1樓：幻夢年
泰拳我接觸的很少，練踢拳的時候去過泰拳訓練營交叉訓練，我那個時候練的是荷蘭式泰拳，和傳統的泰拳訓練不太一樣，題主可以就參考下
荷蘭式泰拳強調拳腿組合，打法上和踢拳更為相似，是以高頻率的拳腿組合為主。
他與純泰拳的區別個人感覺應該是純泰更加強調單擊重擊（個人與練純泰的人對練時的感覺）
我經歷的泰拳體能訓練其實和踢拳的體能訓練差不多，只是在技術訓練上有所差別。
每天5點起床，出去變速跑到6點，上課的時候熱身20分鐘，10分鐘跳繩10分鐘空擊，
第一部分
拳臥撐5組，每組20次，要求盡可能的快
波比跳5組，每組8次。
休息5分鐘
第二部分
全速擊打重沙袋，共4組，每組4分鐘
衝刺跑4分鐘
休息5分鐘
第三部分
大重量負重深蹲，3組，每組5次
小重量快速負重深蹲，5組，每組10次
第四部分
負重兩頭起，5組，每組10次（雙手雙腳綁2公斤沙袋）
背挺，5組，每組10次
捲腹擊打手靶，5組，每組10次
休息5分鐘
第五部分
啞鈴空擊3組，每組3分鐘
拉力帶快速出拳，左右各兩組，10分鐘一組
拉力帶掃踢，左右各200次
越野變速跑（上下坡）20分鐘
拉伸我先說下，如果沒有一定的訓練基礎不要盲目的copy我的訓練計畫，會練傷的，我們訓練的時候真的有人在越野跑的時候跑著跑著就平地摔了。
大佬除外
體能訓練中力量重要還是速度重要？為什麼？
已登出 如果是格鬥，那麼格鬥中力量和速度都重要，如果非要選擇乙個當然是速度 一般來說速度快的人機會更多。格鬥中所有進攻動作的完成最終是靠肌肉的收縮而產生力量，沒有力量作為物質基礎，想做到快速進攻是不可能的。但作為競技格鬥，人是在不斷移動中尋找對手的弱點加以擊打，所以速度就顯得很重要，畢竟在格鬥中人類...
在正式報散打班之前，有什麼基本的體能訓練是能在家裡 小區做的嗎？
呂子閒 跳繩，徒手自重訓練 急速爬樓梯 單雙槓 波比跳等 躲避球，這些都可以在家裡 小區先練起來。把腳步練得靈活，體力足夠，對將來學習散打非常有幫助。以上。 單身冠軍 上肢可以練練俯臥撐 引體向上 臂屈伸等。有氧練練跑步，不想跑步教練跳繩。多練練核心，在網上找教程，別瞎練把身體練壞了。練完記得拉伸放...
為什麼從來沒有聽說過國足體能訓練，比如像軍隊一樣的山地跑，負重跑？
老極 目前推崇的是基礎體能的提公升和專項競技能力的短板補強，足球的體能訓練針對不同位置的運動員有其特殊的要求，前鋒，中場，後衛和門將的體能訓練方法與手段都不盡相同。國足的體能訓練只是從最初的三從一大逐漸過渡到現在的三從一大為基礎，科學化訓練保駕護航的階段。更多的身體功能性訓練將是運動員的必修課，但是...