如何提高格鬥反應？

1樓：長老

沒用的多練側向移動搏擊運動員的所謂反應快，是建立在特殊情況下的特殊躲閃，需要平時大量的訓練完成。比如搖避，比如迎擊，這些反應不是玩節奏大師玩出來的

2樓：福州禪武

速度訓練中包括：反應速度、動作速度、動作頻率、位移速度等幾個方面。

動作速度就是指有機體快速完成某一動作速度的表現，這類速度主要取決於爆發力的強弱和大腦皮層神經過程興奮的強度，也和神經系統對原動肌協同肌對抗肌的快速協調能力有關。

下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法；

1、運動員實戰式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做訊號，運動員聽到訊號馬上發拳或發腿；或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。

2、教練員手持手靶或腳靶，在體側或體後，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向後，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。

3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做衝拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或槓角度蹲起；爆發性的快速起立。採取由重到輕最後不用護具或槓鈴進行空擊。

如：第一組，開始時手持10kg的啞鈴以最快速度做衝拳練習；

第二組，採用6kg的啞鈴做快速衝拳練習；

第三組，採用3kg啞鈴；第四組不用啞鈴進行快速空擊。

以上方法供散打愛好者及運動員參考練習，練習量的控制以保持最大速度能力為準

則，當疲勞出現不能繼續保持最大速度時應停止練習或轉向其它內容

3樓：不存在的使用者

要使反應變得敏銳麼...在觀察對方動作時集中精神，保持興奮。平時早睡早起，切忌熬夜和過度用腦使大腦疲憊。

其他的就沒法了，感覺反應和先天條件有很大關係，有些人就是遲鈍，怎麼訓練也沒有效果。反應實在跟不上的話就學會猜測對方的計畫，預判對方的動作，要是這點腦子也轉不過來的話，就單練力氣好了，在壓倒性的力量面前無論多麼高超的技巧都是沒有意義的，唔，大概。

4樓：黃一

喂靶訓練，實戰訓練這些都能提高。但是私以為你提高的不全都是你本身的反應速度，你練多了以後看起來反應比較快，是因為你對別人的出拳位置，出拳時機更加熟悉，進而可以進行一定程度上的預判，從而閃躲得更加靈活

5樓：寧道奇

最終提高反應能力的，就是人的精神凝聚程度。這個一般來說是天生的，沒法練。或者說是個天花板，沒法提高。

稍微有效點的就是讓身體受苦，類似過去劍客的苦行。或者去接近死亡，所以一般上戰場下來沒死的，功夫都比較好。

最簡單的：隨便買把刀或者劍，找個墳地或者墓場，冬天開始每天半夜拿著刀去墓場練刀。習慣了就空手練拳。

——這方法我也是聽說，自己沒嘗試過……

6樓：FDBBBB

乙個人沒法練。乙個人除了搞體能扣動作，實在沒想到還能幹嘛。

樓上說的「被打得多就能提高反應」和「打人先學挨打」一樣都是偽命題。

至於如何提高反應能力，其實主要還是依靠大量的喂靶和雙人攻防對練積累的，當然這一切都建立在良好的動作基礎之上。所以乙個人多練練動作，到日後有機會雙人對練的時候你會有很大的提高，正所謂厚積薄發是也。

想對搏擊訓練有更深刻的了解可以看看 @肖定的某篇40多個贊的回答，雖然不知道他本人水平如何，但他的回答立足實際乾貨多，倒是比一些大v水貨純私貨的高讚回答良心得多。