力大魚
這個問題我也經歷過，並且某種程度上現在也在經歷吧。
就很不容易讓事情過去，放過事情也放過自己。
看，最重要的是放過自己。
這個時候我覺得多一些視角的變換會有很有效——降維和公升維去看，自身和旁觀者視角去看。
降維：這件事、這個人對我現在有什麼實質性利益損害嗎？會繼續嗎？我如何解決目前的實際危機呢？
公升維：人生這麼長，還有幾十年呢，和未來幾十年的跌宕起伏相比，這又算得了什麼呢？
自身視角：我好憤怒，好難過，但是我接納我此時此刻的情緒。
旁觀者視角：哦，這兩個人發生了矛盾。那各自的位置和利益衝突是怎樣的呢？
我特別理解，很多時候道理都知道，但是要不要接納這個道理，又怎麼樣快速地去用道理解決實際問題，特別難。
我把這個過程戲稱為「陰陽魔界」。就很難、很痛苦，某種意義上是價值觀的重塑。
但是，你不是乙個人。所有人都會在某個時間有類似的經歷和感受。
你扛過來了，優化公升級了你的思維和態度，就比很多沒有成長和吸取教訓反而沉溺情緒和幻象的人，強很多。
降維、公升維、自身、他者視角多換一換，能讓我們更好地脫離當下之苦和看清全域性。
有點精分的態度，生活才更容易。
巧克力大魚，用好玩的方式專注情緒調節、個人成長話題。
2樓：百分百100
深有體會，乙個人就喜歡瞎想，越想越極端；
大家也說了方法，比如運動、寫出來、轉移注意力等等。
寫作真是個非常不錯的方式，它能讓自己思維變的更加敏捷
3樓：琅琊閣
"為什麼回憶難受的事情容易鑽牛角尖？" 從這個題目知道, 你對那些事情的印象是負面的, 或者是別人欺負你了, 或者是自己吃虧了.
一件事情過去數天或更長時間後, 通常只留下部分記憶 ------ 那些對你印象較深的部分. 如果當初你的感受和印象是負面的, 那麼之後再想起來還會是負面的.
有一種例外的情況是, 事後你改變了自己的有關觀念, 對那種事情有新的認識. 但是人的三觀基本上可以看成是性格的一部分, 通常是難以改變的. 所以, 每當想起當時的那件事, 你仍然是:
負面印象 + 自己的固有觀念 = 鑽牛角尖.
4樓：花解憐
個人有點神經質、過分敏感、鑽牛角尖，尤其是對在乎的人和事，曾一度達到病態的地步。室友心理學碩士，平時基本靠和她傾訴。後來自己發現了一套方法，就是把心裡想的事寫下來，然後盡量以旁觀者的心態，試著理一下事件之間的前因後果，這樣一般會想通一些。
然後把想通的結論寫下來，以後再次想鑽牛角尖時，就看看之前得出的結論，避免重複思考浪費時間（借鑑於動態規劃演算法），親測有用。然而如果沒用的話，推薦去諮詢或者醫院。
5樓：下自成蹊
我是抑鬱症患者
現在比較相信佛家的放下等時過境遷了再回頭反省那個時候可能會理智許多
6樓：風色暗紅
我以前就是很愛鑽牛角尖的人，現在好多了。我想是因為年齡增長了，見識的多了以後自然的變化吧。
不過在這期間，我也是思考過很多很多的。否則也不可能會有今天這樣的進步的。
首先我覺得一定要先認清自己，要能夠客觀的看待自己。知道自己到底是什麼樣的人，是紳士，是痞子等等都要誠實的去面對。
然後學會接納自己，並愛自己。
再然後要不斷的自我反省，自我調整，修正各個細節。
這其中貫穿的主線是回憶。
其實有些人是沒有回憶的，只有記憶。例如過去的我。就像上面很多答案提到的那樣，回憶是需要有情感的融入的。
有一天我突然意識到這一點，然後我開始認真的回憶我的過去，也就是從這天開始，我開始真正的認識自己，並且對自己的過去產生了或歡愉或悲傷的感覺。
有了這個回憶的技能，其實對自己情商的提高會有非常大的幫助，因為回憶是真真實實發生在你身上過的，比起那些空洞的說教來，對你自己是最有說服力的。回憶有時會很不美好，但那也是屬於你自己的，必須要懂得接納，否則就是自欺欺人。只要我們以後的日子裡不再犯同樣的錯誤，能夠不斷的進步，那過去的錯誤就讓他過去吧，反正沒人會太在意。
如果錯誤很嚴重，那就想辦法彌補好了，後悔又有什麼用呢？
7樓：
視野不寬，還是多出去走走吧，只有經歷過絕望，你才會明白此時此刻的自己是多麼的可笑，何必將時間浪費在自我的折磨上，朝天空，朝大海，朝大山，吶喊一聲，並臭罵一句。
8樓：伏龍肝愛地漿水
人的意識很複雜。
有時候我遇到很憤怒很委屈的事，明明已經比較平靜地想無關的事，腦子會像多執行緒一樣自動地跳回去，然後情緒激動地回憶、構想對策、前後拾遺，過一會兒再想起來怎麼會好好的想到這兒？
表層意識下面是什麼？鑽牛角尖的有時不是我，而是我的大腦。
9樓：小辣椒
有乙個好訊息和乙個壞訊息。壞訊息是你既然得了「愛鑽牛角尖」這個毛病，那麼尼可能要花一輩子石刻提醒自己克服它，好訊息是，至少有一半的人都有這樣的毛病，大家都和你有同感和共鳴。
說到要怎麼克服鑽牛角尖這個毛病。當你意識到自己鑽牛角尖的時候你就已經在克服的路上了。我覺得克服是階段性的。
第乙個階段，某次傷心難過之後發現自己是個愛鑽牛角尖的人，但每次鑽完都要花好久才意識到自己鑽了。第二階段，還是在不停的鑽牛角尖，但是在鑽的時候意識到了自己在幹嘛，可以停止。第三階段，總結鑽牛角尖的經驗，準確定位牛角尖的位置和可能出現的範圍，繞道行走。
第四階段，熟知自己的牛角尖，每次在牛角尖面前就止步，一笑而過。第五階段，對牛角尖視而不見。
還在第一階段的人向你問好。
10樓：
這個問題我也遇到過，自己查資料了解的，非專業人士，拋磚引玉，僅供參考，下面是論據的引用
拉扎勒斯的壓力與應對模式
拉扎勒斯的認知－評價理論
拉扎勒斯（Lazarus,1970）是情緒認知理論的另一位代表。他認為情緒是人與環境相互作用的產物，在情緒活動中，人不僅反映環境中的刺激事件對自己的影響，同時要調節自己對於刺激的反應。也就是說，情緒活動必須有認知活動的指導，只有這樣，人們才可以了解環境中刺激事件的意義，才可能選擇適當的、有價值的動作組合，即動作反應。
按照拉扎勒斯的觀點，情緒是個體對環境事件知覺到有害或有益的反應。因此，在情緒活動中，人們需要不斷地評價刺激事件與自身的關係。具體來講，有三個層次的評價：
初評價、次評價和再評價。
表5-1 情緒及其「核心相關主題」
情緒核心相關主題
發怒對我及我的所有物貶低或攻擊
焦慮面對不確定的存在條件
害怕一種直接的、真實的、巨大的危險存在
內疚道德上的違反
害羞過錯歸結於自己
悲傷體驗到不可挽回的損失
羨慕想別人所有的東西
嫉妒憎恨他人得到別人的愛，希望他失去進步
厭惡從事或接近令人討厭的物體、人或思想
高興向著乙個真正的目標
驕傲由於自己的成就得到別人的承認或認同而自我意識增強
放鬆緊張或沮喪情形得到改善
希望怕壞的結果，想要好的結果
愛經常渴望的、不要回報的情感
回到本題：
比如說工作上被人坑害，受到傷害刺激。——初評價，第一時間能察覺坑害對自己不利
次評價，樓主沒有說，是決定反擊回去還是默默忍下，反擊的話是採取什麼措施，是正當的還是不正當的樓主也沒說。
然後乙個人會盯著這件事想，想到自己過往種種老實吃虧的事，越想越難受，覺得社會上沒好人了，今後還碰到這種事，一輩子受苦。。。。。。容易鑽進牛角尖，想不開。為什麼乙個人想難受的事，容易鑽牛角尖？
——再評價
可能是樓主情緒認知體系中再評價結果對於次評價結果，也就是樓主你反思自己對於傷害的控制和應對，認為是無效或不適宜的。
看看電視或找人聊聊就會散心——外界環境因素的干擾，特別是如果通過以上過程產生新的認知，會指導情緒的活動。
11樓：
這是陷入了受害者的惡性迴圈吧。如果一直把自己當受害者，所有的不順就都可以拿來怪罪別人，把屬於自己的那部分責任推卸掉，所以自己會好受點，有點像是在享受痛苦。
12樓：瘋狂原始人
你無力承擔，乃至面對自己輾轉反側分析後的結果，或者毒瘤。
想站起來的時候，卻發現盤腿時間太久。
早已經麻木，不堪。
還是繼續打坐吧。
13樓：superkong
可能與上面的說法都不同：
樓主其實想問的是，為什麼會想很多消極的事情。
我先舉乙個例了，密集恐懼症，想必樓主知道吧，為什麼我們看到一些事物我們會害怕，這些事物對於我們來說並沒有什麼威脅，但是我們自己會亂想。為什麼呢？這個要從很久以前的說起：
各種生物都處在不安定的環境中，要面對很多不同的威脅，有些威脅是不能預見的，所以物種就要和種能力，這種能力要求可以發現潛在的危險。說白了就是想象，消極的想象。就是為了避免一些潛在的危險。
所以，延續下來，就有了一些特種，看到潛在的威脅，就做出消極的反應。就像你看到杯了有一半放到桌子上就會想象杯子有可能會掉到地上。
14樓：阿念
陷入「冷靜分析」和「辯證思考」的一種死迴圈。
分析—思考—小結論—分析（對錯）—思考（反駁）—小結論—分析（根本停不下來…
15樓：
我遇到這種情況的時候，就算是找人傾訴也沒用。我每次是馬上站起來，作出精神抖擻的樣子，找點事情做。過一陣子就恢復平靜和理智了。
還有，樓上帆仔啊提到的遇見未知的自己和Zoey君推薦的秘密 ，我也看了幾遍，看的時候和剛看完那幾天確實不錯，後來就不行了，估計是雞湯雞血看多了，免疫了。。。但是這兩本書確實是不錯的書，值得推薦。
16樓：Barnett
做錯事，良心受到譴責，越想平復下來就越是會想，越想就越陷越深，說到底還是心理承受不住這些壓力，有壓力，負面情緒就被激發出來了，就陷入死迴圈，死迴圈就是牛角尖吧
17樓：
因為想搞清楚，想得到答案。得不到答案的情況下，或者對方完全不在意的情況下，就會繼續想，陷入的是一種"全是你錯"或者"全是我錯"的圈圈。
18樓：張智豐
樓主對日常心理學現象的觀察很仔細：）
鑽牛角尖這種心理現象，形象的說，有點像情緒調節「宕機」的狀態，鑽牛角尖的狀態比較像心理學上常說的一種情緒調節方式：沉思默想(rumination)。而和人聊天傾訴，或者看電視散心轉移注意力，都是很健康有效的情緒調節方式。
什麼是情緒調節方式呢？
一般來說，我們遇到不順心的事或者挫折，會激起許多情緒上的反應，挫敗啊，自責啊，憤怒啊，各種各樣的情緒。要打心底接受遇到這些倒霉的事或者挫折，都有乙個過程，讓自己慢慢從心底把事情放下，讓這些情緒平復下去。
人們會自覺不自覺地採用一些方法來幫助應對難受的情緒，心理學上叫情緒調節方式或情緒調節策略，在過去，精神分析講到的防禦方式，其實也是類似的意思，都是指人們有意或無意採用一些方法，來應對痛苦難受的情緒體驗。
然後心理學的研究者們從中發現了一些規律，有些情緒調節的方式能起到積極的效果：讓情緒盡快平復，讓事情過去，不讓痛苦的情緒對人造成不良的身心影響。比如樓主問題中提到的尋求人際關係的支援，和人分享傾訴自己的事情，或者散散心轉移一下注意力，讓身心處於乙個放鬆的狀態下，這些都是很健康很有效的情緒調節方法。
但是，有許多情緒調節的方法都是無效的，或者說經常採用這些調節方式，可能會適得其反，這些調節方式，會讓負性情緒的不良影響持續存在，甚至容易罹患各種身心疾病。比如鑽牛角尖，就比較接近於一種叫做「沉思默想」（rumination）的情緒調節方式，當遇到不順心的事，有些人就會一直自己想個不停，希望從思維和理性上把控這件事：比如分析原因啊，為什麼會這樣啊，這件倒霉的事怎麼就落在我身上啊，或者思緒就不自覺地飄散開去，想的越來越多，原來越深，越來越悲觀和誇張，自己的內心就陷入這些思維裡出不來了。
越是希望想個明白，從理性角度想出些原因道理來，越是會讓情緒的不良影響持續存在下去。
心理學研究發現，遇事不順，陷入沉思默想的思維，容易罹患抑鬱症。鑽牛角尖時，最需要做的是找人傾訴，有人陪伴和回應自己的情緒感受，讓情緒慢慢的過去。我之前寫過一篇文章《「鑽牛角尖」與「道理我都懂」》：
為什麼回憶起愉快的事情，會感到悲傷難過？
楚門N號 對我而言如果說是 回憶 那證明這些愉快的事已經不會發生只能成為過往，因為大多數人是身在福中不知福的，他正經歷快樂的時候往往不覺得多麼好，沒有以後回憶起來 呀！那時候真好！可惜沒有那時候了，難免又會悲傷難過 阿LEE 因為現在過的很傷心，沒有純粹的生活朋友和自己，曾經愉快的事情再也回不來，只...
為什麼我總是回憶忘不掉以前不好的事情，總是反覆的想？
大聲點我聽不見 前事不忘後事之師。很多過去不好的事情，某個瞬間想起，還是會一陣劇痛，懊悔當初。Well，想歸想，當下也還是好好的活著，以前不好的事情曾經是很大的打擊 刺激，但也沒能摧毀你。加油，明天會更好。 有個名詞，叫創傷後應激反應？就是腦海中重複出現那個受傷的場景，事件 反反覆覆折磨你。讓你痛苦...
為什麼人們總是容易回憶痛苦，沉浸痛苦，卻難以感知到當下的快樂
跟其他朋友多聊聊，別憋著，這個事情不是你的錯，其他人也有問題，可能你覺得受傷害了，受傷後的感覺就是這樣的，慢慢會過去和變得平淡的。 已重置 絕大多數人都會注意到這麼乙個問題 相比起快樂的事情，我們更容易把注意力放在所謂的負面事件上。雖然我們渴望快樂和開心，但是我們卻往往更容易盯著那些令我們不開心的事...