1樓：呂子閒
跳繩，徒手自重訓練（急速爬樓梯、單雙槓、波比跳等），躲避球，這些都可以在家裡/小區先練起來。
把腳步練得靈活，體力足夠，對將來學習散打非常有幫助。以上。
2樓：單身冠軍
上肢可以練練俯臥撐、引體向上、臂屈伸等。有氧練練跑步，不想跑步教練跳繩。多練練核心，在網上找教程，別瞎練把身體練壞了。練完記得拉伸放鬆。
3樓：國術
你先把體能練好，每天跑步，然後壓腿拉筋，每週在做一到兩次力量訓練，這些都是為了你去散打班提前鍛鍊的，你把這些做好了，去練散打的時候就速度快了，因為練散打初步的時候，一下子體能訓練太多你肌肉會疼，你把這些都練好了，去了就適應的非常快。
4樓：
要怎麼練？介紹本書給你吧！ (下圖)
【武者體能訓練】
本書介紹的訓練方法很全面，有單人訓練也有雙人對練，能在武館練也能自己在家練，而且適合任何一種搏擊術，個人覺得這本已經很夠你練了...
5樓：季風號艦長
其實我覺得先做廣播體操，跑步跳繩和柔韌性練習最好。距離感植根於看打和具體的招數身步法，急不來。等真正學的時候自然有條件練上去。
鍛鍊本身就是危險行為，所以沒有基礎認知的時候，最重要的是不要瞎練，注意極限，營養管夠和休息充足。
6樓：summer
可以每天跳跳繩，跑跑步。做一些力量，大腿：蹲起，單腿蹲，跳高，負重蹲等
腰腹核心肌群：平板撐仰臥舉腿爬行，兩頭起，等等背部：引體向上就挺好
手臂：俯臥撐，不用做到筋疲力盡，堅持下去。
敏捷協調：跳繩，繩梯
強烈建議，不要做到精疲力竭，累到受不了，偏小到中高強度長期堅持下去
7樓：
任何體能訓練都可以，但不要是散打技術專項的，因為需要配合標準的技術動作，如果是報班的話任何對心肺有幫助的都可以，但是要動作標準，不然壞處是養成錯誤的肌肉記憶加拉傷，最好穿插一些肌肉拉伸為散打做準備
8樓：鄭思鴻
距離感：看著那個球，腳跟身體不要動，練習還沒出手前就知道你打不打得到它。
節奏：讓球晃動，算準拍子，剛好在球回彈時出手。
體能：衝無氧閾值，用最快的速度跑800公尺或跳繩500下，如果你累得想死，開始問自己我幹嘛虐待自己時，效果就有了。
肌力：俯臥撐、拉單槓、深蹲之類的都可以，但肌肉收縮時盡量快、肌肉拉長時盡量慢。
9樓：kayhardy
跑樓梯，變速跑，兩階一步。只跑上，能坐電梯下坐電梯下。
波比跳，每天來個100個。
跑步，變速跑，百公尺衝刺那種速度沖個百公尺，然後再慢跑調整幾分鐘，再衝刺，再調整
跳繩覺得量不夠就負重吧。心肺功能得強，不然幾拳幾腿就喘得不行了
學散打的話請私人教練還是報輔導班？
武夷山下 看到挺多人說私教好，我覺得挺奇怪的。練武這種事，一直以來講究的是 師傅領進門，修行在個人 教練的作用相比起自身的努力和天賦來說影響小很多。更何況是散打這種複雜技巧相對不多的現代搏擊運動。多少東南亞非洲拉美的拳擊名人都是打野拳胡亂打出來的，哪有什麼條件請私教，人家一樣打出世界第一。 我雖說不...
參加藝考之前需要報培訓班嗎？
天真淘氣包 不能說所有的藝術類專業都需要前期接受專業課培訓或集訓，也有能力好的學生裸考自學考上的，但絕大多數想考比較好的院校的同學，單單靠自己準備或自己梳理專業知識是完全不夠的。如果只是針對省統考，了解了考試模式，考試題型，去應付省統考基本都不難，因為省內的考試題型比較固化和刻板，包括文常考試內容也...
在藝術出現之前，有 愛 這種東西嗎？
華麗麗是個冒險家 乙個人為了吃飯或為別的什麼開始和其他人一起生活，時間久了，他就開始想，為什麼我們老是在一起呢，吃飯在一起，睡覺也在一起.我可以不和他在一起嗎?他開始疑問。從利益角度出發，他發現，有的人只是打獵時的夥伴罷了，有的只不過不想脫離整個群體而尋求在一起罷了，等他不斷的想啊想啊，終於發現了一...