1樓：
注意跳的方法，注意緩衝，以保護膝關節和脊椎。
如果每次跳，腳都震得很疼，說明落地方式不對。
掌握了方法再多次聯絡，循序漸進，恐懼自然就消失了。
2樓：Sir.Martino
任何訓練，都必須遵守乙個鐵律: 循序漸進。
就你這個情況，我可以說，你下高練得太少。 如果你是跑酷愛好者，那你應該知道澳洲的多公尺尼克Dominic, 他是個下高狂人，四五公尺高度前空翻落硬地。你知道他是怎麼練成的嗎？
關於這個問題我專門去請教了他。 沒有秘訣。沒有捷徑。不用逼自己去克服恐懼，恐懼是身體的本能，告訴你這個動作你練得還不夠，會有危險。
所以，怎麼練？首先，你要有安全的落地技術，這個網上教程太多了自己搜一下都有。 掌握技術以後，就是提高身體素質了——下高，是非常考驗力量的。
從齊腰高的地方開始練，然後慢慢往上增加高度，直到你可以從比自己身高還高的高度跳下完全靠大腿完美卸力。Dominic 他們是一直練到可以輕鬆從三公尺高處下來完美落地靠大腿卸力的。
注意！這是個緩慢的過程！沒有捷徑！沒有捷徑！沒有捷徑！
關於訓練量，因人而異，練到自己大腿酸，無力發抖為止。個人經驗，60個左右一天差不多。隔天練。
最好的狀態是第二天股四頭肌和臀大肌有區域性延遲痠痛感（DOMS）。等痠痛消失繼續練，慢慢增加高度。
過程可能需要一年時間，但這是必須要經歷的。強壯的下肢，一生受用。
We train hard, to make it look easy.
練起，別偷懶，別急於求成，祝你早日成功。
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