1樓：hiimbighead
首先想扣籃提公升的是爆發力和核心力量
提公升腿部爆發力建議深蹲和腿部推舉在深蹲起身的時候快速的起將腿部的力量爆發出來然後緩慢蹲下腹部收緊
2樓：
樓上樓下說的吼，高翻和高抓這類爆發力動作對彈跳的遷移性很高。我插兩句1抓翻挺在沒有專業人士的指點下很難做到標準（當然你不是舉重的也不會做的那麼標準，蘇炳添的高翻在舉重運動員眼裡或許動作也差），還是悠著點，學好動作，別傷著。
2力量是爆發力的基礎，深蹲硬拉練到1.5-2倍體重3深蹲重量上去了可以試試加重量半蹲，半蹲下去爆發猛站起來那種，練彈跳半蹲其實比深蹲好些，但深蹲得練，至少你要能深蹲1.5倍體重。
3樓：花開堪折直須折
一公尺八，體重83公斤(目前)，大四即將畢業，自由深蹲50kg可以做6組以上，每組12 12 10 10 8 8遞減，很輕鬆。
練腿日難道不是應該練到走不回去嗎……
4樓：Merlida
你的深蹲重量反映了你的整體力量水平偏低，當然也可能是你沒認真學習過動作。50kg深蹲基本是林妙可的水平。樓上說的沒錯對彈跳遷移性最好的是舉重動作。
不過就你的力量水平我覺得還是先深蹲硬拉臥推把絕對力量和核心提高點再練高階的爆發力吧，而且高翻抓舉的技術性很強，光技術動作夠你學半天了。先蹲到一點五倍體重再說。
5樓：GORDEN
深蹲的訓練是可以提高彈跳的，不過需要時間。你可以參考網上的531的計畫，設計自己的深蹲訓練重量。在有保護的情況下，測試出自己的極限重量，然後跟著訓練計畫走。
不會太快的，欲速則不達。
180cm87kg，推薦籃球打發以及1k一下的籃球鞋
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