苦練 10 個月，如何再用 2 年時間成為桌球業餘高手

1樓：獵人阿路

你這條件不錯啊，有省退的長期指導，好多事都變得簡單了，好好練兩年肯定進步神速。

除了教練安排的針對性訓練外，從業餘選手的角度我覺得有幾方面值得額外大量加練的：

1 搓球。這是業餘最實用的技術，這個不過關，能輸的憋屈死，和教練對搓搓到手麻

2 發接髮，接好各種發球，至少練兩種發球。既然有教練讓教練給你各種發球，你接就行了。一開始可接明球（告訴你旋轉）慢慢練著接暗球，發球的話教練指導過，下去都可以自己慢慢練。

這兩項過關，輕鬆超過球館裡一半的人。

3 起下旋。沒什麼好說的，練吧，每天兩盆。練好了可以再練起下旋後打後面的上旋。

這3項過關了，妥妥的業餘高手了。

其它的正反手弧圈、轉換，相持能力，步伐，當然也很重要，能練到什麼程度看你造化了。

2樓：讓我睡個懶覺

滷煮不要著急，35歲的年紀在業餘界來說還有大把提公升空間。

1、題主要說清楚自己的球拍配置以及直板還是橫板？全橫打還是推擋結合橫打還是單面打法？

2、基礎性教學，省退教練不見得就教學水平高，收費貴的不見得適合當題主的老師，這種情況見得太多了。

3、拉弧旋球一定要搞清楚那些規範性動作的原因，為什麼要頂胯，持拍手一側的膝蓋要稍稍內扣，為什麼要發揮肩膀胸大肌這一塊的力量，為什麼面對對手過來的弧旋球不能拉手找球而是用身體去壓球。這些原理教練往往不會說。

4、接發球是乙個很複雜的系統性工程。是那一塊哪一種的發球接不好，比如反手位長側下，反手位小三角的側上側下，還是正短的轉不轉，還是判斷不清楚對方的發球手法？比如防守的長側下，這一塊要專門訓練，也是反手起下旋訓練的一種。

5、步伐、銜接、預判、正反手轉換這一塊對實戰來說極其重要，但我不建議一開始就練這個，先把定點和兩點正反手攻球拉下旋上旋打到一定的基礎再加銜接。

6、如果把桌球水平分層的話，你到了第五層的時候有一種感覺就是：前四層的技術都變成了潛意識不需要思考完全看感覺和反應。

3樓：水戶洋平

大部分所謂的桌球教練都是騙錢的。

多球上了嗎？體能上了嗎？

很明顯他沒給你沒上。

你以為提高桌球就是站在原地不動撥拉幾下就提公升了？

步伐不行？一分鐘跳繩多少？一公里跑時間多少？

這些東西你下去弄了嗎？

弧圈水？核心肌肉怎麼樣？彈簧帶拉了沒？

光教動作，不練力量能行？

還要成為高手呢？哪個高手是別人逼出來的？要去自己去找東西練明白嗎？

4樓：alex

要我說你一周練兩次課，練10個月水平不行是很正常的，我也一周兩次課，連續練了一年半，水平也還是不行，別說體校練過的，我連小區裡排的上名的都打不過。

就這樣我教練還說我有點運動天賦呢，拿什麼跟那些從小就糾正動作，一天全在練球的體校生比。

5樓：殘月與滿星

練基本功和實戰結合，以練為主，叫教練給你發套路類的多球。要不了兩年你會比純業餘十年的選手還強。當然，你可能還是打不過玩長膠的小區大爺。

6樓：gebenxiang

先把動作練好。

教練多球，指點/糾正動作。每週兩次的話，最好間距長一些，比如週三，週日，中間自己練，上課時教練更容易糾正。

發球機鞏固動作。

找正規訓練的球友（比如同教練的同學）練習對攻。

每天1.5小時左右的訓練，基本上半年動作就定型了。攻球如果知道蹬轉收，100個失誤不超過3個，那已經算定型了。

只要把正反手攻球，搓球練好，已經可算是業餘高手了。如果再會正反手加轉弧圈（起板用），那就相當不錯了。

7樓：見賢思齊

這個有兩種路子，我之前跟小朋友打，他們每天接受專業訓練，寒暑不輟，能在第三年和野路子開始打了三年的我打個差不多，你想單純三年從零基礎開始打到高手水平，需要有很好的運動天賦

如果從基本功開始，建議花四到五年時間，每天一次到兩次，每次不少於一小時的訓練時間堅持，中間得有人專門喂多球，及時糾正步伐和動作，同時摻到專業隊伍裡（建議是市級最正規的帶小學高年級到高中生的那種專業俱樂部）不斷的練習技戰術綜合技能。但是算算這樣成本太高，多數人放棄了。

要麼就是純野球路子，可以幾年後憑藉球熟，手感好，或者一招鮮的方法在小區打出一點名氣來