1樓：魔都藍
看你目的是啥
如果你的目標是當下最流行的韋德健美體系，或者力量舉體系，建議還是健身房比較好
如果單純地想增強體質，力量和爆發力，對肌肉沒有太高要求，徒手，配些器械補充也足夠了
器械原則，容易控制（如啞鈴），軟質（如牛角包，VIPR炮筒），訓練全面（如包膠壺鈴）或者穿戴型別（如負重背心做徒手）
訓練原則：
1，小重量，多次數，不要做到力竭
2，組間休息感覺恢復到差不多再進行下一組訓練，家裡健身可以多注重力量傳導和肌肉募集方面的感覺，少點單一肌群的針對性訓練
3，寧可犧牲數量，做到每乙個動作都標準，不要犧牲動作標準性去充數量
4，防滑很重要。無論是激烈的HIIT跳操還是啞鈴壺鈴，一旦滑倒，後果可能很慘烈。我自己是雙面防滑墊，加上瑜珈矽膠底的防滑襪，雙重防滑。動作前先穩定和調整核心，踩實地面，再開始
5，手部防滑也很重要。啞鈴壺鈴一旦脫手，後果同樣可以非常慘重。可以入一雙防滑手套
6，練前觀察腳邊周邊，沒有可能踢到或者撞到的障礙物，也沒有一旦磕壞會讓你內疼的東西
7，多做大類動作訓練，如各種深蹲（徒手，保加利亞，頸前高腳杯，牛角包負重），各種寬窄鑽石俯臥撐，啞鈴推肩，壺鈴擺盪，壺鈴借力推。體育和健身在那麼多年發展中已經高度成熟，大路動作都是在無數實踐論證有效後傳承下來的。不要去費時間琢磨一些小眾小動作
8，學好屈髖不彎腰很重要
9，訓練時，每個動作都要集中注意力
10，做好熱身。
2樓：愛擼鐵的小張
健身想上大重量的話我們在健身房經常看到一些私人教練在旁邊輔助會員完成大重量的動作，那麼乙個人大重量的時候走怎麼辦呢？小重量又怕沒效果，其實我們可以慢慢的把問題分解開來，就比如你用30公斤的啞鈴進行啞鈴推肩可以推2次然後力竭在沒有人輔助的情況下會有一定的危險，那麼你可以用15公斤的啞鈴進行推肩，可以推4次，如果你感覺還是完成不了的話，你還可以用15公斤的啞鈴推2次然後做2組，這樣的效果是一樣的而且會讓你訓練起來比較舒服重要的是比較安全。 因為30公斤推2次你推起的重量是60公斤，然而15公斤的啞鈴推4次也是60公斤。
3樓：司南立冬
身體是革命的本錢，安全第一。
我在家健身的主要目的就是提高身體素質，保持體形，至少肚子不要凸出來。至於增肌或者衝擊力量極限，個人建議還是去健身房找教練或小夥伴，要不槓鈴砸下來，更不巧砸在臉上，那真是賠了槓鈴有毀了容，太不划算。
4樓：
你要說玩槓鈴有危險我還相信，啞鈴得用多沉的才能hold不住？
前兩年測握力，大概是60KG，一般自己練練用不到這麼重的啞鈴吧？
啞鈴的危險，個人感覺是動作不對，或者熱身不足，容易拉傷肌肉，但不至於拿不住~
我自己大概67KG~啞鈴25KG一對，槓鈴差點130KG~一般都是自己乙個人在自組的山寨健身房練力量三項加點輔助動作~無保護狀態極限重量大概臥推60KG+、深蹲100+、硬拉130+按照金字塔的練法，最後一組動作是極限重量的80%做4RM~在這4次裡面你要HOLD不住，那只能說明你過量了~
女生乙個人在家，點了外賣怎麼取比較安全？
一格一品 這確實是個問題，雖然我們不能以最壞的惡意去揣測別人，但是這種事情發生一次就足以留下一生的陰影，所以一定要保護好自己。不過現在有一格一品外賣自提櫃，可以解決這個問題，外賣小哥只需要將外賣放入自提櫃，使用者輸入取餐碼即可進行取餐，既安全又衛生。 暹羅貓不愛吃魚 我乙個人在家的話，位址就不寫門牌...
乙個人在家怎麼學習申論？
小菜一碟 公考小白0基礎1個月高分上岸部委我是如何做到的 完整版 思路正確比埋頭苦練更重要。花半個小時了解一下真正的邏輯可能頂你自己練習半年 公考小白0基礎1個月高分上岸部委我是如何做到的 完整版 可愛的你啊 跟著湯可特訓七套卷學啊！這麼高質量的答題訓練課程不會還有人不知道吧？很多人認為申論備考沒個...
乙個人在家，怕黑怎麼辦
慢點 可以試試開燈，關燈，在開燈。然後你會發現門口有乙個黑影，然後在開燈，關燈，在開燈，他就不見了，眨一下眼睛，關燈，開燈，往上看，你會發現那個人在你的肩膀上 只飲烈酒 這個問題很好簡單的。表面上是你心理不夠強大。本質上是你太自戀。又名你太膽小。老子說 貴大患為吾有身，若吾無身，則何懼之有？意思是你...