1樓：
我們通俗的來解釋一下。
所謂災難化思維，就是容易把事情的結果想成很糟糕的，最壞的情況，並且常常糾結其中。
那為什麼有的個體會有這樣的習慣性思維呢？
是因為個體有絕對化期待，個體期待絕對不要發生那種最壞的結果。因為個體期待事情能進展順利，絕對不要產生糟糕的情況，所以個體就會去分析各種可能影響事情結果的因素，會設想各種可能發生的糟糕的結果。
所以，所謂災難化思維，是個體不希望發生這些糟糕的結後果，他反覆思考那些災難性的後果是在想辦法避免那種後果的發生。但因為個體沒有想到合適的方案避免最糟糕的後果不發生，所以焦慮一直存在，這就促使個體一直沉浸在災難性的想法當中。
要解決這個問題需要從兩方面入手。
1，設法找出乙個方案來促使自己能面對，承受那種最糟糕的結果，而不是設法避免那種最糟糕的結果。對於最糟糕的結果，個體往往只是想不要發生，不想承受。但是從來沒有想過，如果真的發生了自己到底能否承受，如何承受。
就實際經驗來看，個體所設想出的糟糕的後果大多都能面對可以承受。當給他知道自己能夠面對和承受了，自然就不會再害怕那些糟糕的結果發生了，也就不會糾結其中了。
2，針對少數無法面對，難以承受的後果，需要用到去掉絕對化期待的方案。就是得讓自己接受那種人力無法抗拒後果。人類所無法抗拒的後果一旦發生了，只能讓自己無奈的去承受，除了承受沒有別的選擇。
這也可以說，如果小概率的糟糕的事件就是發生了，那就得認了。自認倒霉。每個人都要承認自身能力的有限性。
不能要求自己什麼都做到，不能要求凡事都完美。這點做到了，個體自然就不會擔心那種小概率的災難性的後果發生，也就不會糾結其中了。
2樓：無間
更新：我覺得過度反思並不是什麼好事，當下最快的解決辦法就是轉移注意力。看一看這個世界的美好~
直到此刻，我才發現自己的很多表現可以用乙個詞來形容，就是災難化思維。
最直觀的例子就是很容易把事情往負面推測。比如感受到被朋友或者男朋友無意地冷落了，就會開始猜測ta是不是不喜歡我了；身體出現些微的不適就會懷疑自己是不是患了絕症；對於乙個有壓力的事件，會無限放大這種壓力，並被壓力擊垮，以至於無法完成這件事。
另外一種體現就是非常容易感到害怕。比如怕鬼，乙個人的時候總是覺得身處在不安全的環境，害怕乙個人睡覺和走路；害怕人心，在看了一點關於人心之惡的故事之後會特別害怕，會懷疑自己身邊的人是不是有如此惡意或者不正常。
今天之所以這麼晚沒有睡，跑過來叨叨，是指望寫一寫自己內心的想法可能會好一些，然而並沒有，所以具體描述被我刪了，以後也並不想再回憶起來。所以我現在要去回憶一點溫暖的事了。祝我們好夢呀。
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