1樓：未來的光輝
這個問題回答了很多次，引體向上從0到1的突破確實挺難。我從0到1也用了很長時間，大概有三四個月，一度以為就這樣了，不管怎麼練也不會上去，但也沒有放棄，就這麼練著，有一天突然就能夠拉的上去了，功到自然成吧。沒拉上去還是功沒用到位。
這裡引用我之前寫的文章，肯定對你會有幫助。
2樓：乙個瓶子
我是女生，上半身力量弱所以開始練引體向上，2個月後成功拉上人生中第乙個chin up
練習肱二頭+背，每週2-3次，相信大家都能做到
3樓：lei funy
咱倆體型一樣，我做了3個月減脂，之前能勉強拉乙個，現在體重75公斤，能拉十個，辦法有倆，一是減輕體重主要是減脂，二是增加後背和手臂力量，就是練！
4樓：
前面的都是什麼回答啊……真想一排沒有幫助點上去。
你先抓住槓鈴，再找乙個人拖住你的胯部，相當於你的臂力和他一起把你托起來。下面這個人逐漸撤力，強迫自己逐漸加力，時間長了就好了。【不太同意前面跳起和找矮一點槓鈴的說法。
跳起訓練太容易傷到，矮一點腿著地，身體容易應激反應腿上發力，經常起不到訓練效果。】
當然最開始肯定不行，甚至時間長了也不一定行，你的體重不算大，但好歹八十公斤呢，臂力達不到能做引體向上的程度也沒什麼不好意思的啊……
另外先確認姿勢是否正確，姿勢錯誤的話後果很嚴重。
5樓：楊光
只說當年初三年級的時候怎麼從乙個都不能做，到做10個。
先練曲臂懸垂，練2周。然後慢慢試著下放一丟丟然後拉起，練2周。然後慢慢下方兩丟丟然後拉起。直到能完整做。
6樓：陶銳
下午回家的時候，看到乙個滿頭銀髮的老大爺，在小區的單槓上面干拔了12個引體向上～我～
不說了，解下褲腰帶，在單槓上挽乙個結～上吊去呀～
7樓：BigBook
健身房有個器械帶輔助的，能調節重量，你可以先練那個
徒手的話，囚徒健身裡有乙個引體向上系列，可以參考一下。
乙個是水平引體向上：躺桌子底下，手把住桌子沿向上拉自己，後背挺直，注意桌子要穩。
囚徒健身引體向上第二式水平引體向上中文字幕
另外乙個是折刀引體向上，是單槓前面放凳子，腿伸直雙腳搭在上面，然後做引體；
囚徒健身引體向上第三式折刀引體向上中文字幕
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