1樓：追夢赤子心
400 800和1000都不錯，長跑成績就很拉胯了，你應該是屬於速度耐力型的選手，但有氧耐力十分缺乏，老實說，你有1000公尺3分內的速度能力，有氧基礎好的話5公里輕鬆進19分甚至18分都沒有問題，不過高三學生也可以理解了，高中畢竟也沒什麼時間跑長距離吧，我高三的時候5000公尺最好也才20：50呢，半馬？想都不敢想，大學長距離跑多了，10公里4分配跟玩似的，當然你想繼續發展中長跑或者400公尺也可以，只不過這就比較偏無氧，真練起來會很虐。
2樓：不知為不知
跑步成績是否優秀？並不重要，重要的是身體健康。沒有健康的體魄為前提條件，優秀的跑步成績，將相距甚遠。
我們能做的是，認真過好每一天。
在每一天中，按部就班的認真做好每一件事情，不要因外界的干擾而輕意的改變。
3樓：笛笛笛
800的話我最好成績比你還快1s，5000也比你快一些，目前已經不是上學巔峰的我了，目前只能跑19 或破掉19，我是女孩子。不算業餘也不算專業。你無氧能力相對更優秀。
半馬幾乎是純有氧能力，只能說相對你的無氧能力，有氧能力太差。1000公尺仍然屬於無氧系統供能佔更多的距離。主要提公升速度耐力。
提高1000可以多跑一下200 300 600 的段落。以金字塔形式遞增上去。再遞減下去。也就是200 300 600 300 200
也要保證基礎的有氧能力（有時間，有繼續發展的想法就去做）3km左右的有氧，配速就4分到4分10秒吧。
小夥子以後好好練10到21公里的距離，應該會在長距離專案上有建樹。過來人的觀點。
4樓：中岩尼爾
都差不多吧。這裡的跑步愛好者大部分都是練習長距離的，自然說你弱點的時候會去挑你的長距離。
提高1000公尺水平，還是要訓練力量吧。
對於業餘的跑步愛好者，耐力更寶貴些。
5樓：神馬替身
很明顯短距離，距離越長，你的成績越來越不行，比如到了2000公尺已經跑不到7分內了，半馬已經130開外，多練下400吧，這個成績起步還是不錯的。
6樓：木木木彳亍
這種水平在學校可以做個全能選手了，不過要求高一點的話就跟我一樣屬於典型無耐力選手了哈哈哈哈哈，短跑和長跑都能跑的話成績最突出的必然是中長跑了。八百多練練有機會跑進210就可以了。我400公尺54″ 800公尺2′08 1500公尺4′32 3000公尺10′20 5000公尺18′19 萬公尺39′30。
每個實力其實都差不多，這麼多個專案只有800和1500有機會拿獎。所以我還是覺得乙個人短距離還行，長距離也不拉跨的情況下跑中長跑的水平是最突出的。
7樓：一點乾糧走天下
我四百最快57s，但是我4km都快18分了，我耐力完全不行，你應該跟我差不多，400練練應該可以在400公體組取得不錯的成績了
8樓：水色
繼續大量有氧、速耐結合訓練吧，長一點的比如一萬公尺的速度慢了點。
應該是速耐不夠強。體能繼續提公升吧。
每天5～10公里以上，打好體能基礎，體能最重要，沒體能啥都別說。
跑步時逼著自己保持較快的較為恆定的速度，可以每圈給自己計時。建議剛開始訓練時每圈（400公尺）盡量往1分45左右跑，適應後慢慢提公升。
體能基礎打好後進行速耐訓練。比如300慢100快，200慢200快，多組400快跑，持續幾圈的快速跑等。用來提公升奔跑時較快的速度的維持時間。（這個快就是衝刺速度）
訓練計畫舉例：
周一，7～10公里（或者再多一點）
周二，400公尺間歇跑5～8組（或者其他型別間歇跑），慢跑1～3公里左右
週三，測試某項的成績，根據體力增加長跑訓練（類似周一）
周四，同周二（根據需要增減訓練量和調整專案）
周五，同周一（根據需要增減訓練量和調整專案）
週六，測試一萬公尺（不是專業訓練某項，就幹一萬，一萬好短的問題也不大| ω)），體能好可以再加間歇跑或者繼續勻速跑
週日，休息
訓練前熱身，訓練後拉伸按摩。
9樓：風林
中年跑渣來強答乙個。
從成績看，4公里內的成績都比我強，5公里成績與我持平，10公里略慢於我，半馬比我慢8分鐘。
個人感覺短距離速度在業餘人群中還算不錯，隨著距離加長，逐漸下滑，說明耐力水平有待提高。
10樓：昆哥
你底子好，有氧耐力不夠，繼續跑吧，有成為大神的潛力。目前四公里以內我追你是望塵莫及，五公里以上可以反超，並把你慢慢甩開！
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