1樓：里脊
瀉藥哈哈
我就分享下上個月8號我跑鳥巢半程馬拉松的經歷吧，已表明兔子的作用及和兔子配合的跑馬拉松戰術。我之前半馬最快成績是1小時26分，鳥巢半馬跟著120的兔子跑，跑出了1小時21分的PB（個人最好成績），這個提公升主要的原因就是跟對了兔子。
之前跑半馬並沒有戰術，一是我不明白自己的水平，二是官方並沒有我這樣水平的半馬兔子。所以基本上21公里我都是見誰跟誰，沒有自己的配速，這樣體能浪費很大，而且不能享受全程的運動快感。這次鳥馬我的目標是跑進90分鐘，因為我有半年時間沒有長距離運動，而且還抽菸。
所以開賽前，我做著保守的跑法，開槍後我看到了前面的120兔子，試著跟住他，這時我相當不確定我能跟住，因為剛起跑，身體還沒熱起來，速度並不快，過了2公里之後，我知道了我的速度可以適應了，身體輕鬆了很多，於是我跟兔子聊起來了，我想他能夠跟我友好一點，我們一起享受比賽，甚至他能給我打打氣，不放棄我，我跟他講我參加這個比賽的過程，我的身體感受，我的跑馬歷程巴拉巴拉，哈哈，但是他一定嫌棄死我了，但我不想這麼無聊，我還給後面跟住我們的小夥伴們打氣，大家都很亢奮，我們似乎能一直衝到終點。當我們這個小集團衝過10公里的時候我信心爆棚，37分鐘，天了嚕，10公里我pb了，而且是在半程的比賽裡，我的能量只用到了40%左右，沸騰了，然後我們跑回了奧森南園，南園後半程的起伏更大，而且我的鞋子越來越不舒服，開始有些吃力，但我還沒有我會落下的想法。奧森南園的最後500公尺相當枯燥，因為看起來只有100公尺，實際上越跑越遠，於是出了奧森大門以後我竟然跟丟了兔子，一下慌了，我把握不住自己的速度了，而且莫名的孤獨也很致命，沒有觀眾，只有保安和志願者，前面兔子越跑越遠，於是配速由之前的3分45掉到4分左右，孤獨地跑完5公里以後才殺到終點，雖然並不皆大歡喜，但是前四分之三由兔子帶來的提公升讓我成功找到了自己的速度，成功PB。
2樓：
配速是在馬拉松中至關重要的，因為參加馬拉松的絕大部分都是有心理配速跟目標比賽成績的，在自己能力範圍內將自己的水平發揮到淋漓盡致！馬拉松是對於人的生理與心理的極大考驗，不科學分配自己的心率不但達不到快樂跑的目的還會對身體造成損失得不償失！所以在進行馬拉松比賽前幾個月跑量，由慢變快，循序漸進，尋找屬於自己內心的感受，讓自己跑的最舒服最享受的配速這一點至關重要！
既是為了自己的身心安全又為了讓自己的狀態發揮在最佳！
3樓：
配速員，也奏是兔子，的作用大家已經說得很明白了。
其實我感覺現在科技這麼發達，已經可以安排專門的『配速機械人』了。
比如，按比賽路線設定軌跡的旋翼機完全可以拿來當做專門的Pacer，高效穩定又顯眼，比專門的配速員更能起到相應的作用。
4樓：如洗
因為變速對於長跑來說是相當費體力的，跟著兔子跑，相當省體力和精力，不用盯著跑錶判斷自己速度是否穩定了，跟著兔子就行了，選好了合適的兔子，就能幫助你更好的控制這場比賽。
不止初學者需要，記得有些創世界記錄的比賽，也是先由兔子先領的話說我感覺跟兔子後面還能少點風阻，心裡爽啊，反正風都是兔子的，哈哈好的兔子最重要的特質就是：配速穩定！配速精準！
不管後面發生了什麼，即使沒有乙個人了，也要按照既定速度像機器一樣勻速跑完全程才是乙個好兔子！
對於馬拉松來說，兔子們真是都是好人！造福跑友們！如果有幸得到這些兔子們的幫助，記得感謝他們！他們真的很可愛！
我的目標是有一天能當一次兔子，幫助到其他跑友。
5樓：桔子芳子
前面大家給你說的都很多了，我就不多說了，配速員是你跑步的乙個標桿，或者說是你的乙個領跑者，如果你經常和乙個跑步達人一起跑長跑，你就會發現這些人的作用了
6樓：raymond lv
如圖所示，簡單明瞭，你想345跑完半馬，跟我走便對了，只要你能堅持跟住兔子，你的最終成績就是這個，玩過跑團的都知道，兔子在馬拉松比賽確實是必不可少的，長路漫漫，兔子在旁，簡直如沐春風啊
就這樣吧。
7樓：萊茵鐵騎
瀉藥。。。配速對第一次跑的小夥伴太重要了。。。第一次馬拉松就是全程，前期沒有經過訓練，跑的時候也沒兔子帶節奏，完全就是一波流，體能隨機分配，一會血槽爆表活蹦亂跳到處亂竄，一會沒紅沒藍雙腳抽筋兩腿一蹬，雖然活著過了終點，但最後殘疾了七天，上廁所恨不得趴著完成。。。
從半程馬拉松到全程馬拉松需要克服一些什麼問題？想試一下全程又害怕自己堅持不了
全馬的後半程確實比前半程的難度大幾倍，不是簡單的一倍距離的增長。因此需要非常科學的長期訓練和賽前準備。其中運動補給是非常重要的一方面。打好長距離的基礎 我是退伍軍人，有一定的基礎，今年退伍10月份跑了乙個武漢線上馬拉松1小時37分盾，然後12月4號跑了個北京線上馬拉松的全馬 跑的時候注意好補給 加油...
為什麼要跑馬拉松
少校 平時跑步也就跑個二三十分鐘，沒有去跑十幾公里那麼遠，覺得身體運動能力還可以，附近有比賽，就報名了，我當時跑步的時候沒有將跑馬拉松作為目的呀 另外，你這話說的有問題啊，跑馬拉松死人，吃飯還有噎死的呢，開車還有出車禍的人呢，而且，跑馬意外死亡率遠遠低於那些情況。 Cher 今年因為疫情，第一次挑戰...
馬拉松跑友可以安利一些常用的裝備嘛？
各種裝備的話，預算有限就迪卡儂，錢包沒壓力就亞瑟士。迪卡儂就不用說了。各種裝備雖然各個品牌都有，但是亞瑟士專攻跑步，不差錢的話在一家買齊比較省事，但不一定是價效比最高的選擇 跑步手錶推薦佳明 Garmin 每次去跑馬身邊感覺有一半以上的人都是Garmin235，有時候在車上看到對方也是Garmin都...