1樓：妖怪快到碗裡來
拉伸主要針對整塊的肌肉群緩解程度不深泡沫軸放鬆會比拉伸更能放鬆深層肌肉群效果更好按摩（學術叫筋膜放鬆）的針對性就更強可以找到肌肉的班機點並有效的放鬆還有一種是針灸放鬆本人不是特別懂
2樓：釋動健身
按摩比泡沫軸能更深的刺激肌肉，達到放鬆肌肉的效果，拉伸通常是建議在按摩之後做降低受傷，但現在很多研究也表明可以只做按摩不用拉伸更適合專項運動
3樓：JOINFIT
就拉伸和泡沫軸放鬆進行回答，按摩的話希望有更專業的朋友進行補充!
首先拉伸，正常狀態下，我們的肌肉延展度（如下圖上），運動時，肌肉的伸縮範圍在乙個幅度之內，頻繁舒張收縮（下圖中）。拉伸則是把緊張的肌肉拉開，增大其延展性，防止肌肉緊張（下圖下）。
這就是我們常常說的，運動後如果不拉伸，就會出現粗腿、線條不美的情況。
只要做拉伸就夠了？
這麼想你就錯了！
拉伸只是將肌肉等效的橫向拉開，但如果肌肉某乙個位置不舒服，拉伸就無能為力了，這時候就要泡沫軸出馬。
泡沫軸是用自身重量與泡麵軸的相互作用，施力於緊張的肌肉筋膜上，用於伸展練習的方式使肌肉達到放鬆的效果。
拉伸不能發現的痛點，泡沫軸就能發現，用泡沫軸滾一滾，你就會發現，這個位置滾起來酸爽的要起飛，但另乙個位置就沒這麼明顯。
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