1樓：
在知乎上這樣問，有用嗎，遇到壓迫不懂反抗難怪老闆那麼喜歡。
應該直接拿精神科的報告單找輔導員和導師要求額外補償和特殊照顧。當下研究生在讀群體普遍都不敢維護自己的合法權益，這不是乙個生而為奴的時代，知識分子最不應當和既得利益群體狼狽為奸阻礙文明民主的車輪。
2樓：cytotoxic
有乙個思路是這樣的，很多博士花了大量時間做除了工作以外的事。他們想要工作，但是最後卻在刷知乎。越不工作，壓力越大。
比如我此時此刻壓力就在增加。。（以上看法來自於乙個學姐，我非常認同）阿彌陀佛學習使我快樂。
相比於減少工作量和工作時間來減壓，建議找幾件你喜歡做的事情，你熱愛做的事情，然後多花些時間在上面，而不是增加躺著/坐著/思考人生消磨的時間。
此法對於中度及以下的壓力適用。高壓的情況，請去看心理醫生或向相關機構反應。真正把人逼到絕路的往往不是科研本身，是體制內部的不公。
無處傾訴這一點我感同身受，每一位博士都感同身受。科研圈外的好友跟你沒有共同語言，不理解你為何痛苦，圈內的人根本沒時間聽你訴苦，也沒時間走心交朋友。
自我調節能力是博士必備的技能之一，想想大家都是這樣過來，也就不那麼孤獨了。
3樓：
不要去，學校心理諮詢室就是告密室，一旦你說自己感到抑鬱了，學校就要把你「請」走了，休學勸退什麼的也免不了。而一般有心理問題的要去諮詢肯定有抑鬱焦慮的成分，學校這種只顧自己撇清責任的，寧可錯殺也不多留。
4樓：重點型號
題主要首先接納這些負面情緒哦
否則容易因為這些而過度焦慮
其實服用一些藥物也是可以的，對這些不要有牴觸，用藥的門檻其實沒有那麼高的
5樓：張戎
讀博士壓力比較大一般都是公認的事實了，雖然也有的博士在渾水摸魚，但是整體來說壓力還是存在的。在這裡先表明筆者不是心理醫生，對心理學也沒啥特別的研究。只是從個人的角度來講一下這件事情。
首先，做科研的時候很少有捷徑，通常來說，能夠少走點彎路就不錯了，讀博士之前一般來說學生對科研的難度估計都是不足的。之前寫過乙個回答：張戎：
你在做研究的時候走過哪些彎路，收穫和經驗是什麼？
其次，清華北大或者其他著名高校的學生一般來說在高中的時候就是好學生，大部分情況下通過自己的努力就可以拿到乙個不錯的分數，而且也會一直受到老師的關注和讚許。這樣並不是不好，只是從某種程度上來說，挫折教育不太夠。就一般人的運氣而言，基本上不太可能一直順風順水，一般都是有高峰和低谷。
對於好學校出來的好學生而言，一般來說在讀博士之前可能沒有受到過太大的挫折。但是讀博士是乙個磨練的過程，做真正的科研需要勇氣和一定的運氣才有可能做出來。好學生在這個時候很容易受到打擊和挫折。
而且做科研通常來說主要是靠自己和自己的導師，所以行或不行其實並不像本科的時候有乙個明確的標準。在本科的時候，大家一塊考試，有乙個評價的機制；但是在讀博士的時候，只有自己乙個人在玩，是乙個人獨自在走這條路。之前自己讀博士的時候，也嚴重地低估了讀博士的難度，在攻讀博士期間也受到了各種各樣的打擊。
當時也承受了巨大的壓力，不過後來獨自扛過來之後覺得自己的心理承受能力，解決問題的能力確實比之前強了很多。有興趣的話，可以讀一下這篇文章：科研這條路
再次，有的時候，如果覺得心理壓力實在是很大，確實可以讀一些心理學方面的科普書。之前讀書期間也了解了一些。不過給我幫助最大的還是《戰勝拖拉》這本書，當時的拖延症十分嚴重，根本沒有辦法繼續做自己的科研專案，但是讀完這本書之後，就知道了基本的時間管理技巧，如何對抗自己的拖延症，如何讓自己的生活更加的美好和完善。
當年還寫過一篇文章調侃自己拖延症的生活，看看日期已經是四五年前的事情了。PHD身邊的時間陷阱
不過，讀博士所承受的苦也就知道真正讀過博士的人才會知道。從家長的角度上來講，因為他們很可能沒有經歷過讀博士這條路，也未必能夠理解博士生正在承受的辛苦，甚至有家長會認為讀博士和讀本科差不多。讀博士的時候，筆者建議博士生還是要擴大自己的交際面，不要僅僅侷限於自己的師門小圈子，每週，每個月，每年都去認識一些不同的人。
無論是其他專業的 PHD，還是其他工作的人士，看看是否能夠從他們身上學到一些不同的東西。但是，如果一旦 PHD 封閉了自己，對自己的生活和科研都沒有好處，因此強烈建議在學校期間多去認識一些人，看看他們某些時候能否幫助到自己。
不過科研這種事情整體來說是一件非常有風險的事情，如果在公司的話，工作經驗是可以帶走的；但是讀博士的時候，中途 quit 之後的科研經驗是沒有辦法重新帶到另外乙個 PHD 專案中的。就算讀完了 PHD，如何找到乙份合適的工作，如何把自己的科研經驗轉換到工作中，都是有一定的 Gap 和門檻的。對未來的不確定性和對未來的恐懼，其實是 PHD 在讀博的過程中都會經歷的。
最後，整體來說，讀博士是非常有風險的一件事情，不過一旦走過了這條路，對不少事情的理解都會和之前不一樣。之前有乙個知乎問題：白晝：
為什麼大多數人寧願吃生活的苦，也不願吃學習的苦？，裡面有不少有意思的答案。個人覺得讀博士就是在吃乙個學習的苦的過程，只不過學習這件事情所帶來的回報不是乙個及時的回報，而需要乙個非常長的時間才能夠帶來回報。
讀完博士之後，會變得相對能夠「忍」一點，明明知道這件事情短期內不會有回報，但是還是會堅持做這件事情，直到最後帶來收益的那一天。
6樓：開出一朵花
提主你好，如果實在撐不住了，建議去心理中心，如果你擔心隱私問題，可以交談之前問清諮詢師關於保密例外原則，如果你接受不了，可以選擇不繼續諮詢。
北京很有多很棒的心理師，如果願意也可以選擇校外的心理諮詢室。
7樓：
特別理解…
直博+家庭缺愛+學業問題，三點都很match…我的情況基本上一樣…我在香港…這邊的校園心裡諮詢是很專業的，偶爾感到心理極度不適，我就會去預約…聊一聊哭一哭就好多了…保密工作也做的很好…
建議題主，先以心情不好等小問題為由去看看情況…先不要說太多，觀察一下…
8樓：
首先，不得不說，樓主你真的非常有勇氣，能在知乎公開說出自己的心理困擾。
基於你的描述，建議去北京六院或回龍觀醫院的心理科做個評估，看醫生怎麼說，再做下一步打算。這裡我多說一句，雖然去醫院看心理科確實有壓力，然而做個心理健康評估真的是每個人都可以做的乙個社會保健行為，有則調整，無則預防，希望樓主不要有太大的心理壓力。
另外，以下附上，目前國際通用PHQ-9抑鬱檢測量表，也是DSM推薦的抑鬱自測量表，只有9道題，僅供日常健康監測，不能作為診斷，診斷請到三甲醫院心理科或精神科。
PHQ-9
祝一切安康幸福^_^
9樓：
乙個微小的建議，題主也許推掉社工之後會壓力小很多。。。做社工的同學們都太善良了，總為別人著想反而忽略了自己，偶爾自私一下享受生活沒有啥。
然後校內諮詢確實不靠譜……大家說的都是真的。
父母的問題不能強求，找朋友傾訴真的很有用，清華交朋友方式還是挺多的！包括在知乎網上交友啊什麼的（。
目前本學渣在清華賴到碩士畢業了，馬上出國再讀個碩，總體感受到很多問題確實不是學生的錯，非要說的話那就是學校的氣質問題。。。總感覺學著學著就虛無主義了，難以找到乙個很讓自己感受到價值的點，大概也是我自己想的太多做的太少。題主讀博大概就是千百倍的這種感受吧。
對不想要的東西要勇敢拒絕，迅速跑路，沒必要證明自己很厲害啥的。大概清華人潛意識裡的頑疾總是作祟。
總之，希望題主早日好起來！
10樓：Sarah
我自己是女博士，也認識好些女博士，各個專業的。女生比男生本來就多一些情緒波動，讀博本身又是一件很困難的事情，在這個過程中，有反覆出現的抑鬱情緒，負面情緒，也算是正常的。做什麼課題，怎麼做，能不能做成，不確定性很多。
這些不確定性挺折磨人的。
我覺得先接受負面情緒的出現，不要覺得，自己怎麼又低落了。意識到低落在讀博的過程中是會出現的。（因為做科研本身就是困難的事情！
）然後學習調整。一開始可能要比較長的時間才能從低落中出來，之後可能逐漸會快點兒意識到自己陷入低落了然後調整的快一些。
能在清華直博，你也要時常給自己一些肯定。聰明肯定也是夠聰明的了，能力肯定也還是有相當的能力了。飯吃好，散散步，運動。
另外，讀不讀博，沒有太大的所謂。做相對而言比較適合自己的事情，適合自己能力，個性的。不知道你是什麼專業的，讀完博士如果只是找學術界的工作，其實選擇少很多啊！
如果是找業界的工作，有時又不一定需要博士。
11樓：
摸頭，辛苦了～
其實我有些好奇，題主是在猶豫要不要去學校的心理諮詢中心呢？
還是在猶豫要不要去做心理諮詢？
從題述看的話，我的個人感受是:題主現在遇到了某些煩惱，感覺這些煩惱已經影響到生活了，於是想要去解決煩惱，但是身邊沒人能幫助題主去解決這些煩惱，於是題主在考慮要不要借助外力如心理諮詢中心、網友們的建議等第，去解決這些煩惱。
那麼題述，主要描述的是題主當下的部分心理狀態，
題述2描述的是題主有煩惱不想找家人傾訴的原因，
題述3主要說是題主的朋輩支援系統缺乏(大白話就是能放心傾訴的朋友少，而且可能由於種種原因，這少數的好友中也沒有題主想去傾訴的，題主對親密的傾訴物件是有自己的期待和想象的，會有乙個模子在那。愛情的話沒有多少提及，可能當下沒有愛情或者愛情能給到的支援力量又沒有達到題主所需要的量)
題述4：這是不是題主當下感到很猶豫的地方呢？
想去心理中心做諮詢，並且自己還做了相關準備去打聽/調研了下心理中心的情況，但又有自己的擔憂，這個擔憂分兩方面:
（1）一方面是針對外界的/諮詢師的擔憂，好像從打聽/調研來的情況看，會擔心心理中心上報至院系，如果發生上報的情況的話，很可能對自己本來就已經壓力很大的學業/工作帶來不利影響，使自己的現狀可能變得更加糟糕。
（2）另一方面是針對自己的擔憂，不管是諮詢師不合自己的想象還是沒做好全面分享自己準備，都是擔心自己與諮詢師的諮詢做不下去。如果諮詢做不下去的話，是不是表示自己的煩惱沒辦法得到解決呢？那是不是自己的狀態就會因此而沒辦法好轉呢？
那麼第（1）方面的話，作為既不是貴校心理中心工作人員/院系工作人員，也不是在貴校心理中心找工作人員做過諮詢的吃瓜群眾，其實很難說什麼的，這個完全是不太了解的，但作為某種程度的大類同行，題主的擔憂也是有可能性的。
第（2）方面的話，諮詢師於你確實是陌生人，你自己的所有經歷只歸你所有。現在不願意分享自己所有經歷以及擔心諮詢師不合自己的意，都是絕大多數人普遍會產生的心態，可以不用特別為此感到焦慮。因為即使你們倆已經坐在諮詢室裡了，關於你的經歷，要不要分享出來，分享多少出來給諮詢師，怎麼分享出來給諮詢師，你自己都可以做主的，你是掌有主動權的。
另外，如果你覺得諮詢師不合你的預期，實在讓你感覺不舒服，除了有傷害你自己生命或他人生命的強烈念頭或事實行為之外，通常情況下，你擁有絕對的權利可以隨時終止諮詢。
因此關於題述中第4中的（1）（3）點，題主去不去心理中心，看起來似乎並沒有那麼大的影響的。不去，（1）（3）都不用擔心；去了，（1）可以自行選擇終止（3）可以自行選擇不說，選擇說什麼，選擇說多少，以及選擇終止。
綜上，題主究竟是在猶豫要不要去學校的心理諮詢中心呢？
還是在猶豫要不要去做心理諮詢？（心理諮詢可以在學校做，也可以選擇在學校以外的地方做）
因此，這看起來是兩回事。
最後，祝好。
異地戀男友精神壓力過大，我該怎麼辦？
GlowP 我自己猜測，你是本一，他是二本。你們學歷的差距導致他本身心裡就有一些壓力，可能這也是他想要考研的原因吧。在這種情況下，隨著考研時間接近，他心裡壓力也越來越大。至於這兩周出現的情況 持續性的低落，並且伴有發呆，失眠，焦慮，不與人交流的狀態，失眠大概在半夜三四點才能入睡。拒絕和你交流，或許只...
我感覺自己精神壓力好大怎麼辦？
小醫在路上 現在的生活壓力很大。人們在壓力面前，除了精神上的健康 精神上的不集中 極度的焦慮之外，免疫系統 神經系統都會受到影響。尋找減輕壓力的方法，能促進身體健康，改善生活。下面介紹一些緩解壓力的方法，對那些長期處於壓力下的人很有幫助。讀書讀書是乙個很好的習慣，它能使人擺脫壓力，並遠離煩惱。讀書不...
因為經濟壓力大，精神壓力越來越大怎麼辦？
感覺喘不過氣，晚上睡不著，飯也不怎麼吃得下。可是還是要繼續，沒有退路了，只要我一退就會揹負債務，接下來人生要好些年去打工還債。希望這幾年都平平安安的熬過去資金鏈不要斷。 本人女，大學畢業3年多了。父母在家務農，家裡還有乙個弟弟，正在實習，還有一年大學畢業。18年年末結的婚，現在懷孕七個多月。老公有正...