1樓：阿倉
1.拿出一張A4紙寫你要做的一件事以及它的做法（可以的話可以寫一下完成後可以獲得的收穫）
2.規定自己一定要做（但是不要要求「量」）比如:我想學計算機二級，做法:開啟電腦做題，（不會就看小黑課堂），成功後的我:有二級證、再不用怕Excel了，哈哈 。
然後每天堅持，即使是每天只是拿出電腦來，你也要堅持，持續下去。這個方法叫微習慣，其實你只需要乙個啟動器而已。最後希望這個方法對你有用 。
2樓：影子
這種情況我也經常有，我覺得把手機關機是最好的辦法，或者是，比如你在床上學習，那你就要把手機放到很遠的桌子上，或者你在桌子上學習，把手機放到另乙個房間，也不要把一些能夠顯示時間的東西，比如說手錶鬧鐘什麼的放在旁邊，因為你沒有手機學習就會有點煎熬，那你就會看著時間，但時間過了很久，結果你還是沒有學到什麼，你就會很焦慮，然後就會選擇繼續玩手機來打發時間。
3樓：花不語哇
我也是的呢，如果是我想學習的時候，有那麼一點點想學的衝動，一定要去啊！一定要去！可以先坐在學習桌前，但不要把手機放在旁邊哦，可以坐在那裡愣一會神，然後翻一下記過的筆記本，一定要是手寫的哦，看最近寫的幾頁，不用細看，就粗略的看，越到最後面越一字一字的看，直到看到寫的最後一頁和新的空白一頁那裡，可能就會有想繼續寫的衝動，還有很重要的一點，一定要認真寫，不要想要打算寫多少頁，這樣也許會好一點。
如果，我是說如果啊，很想拿手機，就放乙個歌，一遍寫作業一邊聽，個人看法哈，我感覺我一邊聽歌一遍寫作業超有效率的！
加油啊，多想想學習！啥時候想學習比想玩手機更多了，那就無敵了哈哈哈
4樓：林公子
做個時間計畫表吧，到點就要自己計畫好的事，成年人，自制力很重要。
有些八卦瓜再大也與你無關，有些遊戲完再好你也不是職業水平。
想想你靠什麼吃飯，什麼是立命之本，什麼是娛樂，分清楚就明白了。
5樓：王咚咚的精進日常
有點類似這個間歇性墮落的問題，供參考：
首先思考一下，什麼是間歇性墮落。間歇性墮落是不是都有害，還是適當間歇性的偷懶，是為了下一次更好的開始，勞逸結合間歇給身體充電也是乙個很好的選擇。
如果以上通通不是，就是墮落。
那麼就要思考間歇性墮落背後的原因了。為什麼會間歇性墮落？為什麼是間歇性而不是長期墮落。
這兩個也是有區別的。讓長期墮落的人變得不墮落，就相當於專案從0到1的過程，挺難；讓間歇性墮落變得不那麼墮落，就相當於專案從1到10的過程，其實也挺難。
相信每個人都有間歇性墮落的理由或者原因，這裡就不再深入挖掘了。提幾個個人小建議供參考：
2.規劃目標。製作階段性目標，讓無時不刻都可以做一些有意義的事情，不會因為無聊而陷入到別的奶頭樂事情上。
3.反饋機制。給正向的目標設計更多的正向反饋，給墮落的事情設計更多的負反饋，盡可能降低墮落再發生的概率。
4.陪伴監督。找志同道合的人互相監督，互相進步，有了他人的陪伴，可以進一步降低間歇性墮落的概率。
5.尊重人性。人是需要偶爾墮落一下的，尊重人性吧，最好選擇在一些高雅的事情上墮落，不會有害反而更有益。
6樓：阿念念念
關機放一邊別想著啥訊息啥的，然後把學習目標完成再開機，不放心訊息可以搞個自定義回覆啥的，主要是看你自己有沒有學習的那個心。
7樓：vip162
透過現象看本質，你談的是驅動力的問題。而驅動力，又分為內驅力和外驅力。
沉迷遊戲，從生理上解釋，當玩遊戲的時候，你的身心會從物理層面感受到舒適，刺激體內分泌更多的多巴胺，這種激素會讓人產生愉悅的情緒。不僅遊戲，美食、美景、毒品都會有類似的功效。這也是為什麼有時候我們知道某些事不對，但身體依舊違背、麻痺意志，驅動個人做下去。
作為萬物靈長，慶幸的是我們除了身體還有意志，後者可以被前者麻痺，但更多的時候可以逆向驅動前者。培養強大意志力的方法很多，基礎手法設立個人願景、使命、價值觀（比如歷史故事中很多偉大人物發下的大巨集願）。這些概念放在企業裡會轉化為戰略，進而分解為各項工作的任務目標。
有了目標，設定詳細可執行的計畫去執行，朝著最初期望的願景一步一步走下去。
注意，越大的巨集願越難實現，會給物理狀態的身體造成很大的負擔，從而促進身體內分泌與多巴胺完全相反功能的激素，刺激人體產生停下來不繼續走下去的情緒（比如焦慮、失望、迷茫...）。這個時候，你的內驅力需要外援，即外驅力，可以設定一定的階段小獎勵，或者任務不達標小懲罰，用外部機制驅動自己繼續往前走。
8樓：lld
你可以試試養成微習慣，比如你打算學習，你可以把你的學習1個小時的計畫變成拿出學習的書看一頁的計畫，執行起來容易簡單，當你真的完成這個微任務以後你可能會多完成一些，一旦形成習慣，會形成良性迴圈的
9樓：妘妮
給自已樹立乙個觀念，例如，玩手機是我的工作，是我不得不做，又不願意去做的事情，他比學習還要重要一千倍，我每天不得不玩手機，儘管他只是一項極其無聊的娛樂活動，可我還是忍不住。
學習其實是乙個非常有趣的事情，不管我怎麼做，我都很喜歡做這件事情。每天循序漸進的學習生活讓我感到很開心。這將是幸福的時刻。
時刻激勵自己，為了夢想而拼搏，相信自己，其實你很棒。堅持下去，就一定會成功。得不到的才是你最想要的，如果現在堅持了這麼久就放棄，那麼，前面一系列的努力就白費了，不要辜負他人對你的期望，還有，你很棒，加油。
10樓：果丹皮miao
這是個普遍存在的問題，想解決好，首先給自己定個學習目標，學習計畫，要細化到每個時間點，中間休息時可以先玩玩手機獎勵一下自己。逐步縮短玩手機的時間，把注意力轉移到自己定的目標上來。然後，讓所學的知識發揮效益。
慢慢的，就不會沉迷於玩手機了。加油，朋友！不要把自己寶貴生命耗費在不能產生效益的物件上了！
11樓：媛點90
這是動力不足，很多人應該都會有這種情況，要學習的時候就把手機放在另外的房間或者關機，給自己設定任務，比如一小時的時間必須完成哪些學習任務。
12樓：柒Becky
在你打算學習的時候把手機放到你看不到的地方或者不好拿的地方。我在宿舍學習的時候就會把手機扔床上（上鋪），人坐在桌子前，看不了不想玩就會xiaolv高很多。出去上自習的話，可以找個朋友一起，讓ta幫你保管手機。
13樓：16629666666
2.養成良好的工作，學習，生活習慣，盡量少用，不用手機。
3.工作，學習之餘，培養廣泛的興趣愛好，讓自己忙起來，這樣就沒有時間玩手機了。
14樓：金融小鱷魚
你的這種情況我很理解，因為我也是過來人，之所以會如此，1是因為長期養成的壞習慣。習慣是可以控制乙個人的。好的習慣可以助力我們的事業更上一層樓，壞的習慣也會毀掉我們的生活。
能夠意識到自己不應該在繼續這種日子，說明你的潛意識已經開始覺醒，知道再這樣繼續下去整個人的學業就只能是廢掉淪為學渣。這是很好的現象，既然明白了，醒悟了那就要從新開始養成愛學習的好習慣，比如說設定乙個獎勵懲罰制度，達成不玩手機認真學習可以獲得獎勵，沒有達成這自我做出相應的懲罰，形成條件反射，如此持續21天，逐漸養成乙個良好的學習習慣。須知手機只是人類創造出來幫助我們更好工作和生活的工具，是我們人在玩手機，而不是手機在玩我們，我們要有意識的區分這一點，就自然不會被手機所影響控制。
15樓：玫瑰冥於星光
給自己定個目標，把時間花在這件事情上，做好規劃，就不會老把時間花在其他事情上了。
但我覺得道理大家都懂，真正去堅持去做的人很少，所以萬事貴在堅持，加油(-ω-`)！
16樓：丐幫實習生
這是標準的沒法延遲滿足的典型表現，其實這個答案就是你很難做到自律，看可不可以用他律的團隊氛圍影響，我有乙個主意，你借鑑一下，不知是否恰當，我之前健身，也是三天打魚兩天曬網，後來也是不自覺，就想了個辦法，我找了3個和我一樣，只會立目標，不行動的人，
方法，每人拿1000元，為期一周，每天6次來，一天不來，其餘來的2人可以分得沒來那個人的一半，而且目標不能設定的太遠，因為擔心痛苦大於慾望，所以周期短更容易堅持，不來的話，很痛苦。所以，一周又一周，一不小心。6個月過去了，大家期間即使有事，哪怕9點，也要來健身房跑個2-3公里，湊任務，所以造就了完成大於完美，慢慢的完成也優化修正成完美了。
所以，現在大家都熱衷於維持這種狀態。
17樓：小快電影剪輯
合理安排時間學習，給自己定規則，給自己設定獎勵懲罰，特別懲罰要加重，比如跑步100圈等等…如果在學習時玩手機，就懲罰自己！必須說到做到！時刻提醒自己，不要犯錯誤……堅持下去！！
你的壞習慣會慢慢改正好起來的
18樓：Ayer
首先找乙個學習氛圍濃厚的地方，比如圖書館；其次，開始學習時手機關機；最後，關機手機放到自己手摸不到的地方，比如把手機放在宿舍，而自己在圖書館學習。
19樓：醉臥
剛看了乙個兄弟的回答，相當不錯。你這種去掉自己要監督自己，還要有方法，首先有具體目標，其次把學習的時間固定住，養成良好的學習習慣。
20樓：千益
1.時間計畫法
1.1每日列出固定的計畫，什麼時候，什麼事，持續多長時間。（寫到一張紙上）
1.2多看錶，把時間裝在心裡。
2.抑制法
2.1關掉你的手機吧。（靜音就不錯，或者放到較遠的地方）2.2把手機上多餘的娛樂軟體，刪掉。
2.3每次在做事前，想清楚目標，再開啟手機。
3.冥想法
3.1每天冥想10分鐘。（這個我每日必做）4.激勵法
4.1每天寫一句名人名言激勵自己自律。
堅持這些方法，必然有效果。
最後送君一句話：I can not choose the best,the best chooses me.
21樓：新吾
樓主的問題我也碰到過，我覺得最直接有效的解決方法就是：學習時保持與手機的隔離。
原理：我們總是傾向於去做簡單的事，避開複雜的事情。與手機隔離，其實就是增加了學習時玩手機的難度。一想到有難度，我們就會放棄在當時玩手機。
其實戒除壞習慣最聰明的做法就是，給你的壞習慣增加執行難度。
加油噢！
22樓：人生覺醒指路人
分析底層邏輯，如下：
1原因，沒有目標，沒有信念，也就沒有了驅動力，感覺到無聊，於是順應人性做舒適區的事情，手機就是順應人性而開發的產物，沒有生活動力的人，就會掉入手機的綁架裡！
2拯救自己，注意力轉移，手機已經剝奪了你大部分的注意力，乙個人就廢了！你沒有目標，這樣惡性迴圈下去，活成你最討厭的樣子。反人性的走出舒適區，先去運動吧，精氣神的提公升，讓自己保持足夠的精力，與此同時，多多閱讀聖賢書，思考與反省自己。
每天覆盤總結。不斷清洗自己的潛意識，把注意力都放在自我提公升的主題上。認知和思考力的提公升是乙個人蛻變的關鍵，堅持下去！
只有自己才能拯救自己，別人都是輔助作用。有時候人必須要殺死過去的認知，重新捏乙個新的自己。涅槃重生，王侯將相，寧有種乎，加油…
大一學子，想要好好學習卻控制不住玩手機怎麼辦？
太白和它的小夥伴 其實不止是你，每乙個人，都有過這樣的困擾。但大部分的人卻認為這是自己意志力的問題，其實不然，只是你還沒有找到方法。而有些網上有的方法又太過繁瑣，比如制訂周密的時間表，使用番茄工作法等等。所以我打算從簡單實用的角度向你解讀如何放下手機，做回自己。純乾貨，無廢話 請通過下面的簡單步驟，...
有時候控制不住自己對男朋友暴躁發脾氣這是為什麼？
久睡成癮 只要他做的一點不好的不合你意你都想對他發脾氣對不對？其實我也是這樣子的，曾經我也是這樣，比如說他擺放一件物品沒有按我的習慣去擺放我都想發脾氣，想大吼大叫，只是過了當時我就好了，我性子很急，我男朋友是慢性子，相反對於其他人我並沒有任何情緒，拿我的東西沒給我放回原位，我會自己默默的去還原，覺得...
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